Jos aiot tulla raskaaksi tai äskettäin huomasit, että olet raskaana, onnittelut ovat kunnossa! Jos aiot pitää yllä normaalia liikuntaa ja toimintaa raskauden aikana, saatat ihmetellä, onko portaiden kiipeäminen raskauden alkuvaiheessa turvallista. Vähän liikuntaa ja normaalia toimintaa ovat hyvät raskauden alkuvaiheessa, mutta jotkut toiminnot aiheuttavat riskejä. Jokainen, joka käyttää portaita milloin tahansa raskauden aikana, on kiinnitettävä huomiota turvallisuuteen. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän portaiden kiipeämisestä raskauden alkuvaiheessa ja vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään turvassa.
Onko kiipeily portaita varhaisen raskauden aikana turvallista?
Portaiden kiipeäminen raskauden alkuvaiheessa on turvallista niin kauan kuin kiinnität huomiota. Raskauden aikana portaiden kiipeilyyn liittyy suurin riski. Alhaisen raskauden lasku voi johtaa keskenmenoon ja myöhemmin raskauden aikana saattaa aiheuttaa varhaisia työvoiman oireita. Raskauden alkuvaiheen riski on pienempi, koska kehon painopiste ei ole vielä muuttunut. Riski kasvaa, kun vatsa laajenee ja raskaus etenee. Tämä johtuu monista asioista, mukaan lukien muuttuva painopiste.
Varotoimenpiteet kiipeily portaiden aikana varhaisen raskauden aikana
Normaaleissa olosuhteissa raskauden alkukuukausina nousevat portaat ovat kunnossa. Jos sinulla on raskausongelmia tai lääkärisi on antanut muille suosituksia, saatat joutua olemaan erityisen varovainen. Seuraavassa on joitakin varotoimia, joita on noudatettava:
- Verenvuoto raskauden alkuvaiheessa
- Uhanalaiset keskenmenot (kouristukset, laskevat hormonitasot)
- Korkean riskin raskaus (diabetes, autoimmuunisairaudet jne.)
- Aikaisempi keskenmeno
- Raskaus yli 35-vuotiailla naisilla
- Krooninen huimaus
- Pyörtymisen historia
- Moninkertainen raskaus (kaksoset, tripletit jne.)
- Verenpaineen ongelmat (korkea tai liian alhainen)
Jos lääkäri on määrännyt vuoteen lepoaikaan raskauden alkuvaiheessa jostain syystä, joka on mainittu edellä tai ei, kiipeilyportaita tulisi tehdä vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä. Jos makuuhuoneesi on toisessa kerroksessa, saatat joutua tilaamaan lääkärisi sänkyyn ensimmäiseen kerrokseen.
Entä toinen tai kolmas kolmannes?
Portaiden kiipeäminen milloin tahansa raskauden alkuvaiheessa tai myöhemmin raskauden aikana on turvallista niin kauan kuin olet varovainen. Käytä varovaisuutta toisella tai kolmannella kolmanneksella, koska painopisteesi voi olla pois päältä. Tasapainoa on vaikeampi ylläpitää, kun paino on enemmän kehon etuosassa. Käytä seuraavia turvaohjeita varmistaaksesi, että pysyt turvassa.
Turvallisuusvinkkejä portaiden käyttöön varhaisessa raskaudessa
Kaikkien raskaana olevien naisten, jotka käyttävät portaita raskauden alkuvaiheessa tai myöhempinä kuukausina, tulee käyttää tiettyjä varotoimia, jotta estetään rasitukset tai putoamiset. Jopa terveillä ihmisillä voi olla onnettomuuksia portaissa, jos ne eivät ole varovaisia. Seuraavat turvallisuusvinkit voivat auttaa onnettomuuksia ehkäisemään:
- Käytä kaiteita. Jos asut kaksikerroksisessa kodissa tai olet paikassa, jossa on portaita, käytä aina kaiteita ja älä kanna useita kohteita ylös portaita pitkin molemmissa käsissä. Jätä aina vapaa käsi kiinni.
- Käytä valaistusta. Käännä portaikon valot päälle, kun siirryt ylös ja alas. Jos sinulla ei ole hyvää valaistusta, nyt on aika asentaa. On hyvin helppo jättää askel, kun et näe portaita ylös ja alas.
- Varmista, että portaat ovat kokolattiamattoisia. Liukuminen ja laskeminen portaille on yleistä. Käytä hyviä, turvallisia portaiden mattoja tai jotain vastaavaa, jotta jalka on asianmukainen.
- Mene hitaasti. Portaiden nouseminen ylös ja alas lisää onnettomuusriskiä. Ota aikaa portaita käyttäessäsi ja katso portaita kävelemällä ylös ja alas.
Muiden äitien kokemukset
Häiriöiden helpottamiseksi on hyvä tarkistaa, jos satut pudottamaan portaita raskauden alkuvaiheessa. Seuraavassa on joitakin tarinoita muista raskaana olevista äideistä, jotka ottivat tumblin:
”Raskauden 26 viikolla laskein 5 askelta taloni. Soitin sairaanhoitajalinjan ja triage-sairaanhoitaja käski seurata verenvuotoa ja kouristelua. Sairaanhoitaja vakuutti minulle, että jos en osunut mihinkään vatsassani, vauvan pitäisi olla hieno. Saatat löytää selkänne ja pusku on kipeä, mutta amnionineste antaa lapselle tyynyn, kun putoat.
- Katherine, 30 viikkoa raskaana
”Kaipasin askelta, joka meni talossa ja laskeutui käteni ja polvilleni. I osui vatsan puolelle ja pelkäsin minua. Mieheni vei minut hätätilaan ja aloitin supistuksia. Olin vain 18 viikkoa raskaana ja kouristuksella oli melko huono. He antoivat minulle laukauksen rauhoittamaan vatsaani ja pitivät minut muutaman päivän ajan. Ei verenvuotoa ja kouristelua pysähtyi. Vauva on nyt 3 kuukautta vanha, mutta jos en olisi mennyt sisään, jotta hän ei olisi täällä, hän ei ehkä ole täällä tänään.
--Ashley, mom 3 kuukauden ikäinen
Entä käveleminen raskauden aikana?
Niin kauan kuin lääkäri antaa kunnon, kävely on täydellinen raskauden aikana. Aivan kuten portaiden kiipeämisessä on noudatettava varovaisuutta kävellessä. Voit viettää muutaman minuutin hidas lämpenemisen kävelyllä ja edetä vauhdilla, kuten siedetään. Tämä auttaa valmistautumaan kehoasi työhön ja pitää sinut kunnossa.
Hyödyllisiä vinkkejä kävelyyn raskauden aikana:
- Lämmitellä. Tee muutama lempeä jalka ja alkaa hitaasti.
- Käytä hyviä kenkiä. Jotta estetään liukastuminen ja putoaminen, käytä hyviä kävelykenkiä hyvällä tuella.
- Juo ylimääräisiä nesteitä. Varsinkin jos se on kuuma ulkopuolella. Elimistösi tarvitsee enemmän nesteitä, kun olet raskaana ja menetät nesteitä nopeammin raskauden aikana.
- Hidasta, jos tulet tuulettumaan. Sinun pitäisi silti pystyä puhumaan, kun kävelet. Jos havaitset itsesi viivytykseksi, hidasta vauhtia.
On suositeltavaa kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa, kun olet raskaana. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan kaikkiin muutoksiin, auttaa happea tavoittamaan kaikki elimet ja vauva tehokkaammin ja saamaan lihakset valmiiksi toimitettavaksi.