Raskaus tulee moniin muutoksiin kehon toiminnoissa. Paisuttaminen on vain yksi niistä. Se on epämiellyttävää ja siihen liittyy lisääntynyttä kaasua tai ilmavaivoja. Odotettu painonnousu tulee myöhemmin, mutta saatat tuntea, että olet jo suurempi. Sinulla on täyteyden tunne lantion alueella ja saatat joutua irrottamaan vyötärönauhaa.
Paisuminen varhaisen raskauden aikana - onko se normaalia?
Hormonaaliset muutokset aiheuttavat normaalia turvotusta raskauden alkuvaiheessa; Sitä ei kuitenkaan pidä liittää vakavaan vatsakipuun. Jos sinulla on huomattava vatsakipu tai ripuli, tummat tai veriset ulosteet, lääkärisi on välittömästi ilmoitettava.
Mikä aiheuttaa tukahduttamista varhaisessa raskaudessa?
Muutamat tunnetut lähteet edistävät turvotusta. Kohtu vie enemmän tilaa lantion alueella ja sinulla on taipumus helposti ummetusta. Muutokset vallitsevissa hormoneissa hidastavat ruuansulatusta ja kaiken painon.
syyt | kuvaukset |
Kohdun turvotus | Raskauden alkuvaiheessa kohdunne täyttää veren ja endometriumin vuori paksuu, aivan kuten normaalisti. Erona on, että sisäkerros ei repeydy ja että se poistetaan lannoituksen vuoksi. Korkea verenkierto lisää sykettä ja kohdun turvotusta. Engorgoitunut kohtu vie enemmän tilaa lantiontelossa. |
Ummetus | Tämä on yleinen turvotuksen syy. Lisääntyneet progesteronitasot aiheuttavat sileän lihaksen rentoutumista. Se sisältää suolet ja ruoansulatuskanavan. Tämä rentoutuminen lisää ruoan sulattamiseen kuluvaa aikaa ja antaa vauvalle enemmän mahdollisuuksia imeä tarvittava ravitsemus. Sikiö ottaa myös vettä äidistä, jolloin äiti saa kuivia ulosteita. Ulosvedon poistaminen kestää kauemmin ja prosessi lisää kaasua ja turvotusta. |
Painon nousu | Kun syöt kahdelle, tuntuu vain pysyvän nälkäisenä. Olet ravitsevassa ruokavaliossa ja otat vitamiineja, mutta nämä cravingsit voivat todella lisätä kaloreita. Saat enemmän lepoa, kun voit ja voit vähentää liikuntaa. Näytät ja tuntuu pullea ja ovat epämukavampia päivittäin. |
Kaasu | Muodostat enemmän kaasua, kun ruoansulatuksesi hidastuu kaikkien aikojen alhaisimpaan. Se on normaalia, mutta kurja. Sama hormoni aiheuttaa ummetusta, joka hidastaa ruoan käsittelyn nopeutta. Suolistossa olevat bakteerit hajoavat kaasun muodostavan elintarvikkeen. Mitä kauemmin se kestää, sitä enemmän kaasua sinulla on. Lepäämällä enemmän ja tekemällä vähemmän rasittavaa liikuntaa ruoansulatuskanavasi liike hidastuu entisestään. Lisäksi saatat kehittyä "närästys" tai ruoansulatushäiriöt, koska hapot taipuvat takaisin kurkkuun. |
Miten lievittää turvotusta varhaisessa raskaudessa
1. Juo riittävästi vettä
Sinun täytyy lisätä nesteen saantia heti, kun tiedät olevasi raskaana. Vältä juomia, joissa on runsaasti kofeiinia, sokeria tai alkoholia ja hiilihappoa. se on täynnä sokeria tai sokerin korvikkeita. Nesteiden lisääminen auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi hieman nopeammin.
2. Syö Vihannekset ja Vältä Gassy Foods
Vaikka on hyvä syödä enemmän vihanneksia, sinun täytyy olla erityinen valintanne. Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään olevan gassyjä, ja niitä pitäisi rajoittaa, kuten parsakaalia, kaalia ja papuja. Paistetut, rasvaiset ja erittäin maustetut elintarvikkeet voivat maistua hyvältä, mutta ne kestävät paljon pidempään, jotta suolet hajoavat. Kun syö, vie aikaa. Ihmiset, jotka syövät ateriansa alas, pyrkivät nielemään enemmän ilmaa, mikä puolestaan tuottaa enemmän burpsia ja ruoansulatushäiriöitä. Opi pureskelemaan perusteellisesti ja nauttimaan aterioista.
3. Pidä terveellinen ruokavalio
Se voi olla päiväsi rauhallisin osa. Sinun pitäisi aina syödä tai juoda istua. Painovoima on hienoa estää happo-varmuuskopiointia. Syöminen enemmän hedelmiä ja pysyminen korkea kuitu ruokavalio tarjoaa melko vähän helpotusta. Bran vilja on hyvä esimerkki, samoin kuin lehtivihannekset kuten pinaatti. Elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, auttavat vetämään nestettä ruoansulatuskanavaan ja auttavat eliminoimaan.
4. Pienet ateriat
Useiden pienten aterioiden syöminen päivässä kolmen suuren sijasta auttaa myös. Tämä ylläpitää tasaista insuliinitasoa ja voi auttaa vähentämään nälkää. Kehosi on helpompi käsitellä pieni määrä ruokaa, mikä vähentää aikaa, joka kuluu ulosteen poistamiseen.
5. päästä eroon stressistä
Stressi on yleinen syy, että ihmiset ovat turvotusta ja kaasua, jopa raskauden aikana. Jännitys aiheuttaa joidenkin ihmisten syödä enemmän ja syö nopeammin, ja joko voi aiheuttaa sinulle nielemisen lisää ilmaa ja lisätä kaasua ja siihen liittyvää turvotusta. Purukumi ja olkien käyttö lisäävät ilmaa myös vatsaan. Tämä on vähän sellaisia asioita, joita et vain ajattele.
6. Käytä lääkkeitä
Kokeile meditaatiota ahdistuksen lievittämiseksi ja tilanteiden välttämiseksi, jotka synnyttävät emotionaalista ärsytystä. Joogaharjoitukset eivät voi vain vähentää ahdistusta - se auttaa edistämään tavallisempaa rutiinia suolen liikkeisiin. Voit myös kävellä - se on hyvä sydänlihaksille ja parantaa ruoansulatusta.
7. Keskustele lääkärisi kanssa luonnollisista korjaustoimenpiteistä
Lukuisat luonnolliset korjaustoimenpiteet ilmoittavat parannuksen ruoansulatusprosessissa, mutta kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Jos kaikki muu epäonnistuu, voit kysyä lääkäriltäsi ylimääräisestä valmistelusta.
8. Käsittele ärsyttävää suolen oireyhtymää
Ärtyvän suolen oireyhtymä on täysin erillinen tila. Jos sinulle on jo diagnosoitu, sinun on ilmoitettava siitä lääkärillesi. Yhdessä voit seurata edistymistäsi ja oikeat hoitomuodot.
Jos haluat lisätietoja veneilyn estämisestä raskauden aikana, ota aikaa nähdäksesi videon alla.
