Voitko syödä kuivia hedelmiä raskauden aikana?

Raskauden aikana on aina hyvä ajatella ruokavalion tekemistä. Jotkut elintarvikkeet ovat hyviä sekä sinulle että lapsellesi, muut elintarvikkeet voivat olla kyseenalaisia. Kuivat hedelmät raskauden aikana tarjoavat kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta suolesi liikkuvat ja ravitsevat kasvavaa vauvaa, mutta varotoimenpiteet on toteutettava.

Voitko syödä kuivia hedelmiä raskauden aikana?

Joo! Kuivat hedelmät raskauden aikana ovat täynnä ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä ja jopa helpottavat epämiellyttäviä raskausoireita. Kuivatut hedelmät ovat terveellisiä välipaloja, jotka ovat herkullisia kulhoon viljaa, sekoitettu jogurttiin tai kastellaan salaattiin. Tässä on joitakin ravinteita, joita löydät kuivissa hedelmissä:

kuitu

Ummetus on yksi suurimmista raskauden häiriöistä. Tämä johtuu siitä, että raskauden hormonit hidastavat suoliston liikkumista niin, että vauva saa eniten ravintoaineita siitä, mitä syöt. Hormonien päälle lisätään synnytystä edeltäviltä vitamiineilta saamasi rauta. Jos et syö tarpeeksi kuitua, et välttämättä pysty menemään niin usein kuin ennen kuin olit raskaana.

Rauta

Tarvitset noin 27 mg rautaa päivittäin raskauden aikana. Elimistösi tarvitsee rautaa, jotta saadaan enemmän veren määrää, ja auttaa myös tekemään ylimääräistä hemoglobiinia lapsellesi. Olet vastuussa vauvan rautakauppojen rakentamisesta ja mikä tärkeintä, veren rauta auttaa vauvaa saamaan runsaasti happea keuhkoistasi.

A-vitamiini

Kuivien aprikoosien A-vitamiinia on erittäin korkea. Tämä on peräisin suurista määristä beeta-karoteenia, jonka kehosi muuttaa A-vitamiiniksi. Tämä on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoasi käyttämään punasoluja, kehittämään vauvan visio ja pitämään immuunijärjestelmän terveenä.

E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeää oikeassa määrässä raskauden aikana vauvan solun ja keuhkojen kehittymisen helpottamiseksi. Se voi myös auttaa sinua pitämään verensokeritasosi hallinnassa ja estämään lapsesi kehittämästä astmaa. E-vitamiini auttaa myös imemään A-vitamiinia paremmin.

Muita hyötyjä

Ne on helppo sulattaa luonnollisten sokerien vuoksi.
Nopea energia, joka auttaa lihaksia.
Tutkimukset osoittivat, että äidit, jotka söivät kuivia hedelmiä raskauden aikana, olivat vauvoilla, joilla oli vähemmän astmaa ja vinkumista.
Alhainen "glykeeminen indeksi" tarkoittaa sitä, että ne eivät todennäköisesti nosta verensokerisi korkealle ja nopeasti.

Varotoimet kuivattujen hedelmien syömisessä raskauden aikana

On olemassa muutamia varotoimia kuivien hedelmien syömiseksi raskauden aikana, mukaan lukien:

1) Voi sisältää pieniä määriä akryyliamidia, toksiinia. Ruoka muodostaa tämän kemikaalin, kun sitä kuumennetaan pitkiä aikoja. Se voi olla syöpää aiheuttava ja vaikuttaa hermostoon ja hedelmällisyyteen. Etsi ”kuivia” hedelmiä, joita ei käsitellä kasvien sisällä.

2) Korkea sokeripitoisuus, johon on lisätty sokereita. Luonto ei aina tee niin suloisia kuin haluaisimme, joten yritykset lisäävät usein paljon sokeria kuivattuihin hedelmiin makuun parantamiseksi.

3) Ne ovat energiatehokkaita, mutta kaloripakattuja elintarvikkeita. Kuivausprosessin aikana vitamiinit eivät ainoastaan tiheydy, vaan kalorit. Rajoita itsesi pieniin annoksiin, jotta vältyt syömästä liikaa kaloreita.

