Koulupäivät voivat olla kovia molemmille vanhemmille ja nuorille. Teini-ikäiset käyvät läpi nopean kasvun, hormonaalisten muutosten ja sosialisaation. Tämä voi merkitä myöhäisilloja ja ei-niin suuria aikaisin aamuisin. On hyödyllistä tietää syyt, miksi he tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset. Tässä artikkelissa käsitellään syitä siihen, miksi sinun pitäisi huolehtia, ja vinkkejä, joiden avulla he voivat saada lepoa.
Miksi teini-ikäiset nukkuvat niin paljon?
Teini-ikäinen voi olla kiireinen. Tutkimukset osoittavat, että nuoret tarvitsevat vähintään 9 ja ¼ tuntia unta joka ilta. Keskimäärin he saavat vain noin 7 ja ¼ tai jopa vähemmän. Näiden vuosien aikana he tekevät eniten kasvavaa ja kehittyvää. Koska heillä voi olla myöhäisilloja ja varhain aamuisin, saatat saada heidät napautumaan hatun pudotuksesta. Tässä muutamia yleisiä syitä, miksi teini-ikäiset nukkuvat niin paljon:
Koululla ja toiminnoilla teini-ikäiset voivat olla hyvin kiireisiä. Koulupäivät alkavat varhain ja päättyvät iltapäivällä. Joillakin lapsilla on koulun urheilun tai seurojen jälkeen ja sitten tunteja kotitehtäviä, kun he tulevat kotiin. Tämä ja muut toiminnot voivat pitää heidät myöhempinä, kuin heidän ruumiinsa pystyvät käsittelemään, mikä johtaa väsymykseen.
Vanhemmat teini-ikäiset voivat käydä koulua, kotitehtäviä ja työskennellä työpaikan jälkeen koulun jälkeen. Vaikka lapsityövoimaa koskevat säännöt saattavat vaatia, että he ovat poissa työstä tietyn tunnin kuluttua koulu-iltaisin, he voivat joutua tekemään kotitehtävänsä töiden jälkeen.
Myös teini-ikäiset, joilla on kiireinen aikataulu, kilpailevat energian tarve kasvaa ja kehittyä. Tämä voi aiheuttaa syvää väsymystä kasvavalle keholle ja tehdä niistä nukkua enemmän. Varattujen aikataulujen avulla voidaan myös painostaa, että se pysyy yhdessä ja voi johtaa mielialan vaihteluihin, masennukseen ja ahdistukseen.
Sukupuolen hormonaaliset muutokset voivat todella häiritä lapsen unen kuvioita. Useimmat ihmiset tuntevat väsyneen keskimäärin 9pm. Teini-ikäinen, joka käy läpi murrosiän, on yleensä unelias enemmän noin klo 11.00. Tämän esiintymisen merkkejä ovat unettomuus, joiden täytyy katsoa televisiota nukkumaan, lisääntynyttä toimintaa myöhemmin illalla tai liiallista puhuttelevuutta myöhään illalla. Heillä voi myös olla hyvin vaikea herätä aamulla.
Jos ihmettelet, "miksi teini-ikäiset nukkuvat niin paljon parittomina aikoina", tämä voi johtua unen muuttuneista vaatimuksista. Jos teini-ikäsi pysyy yöllä myöhään ja nousee varhain kouluun, he saattavat heittää pois vuorokausirytmin. He voivat tulla kotiin koulusta ja laskea sängyssä vasta kauan sen jälkeen, kun illallinen on ohi. Sitten he nousevat tekemään kotitehtäviä myöhään illalla ja aloittavat koko jakson uudelleen. Tämä tarkoittaa myös sitä, että he voivat "vetäytyä" luokassa koulussa tai illallisen aikana.
Jos huomaat selvän muutoksen käyttäytymisessä, teini saattaa nukkua enemmän masennuksen tai ahdistuksen vuoksi. Hormonaaliset muutokset, kiusaaminen koulussa, suhdekysymykset ja koulun suorituskyky voivat olla hyvin stressaavia teini-ikäisille.
