Raskaana olevia naisia kehotetaan löytämään terveellinen harjoitusohjelma, jos heillä ei ole suurta riskiä. Naisia, joilla on sydänsairaus ja / tai keuhkosairaus, kannustetaan olemaan etsimässä harjoitusohjelmaa, koska se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauteen.
Kehonpainokoulutus on kasvanut vain naisten suosiossa kuin koskaan ennen. Kehonpainokoulutuksen ansiosta naiset eivät voi pudottaa kiloa. Se antaa heille mahdollisuuden sävyttää kehonsa. Monet naiset ovat huolissaan siitä, pitäisikö heidän jatkaa raskauskoulutusta, kun he tulevat raskaaksi.
Onko nostaminen raskaana turvallisena?
Useimmat naiset, jotka ovat tottuneet harjoitteluun ja painon nostoon, voivat jatkaa painonnostoa niin kauan kuin ne ovat terveitä ja niillä on pieni riski raskaudesta.
Yleensä raskaana oleville naisille tarkoitettua raskasta kuormaa nostetaan, koska se kohdistuu kohdunkaulaan, vatsaan ja kohtuun. Naispuolisen kehon näihin osiin kohdistuva paine raskauden aikana voi johtaa ennenaikaiseen syntymiseen. Raskausasiantuntijat huomauttavat, että tästä säännöstä on poikkeuksia, jotka koskevat vain hyväkuntoisia naisia, jotka nostavat usein, turvallisesti ja harjoittavat hyvää tekniikkaa.
Nostaminen raskaana - mikä on raja?
Ei ole erityistä rajaa, kuinka paljon painoa raskaana oleva nainen voi nostaa asettamatta raskauksiaan vaaraksi. Useimmat raskaana olevat naiset eivät saa nostaa mitään, mikä painaa yli 25 kiloa. Relaxin, joka on hormoni, lisääntyy raskauden aikana ja voi lisätä painon nostamiseen liittyvää epämukavuutta, mutta se ei lisää vaaraa lainkaan.
Painon määrä, jonka nainen voi nostaa raskauden aikana, tulee perustua hänen raskauteensa. Naiselle, joka voi painaa neljäkymmentä kiloa, tyhmien kellojen, jotka painavat noin yhdestä kahdestatoista kiloa, pitäisi olla tehokkaita. Kokeneet painonnostajat voivat ehkä nostaa enemmän. On tärkeintä seurata sitä, mitä sinusta tuntuu, että kehosi pystyy ja lääkärin antamat ohjeet.
Varotoimenpiteet raskauden aikana
Raskaana olevia naisia, jotka nostavat painoja, suositellaan noudattamaan seuraavia varotoimia.
1. Keskustele usein lääkärisi kanssa
Muista kirjautua säännöllisesti terveydenhuollon tarjoajan puoleen. Kerro lääkärillesi, että nostat painoja. Muista kertoa lääkärillesi vauhdista ja kuinka paljon painoa nostat. Lääkärisi voi auttaa hienosäätämään harjoitusohjelmaa niin, että se on sinulle ja lapsellesi hyvä.
2. Käytä kevyitä painoja ja tee lisää toistoja
Raskaiden naisten nostamisen sijaan raskaiden painojen nostamisen sijaan on suositeltavaa nostaa kevyempiä painoja useammin. Rutiinin säätäminen voi auttaa helposti välttämään liitosten ylikuormitusta. Sen sijaan, että nostettaisiin kolmekymmentä puntaa painoa viisitoista kertaa, yritä nostaa 15 kiloa kolmekymmentä kertaa.
3. Vältä Valsalva-liikennettä nostamisen aikana
Raskaana oleville naisille, jotka nostavat painoja, on tärkeää välttää Valsalva-liikkeen tekeminen. Tämä siirto tekee kehosta pakotetusti ulos, mutta ei salli ilman poistumista kehosta. Tämä voi painostaa vatsaa ja lisätä verenpainetasoa. Valsalva-liikunta voi myös aiheuttaa sikiön kokeneen alhaisen happitason.