4) Jotkut saattavat sisältää "rikkidioksidia". Tämä on kemikaali, jonka tiedetään aiheuttavan allergisia reaktioita ja / tai astmakohtauksia. Tämä säilöntäaine tekee kuivattuista hedelmistä näyttäviä, mutta voi olla vaarallista niille herkille. Varmista, että ostat "luonnollisia" kuivattuja hedelmiä, jotka on lueteltu ainoana ainesosana, eikä lisäaineita.

Nopea huomautus: Kuivien hedelmien tekeminen kotona voi varmistaa terveellisemmän version. Voit välttää säilöntäaineita, ylimääräistä sokeria ja kemikaaleja, jotta se on kaunis. Se näyttää ruskeammalta kuin ostaa ostettuja versioita, mutta maku on yhtä hyvä. Osta itsellesi dehydrator ja kokeile!

Suositellut kuivat hedelmät ja pähkinät raskauden aikana

Kuivat hedelmät	ravintoaine	kalorit	Miten se auttaa
Kuivattu aprikoosit	Kuitu, A-vitamiini, kupari, E-vitamiini	381 kaloria / 1 kuppi	Kuitu auttaa estämään ummetusta. A-vitamiini rakentaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa käsittelemään punasoluja. Kupari auttaa elimistösi ja lihaksia parhaiten. E-vitamiini voi auttaa vähentämään preeklampsian ja korkean verenpaineen riskiä raskauden lopussa.
Kuivattu omenat	Kuitu, kalium	209 kaloria / 1 kuppi	Omenat ovat runsaasti kuituja edistääkseen terveen suoliston toimintaa. Ne ovat myös runsaasti kaliumia kuivattuna, mikä auttaa terveessä lihasfunktiossa ja verenpaineen säätelyssä.
Kuivattu banaanit	Magnesium, B6-vitamiini, C-vitamiini	147 Kaloria / 1 oz.	Magnesium voi auttaa vauvan luita, hermoja ja lihaksia kasvamaan ja kehittymään. Vähän magnesiumia ruokavaliossa on luonnollinen laksatiivinen ja edistää terveitä suoliston liikkeitä. Banaanit voivat myös edistää terveellistä verenpainetta. B6-vitamiini auttaa pitämään kolesterolitasot terveenä. C-vitamiini auttaa vauvan aivojen kehittymisessä ja edistää terveellistä immuunijärjestelmää.
Kuivattu päivämäärät	Rauta, kuitu, kalsium	277 kaloria / 3,5 oz.	Suuri määrä rautaa päivämäärissä auttaa estämään anemiaa. Runsas kuitu, ne auttavat estämään ummetusta. Ne ovat myös runsaasti kalsiumia, jotka voivat auttaa luomaan vahvoja luita, hampaita ja terveellistä hermostoa vauvassa. Kalsium voi myös auttaa ehkäisemään preeklampsiaa ja verenpainetautia raskauden aikana.
Kuivatut päärynät	Kupari, C-vitamiini, rauta ja K-vitamiini	236 kaloria / per ½ kuppi	Näiden ravintoaineiden hyödyt selitetään kuten edellä. He menevät hienosti salaattiin.
Kuivatut persikat	Rauta, kalium, A-vitamiini ja kupari	191 Kaloria / ½ kuppi	Kuivatut persikat antavat sinulle mahtavan 34% A-vitamiinisi päivästä ja sisältävät; kaliumia, niasiinia ja kuparia. Ne tarjoavat myös 18% päivittäisestä raudasta.
Rusinat	Rauta, kuitu	488 kaloria / 1 kuppi	Auttaa estämään anemiaa. Rusinat voivat myös estää ummetusta.
pähkinät	ravintoaine	kalorit	Miten se auttaa
mantelit	Kalsium, magnesium, proteiini, riboflaviini, E-vitamiini	529 kaloria / 1 kuppi	Terveet vahvat luut, edistää terveellistä luuston kasvua, estää pienen syntymäpainon, tarjoaa proteiinia, auttaa vauvan aivojen kehitystä ja ehkäisevät verenpainetaudin.
Saksanpähkinät	Omega-3-rasvahapot	523/1 kuppi	Omega-3-rasvahapot edistävät terveitä aivosoluja vauvassa. Ne auttavat myös luomaan terveen immuunijärjestelmän. Jos et ole allerginen, pähkinät raskauden aikana ovat erittäin hyviä lapsellesi!