Uniapnea tapahtuu, kun kurkun takaosa sulkeutuu nukkumisen aikana. Hengitä otetaan, kurkun lihakset rentoutuvat ja hengittävät taukot. Se voi aiheuttaa kuorsausta, heräämistä yön aikana ja päivävuotoa. Se on yleisempää lapsilla, joilla on suurentuneet risat tai jotka ovat ylipainoisia.
Milloin yhteyttä lääkäriin
Saatat haluta kysyä lääkäriltä, miksi teini-ikäiset nukkuvat niin paljon, tai ota yhteyttä heidän kanssaan tapaamista varten, jos huomaat uneliaisuutta esimerkiksi
- Puuttuvat liian suuret määrät koulua
- Kiinnostuksen menetys tavanomaiseen toimintaan
- Poistettu käyttäytyminen, joka ei halua viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa
- Äärimmäiset muutokset tunnelmissa
- Muutokset ruokahalussa
- Fyysisen sairauden merkkejä
- Pienet arvosanat
- Pysy sängyssä koko viikonlopun
Kuinka voit auttaa
Vanhempana voit auttaa teini-ikäistä saamaan enemmän unta, kun istutte kiireisessä aikataulussa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat:
- Opeta hyvää aikaa. Auta teini-ikäisesi laatimaan toteuttamiskelpoinen aikataulu työn, koulun ja sosiaalisen ajan välillä. Varmista, että heillä on runsaasti aikaa henkilökohtaiseen hoitoon; syöminen, hygienia ja uni. Liian monta kertaa he saattavat laittaa itsensä syrjään muiden tarpeisiin. Varmista, että ne ajoittaisivat mihinkään ”minut” -aikaan lepoon ja rentoutumiseen.
- Edistää rauhallista lepotilaa. Pidä musiikkia, televisiota ja tietokoneavusteista aikaa. Pidä hiljaista rauhoittavaa aikaa yhdessä perheenä ennen nukkumaanmenoa. Käännä valot alas ja pidä talo rauhallisena ja hiljaisena.
- Harjoittele stressiä helpottavia toimenpiteitä. Yritä tehdä joitakin stressiä helpottavia toimia teini kanssa. Asioita kuten; jooga, hengitysharjoitukset, meditaatio voi olla todella hyödyllistä tasapainottaa unen aikataulujaan. Voit tehdä näitä asioita heidän kanssaan aamuisin, koulun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Stressi voi aiheuttaa unettomuutta, ja opettaminen stressin vähentämiseksi voi auttaa heitä nukkumaan ajoissa ja herätä ajoissa.
- Tee ruokavalion muutoksia. Jos mietit, "miksi nuoret nukkuvat niin paljon," voisi olla, että he ovat hereillä liikaa! Pyydä heitä välttämään kofeiinia, sokeria ja ylimääräisiä hiilihydraatti elintarvikkeita iltapäivällä ja illalla. Varmista, että he syövät terveellistä ruokavaliota erilaisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Kamomilla teetä illalla voi edistää unta, ja kuppi vihreää teetä aamulla on terveellisempi alku kuin kahvia teini-ikäisille.
- Iltapäivämäärät. Pyydä heitä ottamaan nopeasti iltapäivällä, kun he tulevat kotiin koulusta. Tämä auttaa heitä saamaan ylimääräistä lepoa kehon tarpeisiin. Varmista, että he vain nukkuvat noin tunnin. Tämä auttaa heitä nukkumaan nukkumaan mennessä.
- Viikonlopun lepotila. Jokaisen pitäisi nukkua viikonloppuisin, mukaan lukien teini-ikäiset. Älä kuitenkaan anna heidän makua sängyssä koko päivän. Anna heille ylimääräinen tunti tai kaksi, mutta ota heidät aamulla. Annamme teini-ikäiselle nukkumaan koko päivän vain vaikeampaa sopeutua viikonpäivän aikatauluun, joka tulee maanantaiaamuna.
