Kun olet saanut vauvan, uusi elin voi häiritä sinua, mutta ylimääräisen painon siirtäminen on myös kiireellinen asia. Uusi vauva voi olla haastavaa ja aikaa vievää, joten monet uudet äidit kamppailevat etsimään aikaa työskennellä tai syödä oikein. Painon hallinta tässä kiireisessä ajassa voi kestää hieman ylimääräistä suunnittelua ja muutamia uusia strategioita. Onneksi on monia käteviä vinkkejä ja vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua matkan varrella.
Syö oikeus menettää vauvan painon
1. Älä aloita ruokavalioon heti toimituksen jälkeen
Vaikka laihduttaminen on tärkeää, kun yrität laihtua, on parasta, ettei ruokavalio aloiteta heti annostelun jälkeen. Ollakseni rehellisiä, sinulla on tärkeämpi asia huolehtia; toipuvat työstäsi, liimaaminen vauvasi kanssa ja imettämisen aloittaminen. Kehosi kulkee paljon raskauden aikana; työvoimaa ja alkuvaiheen synnytyksen jälkeistä kokemusta tarvitsevia ravinteita. Ruokavalio ennen kuin vauva on 6 viikon ikäinen, voi estää kehon kykyä tuottaa maitoa ja jättää myrkkyjä rintamaitoon, mikä voi viivästyttää kehon paranemista. Sitä paitsi, jos syöminen ei ole riittävää alkuvaiheen jälkeisen ajanjakson aikana, aineenvaihdunta saattaa hidastua, mikä vaikeuttaa kiloa myöhemmin.
2. Ota asianmukaiset ravintoaineet
Varmista, että saat oikean tasapainon ravinteista, voit nopeasti painaa painoa ja antaa sinulle enemmän energiaa aktiivisen ja terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi. Ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat riippuen siitä, imetätkö. Imettävien äitien tarvitsee vähän ylimääräistä maidontuotannon ylläpitämiseksi.
Imettävät äidit tarvitsevat 2 000–2 400 kaloria verrattuna pullon ruokinta-äiteihin, jotka tarvitsevat 1900-2200. Yleensä tarvitset noin 1300 mg kalsiumia ja 15 mg rautaa päivässä, riippumatta ruokintavalinnoista. Imettävät äidit tarvitsevat 280 mikrogrammaa folaattia, 65 g proteiinia ja 95 mg C-vitamiinia, kun taas pullojen ruokinta-äidit tarvitsevat hieman vähemmän; 180 moolia folaattia, jopa 50 g proteiinia ja 60 mg C-vitamiinia
3. Juo runsaasti vettä
Vesi on fantastinen terveydelle ja aineenvaihdunnalle, puhumattakaan tärkeistä imettäville äideille maitoa valmistettaessa. Monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat 8 kupillista vettä päivässä, mutta paras mittari on tarkistaa virtsasi väri, joka olisi suhteellisen selkeä.
4. Syö Smart
- Älä ohita Meals. Aterioiden ohitus hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa sinut tekemään huonompia valintoja seuraavan kerran, kun syöt. Runsas syöminen ja aterian hyppääminen on äärimmäisen haitallista painonpudotukselle. Syöminen tasaisesti ja säännöllisesti on parempi.
- Syö aamupala. Monet äidit eivät saa mahdollisuutta syödä aamiaista, mutta se on todella tärkeää ja pystyy asettamaan aineenvaihduntaa joka päivä.
- Valitse Hyvä ruoka. Ole iloinen siitä, mitä juomia ja ruokaa sinulla on. Yritä pitää ravintoaineita runsaasti, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Elintarvikkeet, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, voivat vapauttaa energiaa hitaasti ja estää lyhyitä teräviä energianpurkauksia, jotka jättävät sinut tuntemaan olosi tasaiseksi ja avaamaan huonoja ruokavalintoja. Pidä ruoka yksinkertaisena ja terveellisenä. Raaka hedelmät, vihannekset ja runsaasti rautaa ja folaattia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa pitämään kehosi terveenä ja energisenä.
