28 Terveet jääkaapituotteet, joita et voi jättää väliin

Jos jääkaappisi on varusteltu vain ravitsevien elintarvikkeiden kanssa, eikä siinä ole mitään roskia, niin mahdollisuutesi kuluttaa epäterveellisiä aterioita vähenee merkittävästi. Kuvittele, että jääkaapin avaaminen ei sisällä mitään käsiteltyjä esineitä, korkeaa suolaa tai runsaasti rasvaa sisältäviä tyhjiä kaloreita, jotka voisivat vaarantaa terveytesi tai hyvinvoinnin. Kaikkien tässä artikkelissa lueteltujen terveiden jääkaapituotteiden avulla voit saada nopeasti käsityksen siitä, mitä varastossa ja mitä hyvästit. Joten, kun seuraavan kerran ostat supermarketissa, tiedät mitä jääkaappi todella haluaa!

28 Terveet jääkaapituotteet, joita et voi jättää väliin

1. Leivät ja välipalat

Terveet jääkaapit	Kuvaus
Kokojyvä & flatbreads	Nämä ovat terveellisempiä valintoja kuin ohuet kuoripizzat, kääreet ja burritot. Jotta eri elintarvikelajikkeita saataisiin lisättyä kuitua, voit varastoida jääkaappiin eri kokoja ja makuja.
Korkea kuitujen leivät	Niissä on paljon kuitua, proteiinia ja B-vitamiinia. Ostettaessa ostetaan tuotemerkki, jolla on vähintään 4gms kuitua annosta kohti. Kun valmistat voileipiä, lisää hedelmiä tai kasviksia, jotta se olisi paljon terveellisempää.
Makeat välipalat	Jäädytetyt vaahtokarkkeja maistuvat karamelli-pureskelta, kun taas jäädytetyt viinirypäleet maistuvat kuminauhoista. Varastoi jääkaappi jommallakummalla näistä kahdesta, koska ne antavat tyytyväisyyden ilman, että teet rasvaa.

2. Meijeri & juoma

Terveet jääkaapit	Kuvaus
Maito	1% maitoa, toisin kuin jotkut ihmiset ajattelevat, on terveellistä juoda. Kuitenkin varasto, joka on pakattu läpinäkymättömiin astioihin, jotta se on suojattu valolta, mikä voi minimoida sen vitamiinipitoisuuden.
munat	Pidä munat pahvipakkauksessa alemmassa hyllyssä kosteuden ja hiilidioksidin häviämisen estämiseksi. Myös munankuoret voivat imeä makuja ja hajuja niiden paksujen reikien läpi.
Juusto	Pehmeän, pehmeän juuston, karkean ja terävän juuston varastoinnin sijaan. Pieni määrä sisältää paljon makua, joka leikkaa sekä rasvaa että ylimääräistä rahaa. Osta Parmigiano-juustoaine Cheddarista.
voi & margariini	Pidä voita tikkuja katettuun voita varten. Pysäytä voin palkit, joita ei käytetä. Ja margariinille ainoa terveellinen valinta on se, joka on pehmeä ja pakattu kylpyammeisiin tai joka on merkitty trans-rasvattomaksi.
Jogurtti	Rasvattoman sijasta voit ostaa vähärasvaisen jogurtin lisättyä makua. Voit lisätä sen leivonnassa tai yksinkertaisesti hankkia siitä jogurtin poistamalla jogurtti kahvisuodattimen läpi.
Majoneesi	Alhaisen kolesterolin majoneesin sijasta ostaa vähärasvainen tyyppi. Tavallinen majoneesi sisältää vähän kolesterolia, mutta se sisältää paljon rasvaa.
appelsiinimehu	Valitse kalsiumin väkevöity mehu. Maun ero on melko vähäinen. Lasi mehua antaa 1/3 kalsiumista päivittäiseen tarpeeseen.

