American Pregnancy Associationin mukaan uinti on paras ja ehkä suosituin strategia terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi raskaana olevilla naisilla. Uinti mahdollistaa kohtalaisen voimakkaan kardiovaskulaarisen harjoituksen raskauden aikana ilman lisärasitusta tai paineita nivelsiteille ja nivelille. Uinti voidaan suorittaa turvallisesti kaikissa kolmessa raskauskolmanneksessa. On kuitenkin tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uintiohjelman aloittamista raskauden aikana uimisen tehokkuudesta, positiivisista näkökohdista ja negatiivisista näkökohdista.
Uinti kun raskaana on se turvallista?
Yleensä uintia pidetään turvallisena raskaana oleville naisille, mutta äärimmäisen varovaisuutta on noudatettava naisilla, jotka on merkitty riskialttiiksi tai monimutkaisiksi raskauksiksi. Jos nainen tietää, miten uida (ja on uinut ennen raskautta), hänen pitäisi jatkaa myös raskauden aikana. Kuitenkin naisilla, jotka eivät koskaan käyttänyt lainkaan ennen raskautta, voi olla kohtalainen vaikeusaste raskauden aikana. Ennen kuin aloitat harjoituksen (mukaan lukien uinti raskauden aikana), venytä kehoa varovasti ja tee lämpimiä harjoituksia. Vältä liikaa kehoa ja yritä aina ymmärtää kehon tarpeita ja fyysisen rasituksen määrää ilman, että vahingon tai muun vahingon riski kasvaa.
Keskustelu klooratut altaat
Uinti tarjoaa rauhoittavaa mukavuutta raskaana oleville naisille erityisesti kolmannen raskauskolmanneksen aikana aiheuttamalla helpotusta kipeistä nivelistä. Kloorattujen altaiden uinti on turvallista niin kauan kuin kemikaalien pitoisuutta altaan vedessä seurataan asianmukaisesti.
Saatavilla ei ole tietoja, jotka viittaavat siihen, että uiminen klooripitoisissa altaissa voi lisätä synnynnäisten vaurioiden riskiä. Uiminen kloorittomassa altaassa voi kuitenkin olla riski, sillä uimari voi saada tartunnan saastuneesta vedestä.
Olla turvallisella puolella
Äskettäin lehdistössä on korostettu tietoja, jotka liittyvät raskaana olevan naisen kloroformin ottamisen vaaroihin uimattaessa kloorattuja altaita. Laajat kokeet tehtiin, ja pääteltiin, että altaat sisältävät suuria määriä desinfiointiaineita ja biologisia sivutuotteita, jotka voivat vaikuttaa suoraan raskaana olevan naisen lisääntymisjärjestelmään. Tiedot viittaavat siihen, että tunnin uinti voi tuottaa 141 kertaa suurempaa kloroformiannosta verrattuna 10 minuutin suihkuun. Lisätutkimuksia tehdään kuitenkin lopullisten tulosten saamiseksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa uida altaissa, joissa klooripitoisuuksia seurataan riittävästi.
Mitkä ovat uimisen edut raskaana?
Aerobisten harjoitusten rooli raskauden aikana on poikkeuksellinen, koska se auttaa parantamaan kehon kykyä hyödyntää ja käsitellä happea. Uinti on toinen aerobisen liikunnan muoto, sillä siihen liittyy suuri joukko lihaksia (ts. Jalat ja kädet sekä pienempi lihasten ryhmä).
- Se on matala vaikutusvaikutus, joka on hyödyllinen sydän- ja verisuoniterveydelle.
- Uinti voi parantaa henkilön fyysistä kestävyyttä, parantaa verenkiertoa, sävyttää lihaksia ja lisätä voimaa.
- Uinti toimii selkärangan lihasten lisärasitusta ja rasitusta vastaan (johtuu eteenpäin siirtymisestä ja kohdun laajentumisesta raskauden aikana).
- Raskauden aikana hartiat ja selkäranka käyvät läpi monia anatomisia ja fysiologisia muutoksia, jotka tasapainottavat normaalin arkkitehtuurin muutosta. Uinti voi parantaa lihasvoimaa ja toimivuutta.
