A-vitamiini on olennainen osa lapsen alkion kasvua. Tunnetut rasvaliukoiset vitamiinit vaikuttavat elinten kehitykseen vauvoille, mukaan lukien sydän, munuaiset, keuhkot, luut ja silmät. Elinjärjestelmien osalta A-vitamiinia raskauden aikana pidetään hyödyllisinä keskushermostoon, verenkiertojärjestelmään ja keuhkojärjestelmän kehitykseen vauvoilla. Muita toimintoja ovat vauvan immuunijärjestelmän tehostaminen ja terveen rasvan aineenvaihdunnan edistäminen.
Mitä sinun pitäisi tietää A-vitamiinista raskauden aikana?
A-vitamiini edustaa kahta ravintoainetyyppiä: A-vitamiinia (retinoli tai retinoidit) ja A-provitamiinia. Ensimmäinen tyyppi, esimuotoiltu A-vitamiini, voidaan saada munista, maksasta ja maidosta, ja keho käyttää sitä suoraan. Provitamiini A-karotenoidit, jotka muutetaan A-vitamiiniksi, saadaan ottamalla vihanneksia ja hedelmiä.
A-vitamiinin standardimittaus on RAE- tai retinoli-aktiivisuusekvivalentti, joka perustuu A-vitamiinin lähteeseen ja tehoon. Esimerkiksi 1 mikrogrammaa (mcg) retinolin RAE on yhtä suuri kuin mikrogramma retinolia. 1 mcg RAE: n saaminen vaatii kuitenkin 24 mcg alfa-karoteenia tai 12 mcg beetakaroteenia.
Täydennys Factor-merkinnät elintarvikkeissa ja muissa viitteissä käyttävät yhä vanhempaa standardimittausta tai kansainvälistä yksikköä (IU). Tässä mittauksessa 3,3 IU on 1 mcg RAE.
Kuinka paljon A-vitamiinia tarvitset raskauden aikana?
Kun A-vitamiinin merkitys raskaana olevan naisen ruokavalioon on todettu, seuraava kysymys on A-vitamiinin suositeltu määrä terveellisen raskauden ja sikiön kehityksen varmistamiseksi.
- Raskaana olevat naiset yli 19-vuotiaat tarvitsevat jopa 770 mikrogrammaa RAE: tä tai noin 2565 IU: ta A-vitamiinia päivittäin. Alle 18-vuotiaat tarvitsevat 750 mcg tai 2500 IU päivässä.
- Imettävät äidit hyötyvät myös A-vitamiinista. 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulee ottaa 1 300 mcg: n tai 4330 IU: n päivässä. 18-vuotiaat ja nuoremmat äidit tarvitsevat päivittäin 1200 mikrogrammaa tai 4000 IU: ta.
Varoitukset A-vitamiinin annoksesta raskauden aikana
- Enimmäismäärä: Alle 18-vuotiaat naiset eivät saisi käyttää yli 2800 mcg RAE: tä tai 9 240 IU: ta. Yli 19-vuotiaiden tulisi välttää yli 3000 mkg: n tai 10 000 IU: n kulutusta. Ota huomioon A-vitamiinimäärät, jotka on otettu väkevöityjen elintarvikkeiden, lihatuotteiden ja ravintolisien kautta.
- Elintarvikkeet, joita vältetään: Munanlihasta, kanasta ja naudanlihasta valmistettu maksa sisältää runsaasti A-vitamiinia ja sitä tulisi välttää raskauden aikana. 3-unssin naudanlihan maksan leikkauksella tai annostelulla voi olla 12 kertaa enemmän kuin suositeltu A-vitamiinimäärä.
Mitkä ovat merkit A-vitamiinin puutteesta raskauden aikana?
A-vitamiinin puutos tai tila, jossa tätä vitamiinia ei saada riittävästi ruokavalioon, havaitaan raskaana olevilla naisilla, vaikka sen tapaukset ovat harvinaisia Yhdysvalloissa, ellei niillä ole muita sairauksia. On kuitenkin parasta tarkkailla A-vitamiinin puutteen merkkejä varhaisessa hoidossa. Merkkejä ovat heikentynyt immuunijärjestelmä ja heikentynyt yönäkymä. Toinen merkki on kseroftalmia, joka osoittaa sarveiskalvon sakeutumista ja kuivumista.