4. Älä tee kävelykiipeilyä
Kävelemällä lunges raskauden aikana voi aiheuttaa ongelmia kudoksen, joka sijaitsee lantion sisällä, yhteydessä. Kävelylampeja ei suositella raskaana oleville naisille, koska ne ovat kovia nivelissä. Koska Relaxin on lisääntynyt raskauden aikana, kehon nivelet ovat yleensä löyhempiä. Tämä voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta odottavalle äidille.
5. Käytä vastusnauhoja
Raskauden aikana on erittäin tärkeää olla varovainen painojen ollessa samalla nostettaessa. Vältä vatsan lyömistä käyttämällä vastusnauhoja samalla kun nostat painoja. Resistenssikaistat voivat antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa monia erilaisia harjoituksia ottamatta itseäsi vaaraan. Resistanssikaistojen avulla voit lisätä mausteita harjoitusohjelmaan koko raskauden ajan.
6. Älä nosta selässäsi
On tärkeää, että raskaana olevat naiset eivät nosta painoja selkänsä ollessaan. Ensimmäisellä kolmanneksella naiset voivat nostaa painonsa selkäänsä, mutta raskaana olevat naiset eivät toista raskauskolmanneksen aikana nosta painoja makuulla. Painojen nostaminen toisen kolmanneksen aikana voi aiheuttaa valtavan paineen vena cavalle, joka on merkittävä verisuonen. Vena cava vastaa hapen kuljettamisesta aivoihin ja kohtuun.
7. Kiinnitä huomiota kehon lähettämiin signaaleihin
Helpoin tapa pelata sitä turvallisesti samalla kun nostat painoja raskauden aikana on kuunnella, mitä kehosi kertoo. Jos olet väsynyt, kannattaa harkita harjoitusrutiinin viivästymistä, kunnes tuntuu energisemmältä. Lihasjännitys on toinen merkki siitä, että sinun pitäisi ottaa tauko painonnostorutiinistasi.
Tekniikat, joiden avulla vältetään vammautumisia nostettaessa painoja
- Jalat ovat kehon vahvimmat lihakset. Nosta jalkasi selän sijasta.
- Laske painopisteesi ennen nostamista. Varmista, että olet tasossa sen kohteen kanssa, johon aiot nostaa.
- Kiristä vatsan lihaksia, kun nostat kohdetta.
- Älä unohda hengittää, kun nostat.
- Tuo kohde lähellä kehoa, jos se ei ole raskas.
- Siirrä hitaasti, kun siirrät kohdetta.
- Älä unohda taivuttaa polviasi, kun asetat objektin alas.
- Älä kierrä selkärankaa sivulta toiselle, kun nostat esineitä.
Raskauden aikana vältettävissä olevat suuret vaikutukset
New Yorkin yliopiston lääketieteellisen koulun tohtori Daniel Roshanin apulaisprofessori ehdottaa, että raskaana olevat naiset voivat joutua uupumiseen, jos he eivät ole varovaisia. Tohtori Roshan, joka on myös äidin sikiönlääketieteen erikoislääkäri, ehdottaa, että raskaana olevat naiset eivät salli sydämen lyöntitiheytensä ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Hän suosittelee myös, että raskaana olevat naiset eivät anna kehon koko lämpötilan nousta yli 100 astetta. Sinulle ja lapsellesi on parasta välttää seuraavat harjoitukset raskauden aikana, koska ne ovat suuria vaikutuksia.
- Raskaan painon harjoittelu ja raskas nostaminen
- Sukellus
- Ota yhteyttä urheiluun
- Sit up
- Mikä tahansa, kuten ratsastus
- Mikä tahansa, johon liittyy äkillinen suunnanmuutos, kuten hiihto tai lumilautailu
- Voimistelu tai muut urheilulajit, jotka lisäävät putoamisriskiäsi
