Kun opit, että olet äiti, et voi auttaa, mutta olla innostunut ja iloinen. Yrität selittää, millaista on kehon kasvaminen kehossasi. Yritätte havainnollistaa, mitä jokainen liike tuntuu ensimmäisestä fluttery-tunteesta, kuten perhonen siipistä kutistaen vatsaasi ensimmäiseen pottiin, joka vie sinut yllätyksenä. Kaikki nämä kauniit tunteet ansaitsevat epämukavuudet ja ongelmat, joita tunnet raskauden aikana. Yksi tällaisista epämukavuudesta voi olla ummetus raskauden alkuvaiheessa.
Mikä aiheuttaa ummetusta varhaisessa raskaudessa?
1. Progesteronin hormonitoiminta
Yksi hormoneista, joita kehosi vapauttaa raskauden aikana, on progesteroni, joka on tärkeä suoja sinulle ja lapsellesi raskauden aikana. Se lisää kohdunkaulan limakalvon limakalvoa siten, että vauva ei repeä sitä syntymän aikana, mikä myös estää infektioita, joita vauva voi saada. Liian paljon progesteronin hormonia voi kuitenkin aiheuttaa ummetusta. Samalla kun kohdun supistukset vähenevät, progesteronin hormoni vähentää myös supistuksia, jotka pakottavat ruokaa, nesteitä, jätteitä ja ravinteita suoliston kautta, mikä johtaa ummetukseen raskauden aikana.
2. Ruokavalion muutokset
Yksi yleisimmistä raskauden oireista on aamupahoinvointi. Jos sinulla on tämä ongelma, menetät elintarvikkeita ja nesteitä joka kerta, kun suoritat kylpyhuoneeseen. Jotta suolistot toimivat oikein, sinun on lisättävä nesteitäsi. Jotkut maitotuotteet, kuten juusto ja punaiset lihat, kuten naudanliha, voivat tehdä ummetusta vielä pahemmaksi. Lisäksi kofeiini on dehydratoiva kemikaali, joka löytyy luonnostaan teetä, mikä voi myös johtaa ummetukseen.
3. Ei riittävästi liikuntaa
Raskauden alkuvaiheessa on luonnollista pelätä, että rasitus voi aiheuttaa lapsesi menettämisen. Lääkärit neuvoo rasittavaa liikuntaa vastaan, mutta monet naiset pitävät sitä "välttää liikuntaa". Tämä voi vielä pahentua. Kohtalainen liikunta on hyvä sekä raskaana oleville äideille että vauvoille. Kävely vähentää ummetusta raskauden aikana ja on yksi positiivisimmista muodoista raskaana oleville naisille, koska se myös helpottaa synnytystä. Ennen kuin ryhdyt tekemään mitään innostavia harjoituksia, kuten tanssia tai painonnostoa, kysy lääkäriltä neuvoa.
4. Emotionaaliset tekijät
Ensimmäisestä hetkestä, kun tulet raskaaksi - ennen kuin tiedätte - tunteet menevät hulluiksi fyysisten muutosten ohella. Raskauden liian suuri stressi ei vaikuta vain vauvasi sisälle, vaan aiheuttaa myös tunteita, jotka liittyvät suhteisiin, taloudelliseen turvallisuuteen, kotiympäristöön jne. Näitä epätasaisia, raakoja tunteita odotetaan. Mutta nämä mullistukset aiheuttavat stressiä ja ummetusta raskauden aikana. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että jokainen emotionaalinen reaktio ei välttämättä perustu tosiasioihin vaan raivoihin hormoneihin ja pidä niin rauhallinen kuin voitte stressin lievittämiseksi.
5. Rautalisäaineiden saanti
Monet naiset ovat vääriä vaikutelmia, että tarvitaan lisää lisäravinteita kasvavan vauvan sijoittamiseksi heidän ruumiinsa. Rauta-lisäaineet voivat kuitenkin aiheuttaa ummetusongelman. Kun lisäravinteita ei käytetä, ne lähetetään suolistoon, se muuttuu gooey-aineeksi, joka esiintyy ulosteissasi kuin mustan tervan aineen. Jotkut naiset tulevat hyvin järkyttyneiksi pelkäämällä, että tervaa kamaa oli kuivattua verta, joka ei oikeastaan ole sitä mitä he ajattelivat. Vasen rauta yhdessä muiden aineettomien materiaalien kanssa vaikeuttaa kulhon liikkumista.
Miten käsitellä ummetus varhaisessa raskaudessa
Ummetuksen hoito ja ehkäisy raskauden alkuvaiheessa voidaan tehdä samanaikaisesti. Ummetuksen ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi on useita tapoja:
1. Juo paljon nestettä
Sinun suolet tarvitsevat nesteitä sulattamaan niille lähetetyt elintarvikkeet ja jätteet. Kun olet raskaana, varsinkin jos sinulla on aamupahoinvointi, suolistoon joutuu vähemmän nesteitä. Lisää nesteitä noin 10-12 kuppiin päivässä. Vältä kofeiinijuomia tai minimoi ne mahdollisimman paljon, lisää vettä ja luonnollisia hedelmämehuja voi olla joitakin vaihtoehtoja nesteiden saamiseksi. Yksi pieni lasillinen lasimehuöljyä joka päivä auttaa ehkäisemään jätteiden kerääntymistä. Karpalo- mehut ovat myös valinnaisia.