Onko A-vitamiinin lisäys tarpeen?
Monet naiset kysyvät, onko tarpeen ottaa A-vitamiinilisät varmistamaan päivittäiset suositellut määrät. Asiantuntijat eivät suosittele erillisen A-vitamiinilisän ottamista, koska ne voidaan saada ruokavaliosta ja synnytystä edeltävistä vitamiineista, jotka ovat runsaasti tässä ravintoaineessa. He suosittelevat etikettien lukemista varmistaakseen, että ne pysyvät suositellussa saannissa ja välttävät A-vitamiinin yliannostusta. Raskaana oleville äideille, jotka ajattelevat tarvitsevansa lisälisää, on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta taataan, onko se tarpeen.
Mikä on A-vitamiinin yliannostus raskauden aikana?
A-vitamiinia varastoidaan maksassa ja tämän ravinnon yliannostus voi aiheuttaa maksan toksisuutta. A-vitamiinin yliannostuksen merkkejä ovat päänsärky, oksentelu, pahoinvointi, näön hämärtyminen ja uneliaisuus. Amerikan raskausyhdistys totesi, että A-vitamiinin liiallinen saanti raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on liittynyt useisiin synnynnäisiin vaurioihin.
Naisten ei tarvitse huolehtia hedelmistä ja vihanneksista otettujen karotenoidien määrästä, mutta heidän on suositeltavaa katsoa, kuinka paljon A-vitamiinia on valmistettu, jolloin vauva altistuu syntymävikoja ylimäärin.
A-vitamiinin terveelliset lähteet raskauden aikana
Beta-karoteenin parhaat lähteet ovat hedelmät ja vihannekset, erityisesti oranssi, keltainen ja vihreä. Väkeviä viljoja ja maitoa tunnetaan runsaasti A-vitamiinia sisältävässä vitamiinissa.
elintarvikkeet | Kuvaus |
|---|---|
Porkkanat
| Siinä on korkea likopeeni- ja beetakaroteenipitoisuus. Beetakaroteeni muuttuu A-vitamiiniksi samalla kun se on merkittävä antioksidantti. Lykopeeni on tunnettu kasvinsuojeluaine, joka torjuu syöpää. |
Bataatit
| Keskikokoinen bataatti tarjoaa jopa 1,096 mg A-vitamiinia beetakaroteenin muodossa. 103 kaloria per annos, makeat perunat ovat hyvä lisä raskaana olevan naisen ruokavalioon… |
Pumpkins
| Pumpkinsin makut sallivat raskaana olevien naisten nauttia jälkiruoista terveellä tavalla. 956 mg: n A-vitamiinin saaminen on mahdollista käyttämällä puoli kupillista kurpitsaa ja ota vain 42 kaloria. Samoin kuin bataatti, sen A-vitamiinipitoisuus on beta-karoteenimuodossa. |
Pinaatti
| Vaikka sen väri ei ole keltainen tai oranssi, pinaatti tarjoaa jopa 573 mg A-vitamiinia ja 30 kaloria puolikupin annoksessa. Sitä voi maustaa tai sisällyttää salaattiin herkullisella kastikkeella välipalana tai ateriana. |
naudanliha
| Naudanliha on hyvä A-vitamiinilähde, mutta se olisi valittava asianmukaisesti elintarvikkeista. Valitse vähärasvaisempi naudanliha, jotta varmistetaan terveellisten ravintoaineiden vähennys liiallinen rasva. On suositeltavaa etsiä luonnonmukaista maatilaa, joka kasvattaa ruoho-ruokaa. |
Lehtikaali
| Toinen vihreä mutta suuri beetakaroteeni on kale. Puolikupin tarjoilussa on 20 kaloria ja 478 mg tarvittavaa vitamiinia beetakaroteenin muodossa. |