3. Tuore tuote

Terveet jääkaapit	Kuvaus
omenat	Omenat ovat runsaasti ravintoa. Ne eivät ole vain maukkaita vaan myös erittäin terveitä. Se tarjoaa A-vitamiinia, pektiiniä, kaliumia ja kuitua.
banaanit	Voit varastoida banaaneja pakastimessa.Se kääntää nahat mustaksi, mutta sisällä oleva hedelmä pysyy kypsä ja makea. Voit jopa sekoittaa jogurttia, marjoja, appelsiinimehua ja banaaneja, jotta voit valmistaa täydellisen smoothie-aamiaisen.
mustikat	Mustikat ovat terveellisin ruoka. Ne sisältävät C-vitamiinia ja antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaaneiksi ja jotka sisältävät runsaasti ravintoa ja makuja. Kun mustikoita lisätään salaatteihin, kaurahiutaleisiin tai viljaan, ne antavat täydellisen maun.
Sitruuna & limetin	Ne ovat terveellinen lisä jääkaappiin. Ne voidaan varastoida yli kuukauden ajan. Niissä on C-vitamiinia, joka suojaa kehoasi tulehdushäiriöitä, kuten niveltulehdusta vastaan, sekä immuunijärjestelmän tehostamista.
Valkosipuli	Valkosipuli estää aterioiden liian tylsää. Se tuo myös makuja keittoihin, kastikkeisiin ja moniin muihin astioihin. Sillä on alkio tappavia ominaisuuksia ja se auttaa immuunijärjestelmää tehostamaan.
paprikat	Niiden pitäisi olla täysin jääkaappeja, ne ovat vähäkalorisia elintarvikkeita ja sisältävät C-vitamiinia ja ravintoainetta, joka antaa hehkuvan ihon ja täyteläiset lukot. Lisäksi he voivat lievittää päivittäisiä kipuja ja särkyä.
sipulit	Ne auttavat maustamaan erilaisia ruokia ja lisäämään makuja aterioihin. Niitä voidaan käyttää eri muodoissa, kuten viipaleina voileipiä tai salaatteja, tai hienonnettuja neliöitä curryjen valmistamiseksi.
Porkkanat	Niissä on A-vitamiinia ja antioksidanttia, jota kutsutaan beetakaroteeniksi ja jotka auttavat minimoimaan sydämen sairauksien, syövän ja kaihin kehittymisen mahdollisuudet. Voit syödä niitä raaka-aineena tai lisätä niitä hautuihin ja keittoihin.
Parsakaali	Se sisältää runsaasti indoleja, sulforafeeniä, folaattia ja A-, C- ja K.-vitamiinia. Parsakaali hyödyttää myös sydänterveyttä.

4. Muut

Terveet jääkaapit	Kuvaus
pähkinät	Pähkinät, mantelit, pistaasipähkinät ja maapähkinät ovat kaikki hyviä valintoja, koska ne koostuvat antioksidanteista ja monokyllästymättömistä rasvoista. Säilytä ne tuoreina, säilytä hyllyssä, joka ei ole lähellä valoa.
Hummus	Varastoi jääkaappi aina hummun ja vauvan porkkanan kanssa. Tämä yhdistelmä on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, ja sitä voidaan käyttää välipalana sen sijaan, että suuhun täytettäisiin evästeitä ja roskaa.
Lounasliha	Lounasliha pitää sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnossa. Joten, varastoi jääkaappi kalkkunanlihaa, kananrintoja tai täysin luonnollista rotisserie-kanaa (tuoretta). Voit lihottaa tai paistaa kaiken lihan kerralla ja jäähdyttää sen sitten nopeasti ja turvallisesti.
Kananliha	Osta uudelleen suljettavia laatikoita. Sitä voidaan käyttää ruoanvalmistuksessa, perunamuusissa tai riisissä. Siirry orgaaniseen liemeen tai sellaiseen, jossa on alhainen natriumpitoisuus.
Salaattikastike	Useimmissa kastikkeissa on korkeat kalorit. Ennen kuin ryhdyt mihinkään tiettyyn pukeutumistarvikkeeseen, siirry ensin etikettiin ja valitse se, jolla on alhaiset kalorit.
sinapit	Vaikka sinappi ei ole varsin säännöllisesti käytössä, tarvitset sitä kuitenkin kerran. Ja Dijon ja hunaja sinappit voivat tehdä voileipiä erittäin maukkaita. Maku vaihtelee voimakkaasta lievään, joten valitse se makusi mukaan.
Ketsuppi	Tämä ei ole tavallinen asia, mutta sitä voidaan käyttää kerran. Ketchupit kantavat yleensä paljon sokeria, mutta jotkut tuotemerkit saattavat tarjota pieniä kaloreita. Voit myös mennä kuumiin juttuihin, jos mausteinen mauste on mitä kielesi rakastaa.
Öljy	Terveet öljynvalinnat sisältävät mm. Rapsia ja oliiviöljyä. Pidä ne jääkaapissa tai muuten ne voivat hapettua valolle ja lämpölle. Älä huoli, jos se jää samaksi jääkaapissa pidettäessä, se kirkastuu huoneenlämmössä.