2. Syö kuitupitoista ruokaa
Sinun tulisi pyrkiä lisäämään päivittäisten aterioiden korkealaatuisten elintarvikkeiden määrää. Korkeakuituisia elintarvikkeita ovat parsakaali, brussel-versot, avokadot, vadelmat, karhunvatukat, helmiohra, lesehiutaleet ja kaurapuuro. Jos et pidä näistä elintarvikkeista yksin, yritä tehdä kaurapuuro-vadelma-jogurtti smoothie. Tai roiske pieni määrä oliiviöljyä brussel-itujen päälle, ripottele raastetulla juustolla ja murskataan pistaasipähkinät ja paista ne uunissa, kunnes ne ovat hellävaraisia.
3. Tee säännöllinen harjoitus
Säännöllinen liikunta, joka on luonteeltaan vähäistä ja jolla on vähän fyysistä rasitusta, on tarpeen terveellisen raskauden ja ummetuksen kasvavan todennäköisyyden estämiseksi. Voit kävellä vähintään 20 minuutin ajan kahdesti päivässä alkuvaiheessa ja 10 minuuttia neljä kertaa päivässä viime kuussa, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja rakentaa kehon, kun valmistaudut synnytykseen. Uinti on toinen pieni vaikutus, jota monet naiset vuorottelevat kävelyllä.
4. Kokeile joitakin over-the-counter-tuotteita
Jos sinusta tulee ummetus, on muutamia tiskituotteita, joiden tiedetään olevan turvallisia ja joilla on vähän vaikutusta kehittyvään lapseen. Suolan pehmennysaineet ovat helposti kehon päällä eivätkä aiheuta kouristuksia, joita jotkin kovemmat laksatiivit saattavat aiheuttaa. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen tai lisäaineen ottamista.
5. Vähennä rauta-lisäyksiä
Naiset, joilla on tarvetta rauta-lisäaineisiin, voivat vähentää vähemmän ummetusta raskauden aikana. Testaa myös rautatasot, jotta voit päättää RDA: sta tai tarvitsetko lääkärisi kanssa rauta-lisäaineita. Lisäksi kasviperäiset uutteet voivat paremmin imeytyä elimistöön lisäämättä sinulle ummetusta. Rautavalmisteiden saaminen kasviperäisistä uutteista voi auttaa sinua saamaan rautaa ja vähentämään ummetusta samanaikaisesti.
6. Hanki joitakin probioottisia Acidophiluksia ruokavaliossa
Probiotti acidophilus on hyvä bakteeri, jonka suolistasi täytyy liuottaa ruoka-ainehiukkasia, ottaa veren ja luiden tarvitsemat ravintoaineet ja pitää ruoansulatuskanavan puhtaana. Nämä probiootit löytyvät elintarvikkeista, kuten jogurtista, pistaasipähkinöistä, misosta ja hapankaaleista. Vaikka et pidä näistä elintarvikkeista normaalisti, saatat pitää heiltä, kun olet raskaana.
Vihjeitä ja varoituksia
Mitä sinun tulisi välttää
Laksatiiviset tabletit ja chewables lievittää ummetusta raskauden aikana voivat olla haitallisia lapsellesi raskauden aikana. Ne poistavat usein suolistossa tarvittavat nesteet ja voivat jäljitellä työvoiman supistuksia. Älä koskaan käytä kivennäisöljyjä tai muita öljy-laksatiivisia liuoksia. Näiden tiedetään estävän ravintoaineiden imeytymistä. Rajoita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa ummetusongelmia, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on alhainen kuitutaso, elintarvikkeet, jotka sisältävät hyvin korkeita kalsiumia ja elintarvikkeita, jotka sisältävät hiukkasia tai kuituja, jotka voivat tarttua kulhoon.
Milloin olla huolissaan
Useimmiten ummetus ei ole vakava terveysongelma. Kuitenkin ummetus raskauden aikana voi osoittaa jotain vakavampaa. Jos sinulla on seuraavat tiedot, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan:
- Ummetus, joka kestää yli 2 päivää ja johon liittyy vatsakipu tai kivulias kouristelu
- Ummetus yhden päivän ajan ja ripuli seuraavana päivänä
- Ummetus, joka johtaa veristen tai epätavallisten määrien kulkeutumiseen ulosteisiin
Jos sinulla on ummetus ja löytää itsesi jännittäväksi työntämään ulosteet ulos, saatat päätyä peräpukamat tai pahentaa niitä, jos sinulla on jo niitä. Jos sinulla on peräsuolen verenvuotoa, ota yhteys lääkäriisi.
