Kun olet suorittanut c-osan, ei ole täydellinen aika, jolloin voit aloittaa harjoittelun. Harjoitusohjelma riippuu yksilön toipumisprosessista, koska jokainen toimitus on erilainen. Se riippuu myös koko raskauden aikana ylläpidetystä kuntotasosta. C-osalla on pidempi elpymisaika luonnolliseen syntymään verrattuna. Kaksi viikkoa c-jakson toimittamisen jälkeen kävelyohjelma, joka ei ole intensiivinen, on turvallinen useimmille naisille, kunhan ei ole mitään komplikaatioita. On erittäin tärkeää kuunnella kehoasi ja olla kiinnostunut havaitsemaan oireita ahdistuksesta, kuten verenvuodosta, kipuista tai repeämästä viiltoalueella tai jopa liiallista väsymystä. Voit määrittää sopivimman harjoitusajan valitsemalla lääkärisi kanssa fitness-suunnitelmasi.
Milloin voin aloittaa harjoituksen C-jakson jälkeen?
Jotkut sanovat, että on kunnon harjoittaa asteittain harjoittamista heti, kun sinusta tuntuu, että olet valmis haasteeseen. Kätilösi tai lääkäri saattaa kuitenkin odottaa, että odotat, kunnes siirryt synnytyksen jälkeen kuuden viikon ajan, jotta he voivat ensin nähdä, miten teet. Jos sinulla oli normaali virginal-toimitus ja käytit kaikkea raskauden aikana, on turvallista aloittaa kevyillä harjoituksilla, kuten muutetuilla push-upeillä, kävelyllä ja venyttämisellä muutaman päivän kuluessa synnytyksestä.
Jos olet tehnyt c-osion, ota yhteys lääkäriisi ja ole valmis odottamaan, kunnes olet täysin toipunut toiminnastasi, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Leikkaus c-osasta kestää useita viikkoja paranemista, ja se saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin tuntuu todella haluavanne työskennellä. Jos olit hyvin aktiivinen raskauden aikana, on erittäin tärkeää, että kuulet kätilösi ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin. Helppo vaellus on kuitenkin suositeltavaa, koska se auttaa estämään verihyytymiä ja muita komplikaatioita, ja samalla se auttaa parantamaan paranemista.
Muista aina, että nivelsiteet ja nivelet ovat edelleen löysät kolmesta viiteen kuukauteen, joten sinun pitäisi olla hyvin varovainen kun käytät, jotta vältät putoamisen.
Liikunta on hyvä sinulle. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa liioitella sitä ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen. Tarvitset aikaa sopeutua uuteen rooliin äitinä, ja kehosi tarvitsee aikaa parantua.
5 Parhaat harjoitukset C-jakson jälkeen
C-osa voi leikata joidenkin vatsalihasten läpi, mikä voi johtaa siihen, että sinulla on paisunut vatsa toimituksen jälkeen. C-jakson talteenotto kestää kauemmin kuin normaali emätin.
1. Silta
Tämä on eräänlainen harjoitus c-jakson jälkeen, joka ei aiheuta liiallista rasitusta ompeleille, joita olet saanut c-osan jälkeen. Aseta selkäsi jalat lattialla ja jalat toisistaan (lonkan leveys). Suorista kädet kyljelläsi kämmenten lattialla. Sopivat vatsalihakset, nosta pakarat, sitten vatsa ja sitten keskimmäinen selkä maasta. Älä nosta olkapäitä maasta. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja laske keho maahan.
2. Sydän- ja verisuoniharjoitus
Sinun täytyy menettää rasva, jonka olet saanut raskauden aikana, niin että tasoitat vatsaasi. Sinun on suoritettava kardiovaskulaariharjoituksia kalorien polttamiseksi ja sykkeen nostamiseksi. Voit aloittaa uimalla, käyttämällä elliptistä konetta, kävelemällä tai pyörällä. Kun kehosi paranee, voit aloittaa aerobic-luokkien ottamisen tai lenkkeilyn.
3. Modifioitu Cobra
Kun kämmenesi ovat olkapäiden vieressä, makaa vatsassasi, kyynärpäät työntyvät kylkiluun. Nosta päätä ja kaulaa pois lattiasta ilman, että nostat alaselän liikaa. Ime napaasi ikään kuin yrität nostaa lantion lattialta ja palata alkuasentoon. Toista tämä 4-8 kertaa.
4. Eteenpäin taivutus
Tämä on pysyvä liikunta, joka auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia. Se voidaan suorittaa koko päivän. Taivuta jalkasi lantion leveydellä, taivuta vartalosi eteenpäin lantioosi, kädet nostetaan yläpuolelle, ja tee 90 asteen kulma. Palaa pysyvään asentoon 10 sekunnin kuluttua. Pidä selkäsi mahdollisimman tasaisena tämän harjoituksen aikana.
5. Alavatsakalvo
Tämä harjoitus c-jakson jälkeen kohdistuu mahalaukun alempiin lihaksiin, joihin leikkaus vaikuttaa. Kun jalkasi ovat lattialla ja kädet suoraan sivuillesi ja kämmenet alaspäin, makaa selässäsi pitämällä lantion tarttuneena lihaksia varten. Liu'uta oikea jalkasi suoraan ulospäin vatsan lihaksia. Tuo lihakset takaisin jalkaan alkuasentoon. Toista toisella jalalla, kun otat syvään henkeä.
Vinkkejä harjoituksen tekemiseen C-jakson jälkeen
vinkkejä | Kuvaus |
Lämmitä ennen harjoitusta | On tärkeää venyttää lihaksia ensin, koska kehosi ja lihakset ovat muuttumassa ja myöhemmin palaavat entiseen tilaansa. Yksinkertaisesti venyttele päiviä, jolloin sinulla on lupa aloittaa liikunta, sillä tämä saa lihakset valmiiksi toimintaan. |
Tee se yhdessä vauvan kanssa | Mene kävellä vauvan kanssa, jos sää on suotuisa. Älä kävele vauvalla vaelluksella rattaiden kanssa ja kutsu ystäväsi tai puolisosi. Voit tehdä 15 minuutin kävelymatkan joka päivä viikossa. |
Talon siivous voi olla hyvä harjoitus | Siivous auttaa polttaa kaloreita. Lattian kerääminen, pyykinpesu ja imurointi on yksi tapa auttaa verenkiertoa lihaksissa. |
Katso raskauden jälkeistä DVD-levyä | On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka on luotu äidille, jotka ovat juuri menneet c-osaan. He voivat ohjata sinua prosessissa. |
Älä liioittele harjoituksiasi | Liian paljon liikuntaa C-osan jälkeen voi tehdä paikallisvirtauksesi voimakkaammaksi ja tulla punaisemmaksi. Tämä on merkki siitä, että sinun täytyy hidastaa. Sinun pitäisi lopettaa harjoittelu ja soittaa lääkärille, jos tunnet kipua tai havaitset tiputtelua. |
Ole varovainen vatsalihasten kanssa | Useimmat naiset kehittävät diastasis recti -tilan, jolla on kuilu vatsan lihaksissa. Tämä ero kestää noin 4-8 viikkoa lapsen toimituksen jälkeen. Siksi on tärkeää varmistaa, että vatsa on valmis ennen kuin aloitat harjoittelun asettamalla polvillesi taakse selkänne. |
Katso tätä videota ja etsi hyödyllistä opastusta harjoituksen jälkeen c-osion jälkeen:
