Kipu voi olla yleinen viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Tässä vaiheessa kehosi kärsii paljon stressiä raskaushormonien ja lisäpainon vuoksi. Jotkut tavanomaiset huolenaiheet naisilla raskauden myöhemmissä vaiheissa ovat emättimen kipu, reiden ja lonkkakipu, pakaratulehdusta lievittävä kipu, lonkkakipu ja selkäkipu. Myös kipu raskauden aikana on yleistä. Paras tapa päästä läpi tämän raskausjakson on olla tietoinen siitä, mikä aiheuttaa kivun ja toimet, joita voit tehdä sen uudelleen herättämiseksi.
Mahdolliset syyt jaloissaan raskauden aikana
Sinun ylimääräinen painosi raskauden aikana voi johtaa selkä- ja jalkakipuun. Lisäksi kehosi vapauttaa hormonin, joka löystää nivelsidokset synnytyksen valmistelussa. Näiden luonnollisten syiden lisäksi jotkut terveysolosuhteet voivat myös aiheuttaa jalan kipua raskauden aikana:
1. Iskias
Sarah Prager, MD, joka on Washingtonin yliopiston synnytys- ja synnytysosaston apulaisprofessori, kertoo, että yleisin syy kipua raskauden aikana on iskias. Tämä liittyy reiteen, lonkan ja pakaraan kohdistuvaan kipuun, ja se johtuu istumahihmon puristumisesta. Tämä hermo alkaa alaselässäsi ja juoksee alas jalkasi, kunnes se saavuttaa jalat. Raskauden aikana isiatia johtuu tavallisesti kohdun puristamisesta hermosta sen lisääntyneen koon vuoksi. Tämä puolestaan voi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta tai pistelyä. Raskaus ei ole ainoa mahdollinen iskias syy, joten sinun pitäisi aina keskustella lääkärisi kanssa, jos luulet olevasi oireita.
2. Ravinteiden puutos ja jalkakrampit
Joissakin tapauksissa jalkakipu johtuu yksinkertaisesti jalkakrampista ja tämä on yleisin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Nämä jalkakrampit voivat johtua myös suolojen ja muiden ravintoaineiden puutteesta, kuten magnesiumista tai kalsiumista. Vauva ottaa automaattisesti tarvitsemansa ravintoaineet, mikä voi johtaa verenkiertoon. Tästä syystä asiantuntijat ovat edelleen epävarma siitä, voivatko magnesium- tai kalsiumsuolat tai muut lisäravinteet estää jalkakipua.
Milloin nähdä lääkärin
Jos lihaskipu on jatkuvaa, ota yhteys lääkäriisi. Kerro aina lääkärillesi jalkakipuista, koska se voi osoittaa jotain vakavampaa, kuten kohdun fibroidit tai syvä laskimotukos (DVT), joka on verihyytymä jalassasi. Tämän vuoksi sinun tulee seurata oireitasi tarkasti, varsinkin jos otit vain pitkän automatkan tai lennon, ja jalkakipu esiintyy yhdessä jaloissa, erityisesti siinä, että se keskittyy vasikan tai polven takaosaan ja johon liittyy turvotusta tai punoitus.
Miten kohdella jalkakipua raskauden aikana
1. Iskiashermon kipua varten
Helpoin tapa hoitaa iskiashermoston kipua raskauden aikana on yksinkertaisesti makuulle kipua vastapäätä olevalle puolelle. Tämä voi auttaa lievittämään jotakin hermoon kohdistuvaa painetta. Sinun pitäisi lisäksi välttää raskaiden esineiden nostamista ja yrittää pitää asemasi mahdollisimman vähäisenä. Jos sinusta tuntuu painetta seisotessasi, yritä levätä jotakin jaloistasi nostamaan sitä. Joissakin tapauksissa uinti voi myös helpottaa epämukavuutta.
Voit myös käyttää kylmää tai lämpöä auttamaan tuskallisen alueen hoitamisessa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella, että otat asetaminofeenia, mutta älä koskaan ota lääkitystä raskauden aikana ilman lääkärin kanssa.
2. Jalkakrampit
Jos heräät kramppiin, varmista, että venytät lihaksesi välittömästi. Ensinnäkin suorista jalkasi alusta kantapäästä ja vedä varovasti varpaat ja nilkat varovasti. Vaikka se voi vahingoittaa alussa, kipu hitaasti helpottuu. Toinen vaihtoehto on rentoutua jalkakouristuksillasi antamalla lihaksille hieronta. Lopullinen valinta on päästä ulos sängystäsi ja kävellä talosi ympäri muutaman minuutin ajan.
Venyttää, jotka vapauttavat lonkkaa, matalia selkä- ja jalkakipuja raskauden aikana:
Miten saada kramppeja raskauden aikana:
Miten ehkäistä jalkakipua raskauden aikana
Vaikka olet epävarma jalkakramppien syystä, voit silti ryhtyä toimiin estääkseen niitä.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet | Kuvaus |
|---|---|
Venytä vasikan lihaksia | Joskus lihasten venyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään jalan kramppeja raskauden aikana. Pysy käsivarren pituudelta pois seinältä. Sitten aseta kätesi edessänne seinälle ja aseta oikea jalkasi niin, että se on vasemman takana. Käynnistä hitaasti vasen jalka eteen samalla pitäen oikean polven suorana. Pidä tämä venytys noin 30 sekunnin ajan, kun lonkat ovat eteenpäin ja taaksepäin suorassa. Yritä olla osoittamatta varpaita eikä pyöritä jalat. Jälkeenpäin toista toisella jalalla. |
Pidä aktiivinen | Säännöllinen liikunta voi joskus estää jalkakrampit, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. |
Ota magnesiumia | Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisäaineet saattavat auttaa vähentämään riskiä jalkakivun kehittymiselle raskauden aikana. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista. Toinen vaihtoehto on syödä enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten siemeniä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, papuja ja täysjyvätuotteita. |
Pysy hydratoituna | Pitämällä lihakset hydratoituna, saatat ehkä estää kramppeja. Juo enemmän vettä, jos virtsa näyttää tumman keltaiselta. |
Valitse oikea jalkine | Kun valitset kenkiä, valitse vaihtoehdot, kun tarkastelet hyödyllisyyttä, tukea ja mukavuutta. Jotkut naiset tuntevat olonsa paremmin, kun he käyttävät kenkiä, joilla on pitkä laskuri (tämä on kiinteä alue, joka on kantapään ympärillä). |
