On ilmeistä, että sinulla on niin paljon kysymyksiä, kun olet raskaana, mutta nämä kysymykset eivät välttämättä pääty, vaikka olisit antanut vauvan. Et olisi enemmän huolissaan siitä, että parasta tapaa imettää. Jotain monta uutta äitiä on huolissaan siitä, kuinka paljon vettä heidän pitäisi juoda imetyksen aikana. On tärkeää tietää vastaus, koska niin monet uudet äidit kiinnittävät usein huomiota vastasyntyneeseensä ja unohtavat huolehtimisen omasta terveydestään. On välttämätöntä lisätä veden saantia imetyksen aikana, sillä se auttaa pitämään sinut kosteudelta ja on hyvä myös lapsellesi.
Kuinka paljon minun pitäisi juoda imettämisen aikana?
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda riippuu monista tekijöistä, kuten terveydestä, aktiivisuustasosta ja iästä. Yleensä sinun pitäisi juoda välillä ½ ja ¾ oz vettä painokiloa kohti. Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa painosi ja jakaa sen kahdella, jotta tiedät hydratointitarpeesi. Se tarkoittaa, että jos painosi on 120 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 60 grammaa nestettä päivittäin. Rintamaitosi auttaa vastaamaan myös vauvan tarpeisiin - vauva tarvitsee yleensä 1½ unssia nestettä kiloa painokiloa kohti päivässä.
Huomautus: Veden saannin lisääminen on hyvä asia, mutta pidä mielessä, että se ei vaikuta suoraan siihen, kuinka paljon maitoa tuotat. Sinun pitäisi kuitenkin muistaa myös, että jos tarpeeksi vettä ei juoda, se voi vaikuttaa maidontuotantoon. Samoin juominen liikaa vettä päivittäin voi myös vähentää joidenkin naisten maidontuotantoa.
Pitääkö juoda lehmänmaitoa rintamaidon valmistamiseksi?
Ei, tämä on väärinkäsitys, että pystyt lisäämään rintamaidon tuotantoasi nauttimalla lehmänmaitoa. Voit kuitenkin sisällyttää ruokavalioon lehmänmaidon, koska se auttaa lisäämään kalsiumin saantia. Älä pakota itseäsi, varsinkin jos et pidä lehmänmaidosta. Voit lisätä ruokavalioon muita juttuja, kuten jogurttia, juustoa, vihreitä lehtivihanneksia ja appelsiinimehua kalsiumin saannin lisäämiseksi.
Merkit, joita et saa riittävästi nestettä?
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda imetyksen aikana? Kysyt. Se riippuu todella koko ruokavaliosta ja iästä, mutta on merkkejä siitä, että et saa riittävästi nesteitä. Esimerkiksi olet dehydratoitu, jos sinulla esiintyy oireita, kuten janoa, tummaa virtsaa, suun kuivumista ja huimausta. Saatat myös tuottaa vähemmän virtsaa kuin normaalisti ja havaitset rintamaidon vähenemisen.
Miten viisaasti hydratoit itseäsi imettämisen aikana
On tärkeää juoda runsaasti vettä, mutta voit varmasti löytää muita tapoja hydratoida itseäsi imetyksen aikana. Pidä lasi vettä puolestasi imetyksen aikana ja siemailla. Sinun pitäisi myös pitää pullo vettä veden kanssa, kun lähdet varmistaaksesi, että et saa kuivua.
Loistava idea on tuoda vettä lisäämällä siihen hedelmiä. Se todella auttaa naisia, jotka ajattelevat veden olevan liian yksinkertaista juoda enemmän. Voit tuoda virkistävän makuun yksinkertaisesti ruiskuttamalla vettä kurkkuilla, persikoilla, mansikoilla tai sitruunoilla. Lisäksi se auttaa myös lisäämään ravintoaineita, joilla on suurempi vedenpitoisuus, jotta saatat tyydyttää nestemäiset tarpeesi. Joitakin mielenkiintoisia vaihtoehtoja ovat kurkut, vesimeloni, selleri ja tomaatit.
Terveet nesteet, joihin voit mennä
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda imetyksen aikana? Nyt tiedät vastauksen, mutta se ei tarkoita sitä, että voit juoda mitä haluat. Älä vaihda vettä muihin nesteisiin, koska ei ole mitään parempaa kuin juoda runsaasti vettä joka päivä. Voit kuitenkin nauttia muista terveistä nesteistä yhdessä veden kanssa.
Joitakin hienoja vaihtoehtoja ovat hedelmämehu, rasvaton maito, vihreä tee, musta tee, hoitotyöt, kofeiiniton kahvi, jäätee, vihannesmehu, keitto, limonadi ja kofeiiniton sooda.
Kuten olet huomannut, on hyvä kokeilla joitakin terveitä nesteitä, kunhan ne eivät sisällä muita sokeria tai kofeiinia. Vaikka kupillinen kahvia nautti ajoittain ei loukkaantunut, voit silti paremmin yrittää muita terveempiä nesteitä pysymään terveenä.
Vältettävät nesteet
Terveiden nesteiden kokeilun ohella tulee myös välttää nestemäisiä nesteitä. Diureettien sisällyttäminen ruokavalioon lisäisi virtsan määrää, mikä voi johtaa dehydraatioon. Tässä on muutamia tärkeitä asioita, jotka on pidettävä mielessä:
- Vältä sooda, kofeiini ja alkoholi, koska ne ovat joitakin yleisiä esimerkkejä diureeteista.
- Sinun pitäisi rajoittaa sokerin saantia, koska se voi estää veden imeytymistä.
- Sinun tulisi välttää liikaa sorbitolia sisältäviä mehuja, kuten päärynä- ja karsintamehua, koska ne voivat aiheuttaa ripulia, joka voi myös johtaa nestehukkaan.
