Hapon refluksointi on tila, joka ilmenee, kun hapan ruoansulatusmehut hiipuvat vatsastasi ja palaavat takaisin ruokatorioon. Ehto liittyy GERD: ään (gastroesofageaalinen refluksitauti), joka on tämän mahalaukun ongelman vakavampi muoto. Hapon refluksointia leimaa kurkussa tai rintakehässä polttava tunne.
Monet ihmiset ajattelevat, että hapon refluksointi johtuu elintarvikkeista, joilla on korkea happamuus, ja itse asiassa päinvastoin. Huono ruoansulatus ja alhainen mahahappo ovat suurimmat syylliset. Vaikka et voi hillitä oireita heti muuttamalla ruokavaliota, se auttaa tekemään merkittäviä muutoksia ajan myötä. Alla on joitakin elintarvikkeita, jotka sinun tulisi sisällyttää happo-refluksisuolaan.
Mikä on ihanteellinen happo-refluksi? Käskyt ja kiellot
Paras tapa käsitellä hapon refluksointia on ruokavalion hallinta. Se on helppo suunnitella ja noudattaa ruokavaliota, joka estää ja vähentää tämän tilan oireita. Voit syödä kaikki peruselintarvikeryhmät, mukaan lukien vihannekset, viljat, maitotuotteet, hedelmät ja lihat, vain muutamalla rajoituksella.
Tässä on ohje:
- Maitotuotteet - Maitotuotteiden osalta sinun pitäisi mennä rasvattoman maidon, 1% ja 2% vähärasvaisen maidon ja rasvattoman tai vähärasvaisen jogurtin mukana. Vältä suklaamaitoa ja täysmaitoa.
- Vihannekset - Vältä kermaista tyyliä tai paistettuja vihanneksia ja tomaatteja.
- Hedelmät - Voit syödä eniten hedelmiä sitrushedelmien lisäksi, kuten ananas, greippi ja appelsiinit.
- Jyvät ja leivät - Syö vain vähärasvaisia leipää ja jyviä. Vältä niitä, jotka on valmistettu täysmaidosta.
- Liha - Vähärasvainen liha, kalkkuna, kala, kana on hyvä mennä. Vältä pekonia, kanan ihoa / rasvaa, rasvaa lihaa, makkaraa ja leikkeleitä.
- Öljyt ja rasvat - Vältä kaikkia kasvi- ja eläinrasvoja ja -öljyjä
- Jälkiruoat ja makeiset - Vältä suklaata ja kaikkia rasvoja ja öljyjä sisältäviä aavikoita.
- juomat - Vältä kahvia, alkoholia, virvoitusjuomia ja useimpia teetä. Sinun tulisi käyttää vain juomia, jotka eivät sisällä kofeiinia tai minttua, mehuja ja vettä.
- Keitot - Vain vähärasvaisia tai rasvattomia keittoja. Vältä naudanlihaa, kanaa, kermaa tai maitopohjaisia keittoja.
Super-elintarvikkeet hapan refluksointia varten
Kaurapuuro
Kaurapuuro on loistava lisä aamiaiseen tai päiväsaikaan. Se on sekä täyttö- että palautusjäähdyttävä. Voit myös syödä instant kaurapuuroa rusinoita, koska kaurapuuro auttaa imemään rusinojen aiheuttamaa happamuutta.
Inkivääri
Inkivääri on yksi parhaista ruokavalion lisäyksistä, jos sinulla on happamat röyhtäykset. Sinun pitäisi kuitenkin käyttää sitä maltillisesti. Historiasta lähtien inkivääriä on käytetty ruoansulatuskanavan tilojen hoitoon ja tulehdusta ehkäisevänä aineena. Voit viipaloida sen, noppaa sen tai ajella sitä raastimella ja lisätä sen ruokaan tai smoothietiin. Voit myös valmistaa inkivääriä ja inkivääriä. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Aloe Vera
Tämä luonnollinen parantava aine on erinomainen ratkaisu hapan refluksointiin. Vaikka aloe vera on elävä kasvi, se on saatavilla myös nestemäisessä muodossa tai lehdessä. Löydät sen terveysruokakaupoista ja elintarvikkeista. Käytä sitä sakeuttamaan reseptejäsi tai sulje nesteitä. Se ei ehkä maku mukavasti omasta, vaan se on varsin tehokas lisä happo-refluksi-ruokavalioon.
