Joillekin ihmisille keilahallien iskeytymisen aiheuttama ääni on iloinen ja stressi vapauttava samanaikaisesti. Keilailun turvallisuudesta raskauden aikana on kuitenkin paljon huolta. Lääkärit rohkaisevat aina raskauden aikana pieniä vaikutuksia harjoittavia harjoituksia raskaana olevan äidin ja kehittyvän vauvan optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Kuitenkin ennen kuin käytät mitään harjoitusohjelmaa tai aloitat mitään toimintaa säännöllisesti, on aina hyvä pyytää lääkäriltä tai terveydenhuollon tarjoajalta hyväksyntää. Jos aiot jatkaa harjoitusohjelmaa tai tiettyjä erikoisia aktiviteetteja, on suositeltavaa aloittaa ohjaajan valvonnassa.
Onko keilailu raskaana turvallisena?
Keilailu raskauden aikana on ehdottomasti turvallista, mutta henkilön on toteutettava mitattavissa olevia varotoimia, jotta vahingon riski olisi mahdollisimman pieni. Jos nainen nauttii keilailusta ennen raskautta, hän voi jatkaa tätä nautintoa koko raskauden ajan. American Medical Associationin mukaan matalan vaikutuksen omaavat harjoitukset koko raskauden aikana auttavat pitämään naisen aktiivisena ja vähentävät merkittävää painonnousua ja nivelkipuja, jotka ovat ominaista aktiiviselle raskaudelle. Tutkimusraportin mukaan useimmat naiset voivat kuluttaa helposti raskauden alkuvaiheessa ilman vakavia vammoja.
Saatat huomata, että raskauden edetessä keilailu voi tulla epämukavaksi useista syistä. Alun perin kasvavan vatsan takia sinun täytyy luottaa vain takaisinrakennuksen vahvuuteen tukemaan koko kehoa. Toiseksi painopisteen siirtymisen vuoksi tasapaino saattaa olla vaikeaa säilyttää erityisesti 9–10 kilo-keilapalloa ja heittää se alas kujaan. Kolmanneksi, raskauden aikana nivelet voivat alkaa menettää voimaa ja voimaa, jota ylävartalolta vaaditaan vamman tai putoamisriskin estämiseksi. Keilailu ystävien seurassa voi parantaa mielialaa ja voi vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä raskauden aikana.
Varotoimet keilailuun raskauden aikana
- Lane-öljyä käytetään yleisesti keilahallien vähentämiseen. Raskaana olevan naisen tulisi olla varovainen kuljettamalla kulhoa, koska se voi pudota öljytetyille kaistoille ja avata selkä.
- On tärkeää keskustella kaikista urheilutoiminnoista lääkärisi kanssa, joka voi auttaa sinua tekemään asianmukaisen päätöksen tiettyjen terveysongelmien ja -olosuhteiden mukaan.
- On tärkeää harjoittaa liikuntaa mukavuustasoosi ja välttää kehon työntämistä tyhjyyteen ja kipuun. Jos sinusta tuntuu kireältä tai stressaantuneena toiminnan aikana, pidä sitä vaarallisena merkkinä, joka osoittaa, että on aika lopettaa toiminta.
- Raskauden aikana nivelsiteet ja nivelet muuttuvat joustavammiksi tai löysemmiksi; siten lisäämällä riskiä, että keilausliike (kuulan painon kanssa) voi johtaa rasituksiin tai vammoihin nivelsiteissä tai selkäarkkitehtuuria tukevissa lihaksissa.
- On suositeltavaa ottaa ylimääräistä varovaisuutta, kun raskauden edistyminen nostaa keilapalloa, jotta vältetään loukkaantuminen sikiölle tai selkäydinkudoksille. Voit esimerkiksi pitää selkänne suorana ja taivuttaa polviasi ennen keilapallon nostamista.
Lisää huomautuksia harjoitusten suorittamisesta raskauden aikana
Kun olet tehnyt raskauden aikana keilailua, jos suoritat muuta säännöllistä liikuntaa, kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen, riski vähenee raskauden aikana. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskus neuvoo aikuisia suorittamaan vähintään 75 minuuttia dynaamisen intensiteetin aerobista liikuntaa tai 2 tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Säännelty harjoitus tarjoaa enemmän myönteisiä etuja. Samoin harrastusurheilun, kuten keilailun harjoittaminen raskauden aikana, voi parantaa kestävyyttäsi ja sykettäsi, joka tarjoaa saman hyödyn kuin aerobiset harjoitukset.
Lyhyesti sanottuna fyysinen aktiivisuus vaikuttaa merkittävästi terveellisen raskauden ylläpitoon, koska se auttaa hallitsemaan verenpainetta, verensokeriarvoja (tai raskausdiabetes) ja muita terveysongelmia. Alhaisen intensiteetin harjoitukset, kuten keilailu, uinti ja kävely, aiheuttavat nivelten vähimmäisjännitystä, ja niitä pidetään turvallisina verrattuna suuritehoisiin harjoituksiin, kuten käynnissä.