- Vesi suojaa myös raskaana olevaa naista ylikuumenemasta ja estää vammautumista tukemalla nivelsiteitä ja niveliä harjoituksen aikana.
- Uimisen jälkeen useimmat naiset kokevat väsymistasojen alenemista ja parempaa unen laatua.
- Uinti voi myös auttaa pitämään raskaana olevan äidin painon normaalialueella.
Varotoimenpiteet, joita sinun tulee ottaa uinnin aikana raskauden aikana
Uinti on turvallisin harjoitus. Asianmukaisesti koulutettu naisten uimari voi helposti jatkaa uintia raskauden jälkeen ilman paljon muutoksia. Varmista kuitenkin, että sinun pitäisi tietää merkit, joilla sinun pitäisi lopettaa harjoittaminen raskauden aikana.
Yleiset varotoimet
- Keskustele kätilösi tai lääkärisi kanssa, jotta voit ratkaista tärkeimmät kysymykset, jotka liittyvät raskauden harjoittamiseen tai uimiseen.
- Aloittelijan raskaana olevan naisen tulisi aina alkaa käyttää hitaasti, aluksi venyttämällä ja lämmetä ja sitten jäähtyä.
- Vedessä makuessa voi unohtaa pitää itsensä hydratoituneena. Eräissä useissa tutkimuksissa annettujen ohjeiden mukaan raskaana olevalle äidille on tärkeää juoda noin 8 unssia. vettä ennen uinnin aloittamista, lasillisen vettä 20 minuutin välein harjoituksen jälkeen ja lasillisen vettä, kun olet tullut ulos uima-altaasta. Veden määrä kasvaa kosteassa ja kuumassa säässä.
- Glukoosin lisääminen veteen on terveellinen vaihtoehto, ellei ole olemassa lääketieteellisiä rajoituksia.
- Raskauden alkuvaiheessa kaikenlaiset stokes ovat turvallisia ja sopivia; rintakehä on kuitenkin sopivampi raskauden myöhästymisessä, sillä se säilyttää optimaalisen asennon ja edistää rintakehän ja selkälihaksen voimakkuutta.
Ensimmäisen kolmanneksen vinkit
Jos sinulla on kapasiteettia ja voimaa, sinun pitäisi mieluiten uida noin 30 minuuttia joka päivä ensimmäisen kolmanneksen aikana. On myös ehdotettu, että päivän aloittaminen uimalla aamulla voi torjua pahoinvointia ja parantaa voimaa.
Toisen kolmanneksen vinkit
Yleensä nähdään, että odottavat äidit leikkaavat uintia niiden kasvavan koon ja ainutlaatuisen veden kelluvuuden aiheuttaman painovoiman vähenemisen vuoksi. Jos sinulla on samat ongelmat, voit helposti tehdä selkänojaa selällään makuulla vahingoittamatta veren virtausta. Rutiinia ei tarvitse muuttaa, kun naaras oli aiemmin seurannut; äitiysuhteen ostaminen kuitenkin varmasti tekisi asioita mukavammiksi.
Kolmannen kolmanneksen vinkit
Kolmannen raskauskolmanneksen aikana rintakehä on hyödyllisin, sillä se pidentää rintakehän lihaksia ja vähentää rasitusta selkälihaksille. Snorkkeliä voidaan käyttää myös kaulan paineen lievittämiseen samalla kun bobia käytetään ylös ja alas. Vältä taaksepäin työvoiman lähestymisen aikaa
Vaaran merkit, joita seurataan:
Jos sinulla on seuraavia ahdistavia oireita uinnin aikana, ota välittömästi pois vesi ja hakeudu lääkäriin:
- Hengitys, huimaus, kipu
- Jos sinusta tuntuu sydämentykytys (subjektiivinen tunne nopealla tai epäsäännöllisellä sykeellä)
- Kohdun supistukset
- Kipu vatsassa
- Emättimen verenvuoto
- Nesteen menetys
Kaikissa tällaisissa tapauksissa raskaana olevien naisten, joilla on ollut repeytyneitä kalvoja, yli kolme keskenmenoa, heikko kohdunkaula, varhainen työvoima, keuhkot tai sydänsairaudet tai moninkertaiset raskaudet, on vältettävä täysin uintia tai neuvoteltava kätilön tai lääkärin kanssa.