Salaatti
Salaatin tulisi olla ruokavalionne, kun sinulla on hapan refluksointi. Sinun pitäisi kuitenkin välttää sipulit, tomaatit, rasvaiset sidokset ja juusto. Jos sinun on lisättävä happamia tai rasvaisia siteitä, älä ylitä yhtä ruokalusikallista.
Banaani
Kun pH on 5, banaanit ovat erinomainen välipala ihmisille, joilla on hapan refluksointi. Banaanit ovat erityisen hyviä ruoansulatuselimistöön. Se lisää liman erittymistä mahassa, mikä auttaa suoliston seinämiä suojaamaan mahahapolta. Joillakin ihmisillä tila pahenee banaanien syömisen jälkeen.
Meloni
Melonin pH on 6,1, mikä tekee siitä täydellisen lisäyksen ruokavalioon. On kuitenkin vähäinen mahdollisuus, että saatat kokea lisääntyneitä oireita. Jos näin tapahtuu, välttäkää meloni kokonaan.
Fenkoli
Kun happo refluksoi, harkitse fenkolin lisäämistä teeseesi. Lisää kaksi tsps. fenkolin siemeniä ja hunajaa kiehuvaan veteen. Siivilöi teetä ja jätä se istumaan noin puoli tuntia. Ota se rauhoittamaan vatsasi. Voit jäähdyttää ja lämmittää silloin, kun tarvitset joitakin. Voit myös pureskella joitakin fenkolin siemeniä pitääkseen palautusjäähdytyksen ja pitää hengityksen tuoksuna tuoreena. Voit myös lisätä sen salaatti- ja kanaruokiin.
Turkki ja kana
Keitetään, grillataan, paista tai sauta siipikarjaa hapon refluksointia varten. Varmista, että iho poistetaan, koska se sisältää paljon rasvaa.
Kalat ja äyriäiset
Hummeri, katkarapu, äyriäiset ja luonnonvaraiset kalat ovat loistava lisä happo-refluksi-ruokavalioon. Älä koskaan paista sitä rasvan välttämiseksi. Paista grilli tai sauté, jotta voit nauttia herkullisen aterian, joka auttaa hapan refluksoinnissa.
Vihreät ja juuret
Parsa, kukkakaali, parsakaali ja vihreät pavut sopivat erinomaisesti hapon refluksointiin. Sinun ei tarvitse pysyä näissä. Voit periaatteessa lisätä ruokavalioon mitään vihreitä tai juureksia, jotka rauhoittavat hapon refluksointia.
Selleri
Selleri on ruokahalua hillittävä ja hyvä rehuraaka. Siinä on korkea vesipitoisuus eikä siinä ole kaloreita. Tärkeintä on, että se on hyvä ihmisille, joilla on hapan refluksointi.
Persilja
Tämä lääkekasvi on ollut käytössä satoja vuosia ratkaisuna ruoansulatushäiriöihin ja hapon refluksointiin. Voit käyttää kihara persiljaa ja litteitä lehtipersellejä, jotta voit tehdä erinomaisia koristeita ja mausteita.
Jogurtti
Jogurtti auttaa ylläpitämään ihanteellista pH-tasoa mahassa emäksisyytensä vuoksi. Se on probiootti, joka kannustaa hyvien bakteerien kasvuun ja estää hapan refluksointia.
Mantelimaito
Sekoita mantelimaidos smoothie ja ota se aamiaiseksi. Mantelimaito auttaa tasapainottamaan vatsa neutraloimalla happamia elintarvikkeita.
Tiedä lisää hapon refluksointiaineita
Joskus voit syödä kaiken oikein ja taistella vielä hapan refluksointia vastaan. Alla on muutamia muita syyllisiä, jotka saattavat olla vastuussa muusta kuin hapan refluksointiruokavaliosta.
- Ylipaino voi olla hapon refluksi, erityisesti jos sinulla on iso vatsa, joka työntää vatsaan.
- Krooninen stressi voi heikentää vatsan hermoja. Tämä tekee ruuansulatuksen prosessin mahdottomaksi ja johtaa siten hapon refluksointiin.
- Magnesiumia käytetään rentouttamaan sulkijalihakset, kun nielemät ruokaa. Kun ruoassa on pulaa, ruoka ei pysty menemään alas ja menee takaisin.
- Lääkäri voi hukata herkkyyttä elintarvikkeille, kuten meijerille ja gluteenille. Tämä voi johtaa happojen refluksointiin muiden oireiden joukossa.
- Hiiva ja huonot bakteerit voivat aiheuttaa hapon refluksointia.
- H.Pyroli voi myös aiheuttaa hapon refluksointia.
