Kun tulet raskaaksi, yksi tärkeimmistä huolenaiheista voi olla se, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada raskauden aikana, jotta voit menettää sen helpommin synnytyksen jälkeen. On tärkeää, että saavutat jonkin verran painoa raskauden aikana, koska vauvalla on oltava riittävästi ravinteita normaaliksi kehittymiseksi. Muista vain, että raskaus ei tarkoita sitä, että voit syödä kahdesti niin paljon! Terveydenhuollon tarjoajasi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon sinun pitäisi saada raskauden aikana, jotta säilytät vastasyntyneen terveyden ja terveyden.
Keskimääräinen painonnousu raskauden aikana
Mikä on terve painonnousu raskauden aikana? Vastaus tähän kysymykseen on: se riippuu. Terveydenhuollon tarjoaja on henkilö, joka voi antaa sinulle parhaan neuvon ruokavaliosta ja mitä painonnousu pitäisi olla raskauden aikana. Joitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon, ovat paino ennen raskautta, yleinen terveydentila ja kehon tyyppi ja kuinka monta vauvaa odotat.
Jos käytät yhtä vauvaa
Ennen raskautta paino | BMI | Keskimääräinen kokonaispainon kasvu |
|---|---|---|
Jos olet alipainoinen korkeudelle | Alla 18.5 | 28–40 kiloa (13-18 kg) |
Jos olet normaali paino korkeudelle | 18.6-24.9 | 25–35 kiloa (11,5-16 kg) |
Jos olet ylipainoinen korkeudelle | 25-29.9 | 15–25 kiloa (7-11,5 kg) |
Jos olet ylipainoinen korkeudelle | Yli 30 | 11-20 kiloa (5-9 kg) |
Jos pidät kaksoset tai moninkertaiset
Ennen raskautta paino | BMI | Keskimääräinen kokonaispainon kasvu |
|---|---|---|
Jos olet alipainoinen korkeudelle | Alla 18.5 | Kysy terveydenhuollon tarjoajalta |
Jos olet normaali paino korkeudelle | 18.6-24.9 | 37-54 kiloa (17-25 kg) |
Jos olet ylipainoinen korkeudelle | 25-29.9 | 31–50 kiloa (14–23 kg) |
Jos olet ylipainoinen korkeudelle | Yli 30 | 25–42 kiloa (11-19 kg) |
Shoud You Worry, kun olet ylipainoinen tai vähäpainoinen?
Tutkimukset osoittavat, että naisille, jotka aloittavat raskauden ylipainon, pitäisi saada jonkin verran painoa; on kuitenkin tärkeää, että painonnousua seurataan tarkasti. Ylipainoisilla naisilla on korkeampi verenpaine ja diabetes, ja molemmat näistä tiloista voivat olla ongelma sekä äidille että lapselle raskauden aikana ja sen jälkeen.
Jos olet aliarvostunut, kun tulet raskaaksi, terveydenhuollon tarjoaja seuraa painonnousua varmistaaksesi, että olet saamassa tarpeeksi terveellistä raskautta. Monilla naisilla, joilla on matala BMI, on terveitä raskauksia ja vauvoja. Kuitenkin, jos olet aliarvostettu, kertoimet ovat korkeampia, jos sinulla on aikainen toimitus ja pienempi kuin normaali vauva.
Voit yksinkertaisesti klikata meidän raskaus paino laskin dertermine kuinka paljon painonnousu on terveellistä sinulle.
Missä ylimääräiset kilot menevät raskauden aikana?
Miksi on tärkeää saada painoa raskauden aikana? Mistä nämä kilot menevät raskauden aikana? Oletetaan, että vauva on 7 kiloa syntyessään ja olet normaali paino ennen raskautta. Jos olet saanut 29 kiloa, painonnousu saatetaan jakaa seuraavasti:
Painon jakautuminen | Puntien lukumäärä |
|---|---|
Vauvan paino | 7 kiloa |
Rinnat | 2 kiloa |
Sinun kohtu | 2 kiloa |
Istukka | 1,5 kiloa |
Amnioottinen neste Uteruksessa | 2 kiloa |
Lisääntynyt veren määrä kehossasi | 3,5 kiloa |
Muut nesteet kehossasi | 3,5 kiloa |
Rasvakaupat | 7,5 kiloa |
Jos haluat lisätietoja keskimääräisestä painonnoususta raskauden aikana, katso seuraavaa videota:
Miten saada terveellistä keskimääräistä painonnousua raskauden aikana
Kun tulet raskaaksi, varmista, että teet tapaamisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Mitä aikaisemmin saat raskauden aikana, sitä parempi - varsinkin jos aloitat raskauden joko ylipainoisena tai alipaineena. Jos lääkäri tai kätilö määrittää, että ruokavalio voi olla ongelma sinulle, saatat kutsua ravitsemusterapeutin, joka auttaa sinua kehittämään sinulle terveellistä ruokailusuunnitelmaa.
Mitä syödä ja mitä välttää
Yleensä terveydenhuollon tarjoajasi tai ravitsemusterapeutinne haluavat sinun olevan hyvin pyöristyneessä terveellisessä ruokavaliossa. Saatat joutua ottamaan enemmän kaloreita raskauden aikana, mutta on erittäin tärkeää, että nämä ylimääräiset kalorit ovat ravitsevia eivätkä tyhjiä roskaruokia.
- Normaalipainoisten naisten tulisi syödä noin 2000 kaloria päivässä - ja se riittää yleensä raskauden ensimmäisten 5-6 kuukauden aikana. Viimeisen kolmanneksen aikana, kun vauva alkaa kasvaa nopeammin, huomaat, että tarvitset päivittäin 200-300 kaloria.
- Tee älykkäitä valintoja ruokavaliossa, joka korvaa hedelmät, vihannekset ja vähärasvaisen lihan pikaruokaa ja sokerisia jälkiruokia varten.
- Raskauden aikana sinusta tuntuu paremmalta, jos syödä kuusi pientä ateriaa päivittäin kolmen suuren sijasta.
- Muista syödä pian sen jälkeen, kun olet noussut aamulla - ja aloita päivä terveillä proteiineilla, kuten maapähkinävoita.
- Viimeisen kolmanneksen aikana ylimääräiset kalorit pitäisi olla hedelmissä, pähkinöissä ja vihanneksissa. C-vitamiinia sisältävät hedelmämehut ovat tärkeitä.
- Maito ja muut maitotuotteet ovat tärkeitä raskauden aikana ja vähärasvaiset versiot ovat täydellisiä, jos olet ylipainoisia tai lihavia.
Yhdistä terveellistä ruokavaliota harjoitukseen
Ruokavalion ohella saat varmasti harjoituksia joka päivä. Näin varmistetaan, että syötetyt kalorit muunnetaan lihakseen eikä rasvaksi. Voit myös menettää raskauden painon nopeammin toimituksen jälkeen, jos jatkat harjoittelua. Muista tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi kaikista kysymyksistä, joita sinulla on asianmukaisesta harjoittelusta raskauden aikana.