Toteuta Lose Baby Weight
Liikunta on valtava osa laihtumista. Aerobinen, vahvuusrakentaminen ja sydänharjoitus voivat auttaa parantamaan energian tasoa ja vahvistamaan lihaksia. Laihduttaminen ei voi tapahtua ilman keskittynyttä ja kohdennettua painonpudotusta, joka sopii uudelle vauvalle. Vaikka uusilla äideillä on vähän aikaa, on erittäin tärkeää suunnitella ja toteuttaa kätevä mutta tehokas harjoitussuunnitelma. Tässä muutamia harjoituksia, joita voit ottaa vauvan kanssa yhdessä.
Liikunta | Kuinka tehdä se |
Mei tai tai Carrier-kyykky | Laita vauva kuljettajaan turvallisesti ja tukevasti jalkojen leveydelle. Taivuta polvet ja kyykky niin pitkälle kuin tasapainosi ja voimasi sallii. Nousu sujuvasti ja toista, tavoitteena 3 erää 12 kyykkyä. |
Stroller Lunges | Laita vauva suoraan edessänne rattaaseen tai syöttötuoliin. Aseta yksi jalka ruumiin eteen niin, että polvi on taivutettu ja jalka osoittaa bubiin. Työnnä eteenpäin taivutetulle polvelle, nouse ja vaihda. |
Tummy Toning | Istu vauva edessänne. Lie kasvot alas matolle, venytä kädet sivuillesi, etsi vauvaasi ja nosta jalat jalat hieman taivuttamatta polviasi. Tuet painoasi vatsan lihaksissa, joilla on erinomainen sävytysvaikutus. |
Aakkoset | Lie tasaisesti selällään ja nosta jalkasi suoraan ylös ilmaan, kun vauva vieressäsi lattialla. Kirjoita aakkoset ilmaan jaloillasi ja sano jokainen kirje hänelle. Yritä päästä aakkosiin. |
Monikäyttöliikkeet | Laita vauva vieressäsi matolle. Lie oikealla puolella kädelläsi ja kyynärpäätään ylävartalonne. Venytä jalkasi lonkalla maasta. Tavoitteena on 10 joukkoa näitä lautailurullia. |
Imettää vauvan paino
Vaikka ei ole vielä osoitettu, että imetys voi todella aiheuttaa painonpudotusta, lapsellesi on lukuisia hyötyjä, mukaan lukien immunisaation lisääminen ja vauvan tarjoaminen parhaan mahdollisen ruoan saamiseksi kasvavalle ruumiilleen. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että imetys voi auttaa naisia voimakkaasti palaamaan vauvojen painoon, kun taas muissa tutkimuksissa ei havaittu eroa verrattuna pullon ruokinta-äiteihin. On varmaa, että imetys voi polttaa jopa 300 kaloria päivässä.
On hyvä lepotila ja Nap Lose Baby Weight
Kaikkien lepotilojen saaminen lapsen elämän alkuvaiheissa on erittäin tärkeää. Teillä ei ole vain uusia emotionaalisia haasteita ja häiriintyneitä nukkumismalleja, mutta ylimääräinen paino voi olla vaikea siirtää, jos et ole perustanut jonkinlaista nukkumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidit, jotka nukkuvat 7 tuntia 24 tunnissa, menestyivät paremmin vauvan painon siirtämisessä kuin äidit, jotka nukkuvat vain 5 tunnin ajan. Voit saada vauvan isän tai isovanhemmat antamaan sinulle yön, jos haluat vaivautua nukkumaan, jos vauvan nukkumismallit ovat liian epäjohdonmukaisia, jos et voi järjestää tätä, kokeile nukkua. Ylimääräinen unta tekee ihmeitä tunne-hyvinvoinnille ja auttaa energian tasoilla, välttäen kiusauksia täydentää unta korkean energian kanssa.
