Raskauden aikana sinun ei tarvitse huolehtia vain fyysisistä tarpeistasi, vaan myös emotionaalisesta hyvinvoinnista. Tämä tekee prenataalisesta hoidosta erittäin tärkeän. Tänään korostamme muutamia suuntaviivoja, joiden pitäisi auttaa sinua saamaan terveellistä raskautta, ruokavaliosta äitiys vitamiineihin, elämäntapoihin.
Miten huolehtia itsestäsi raskauden aikana
1. Hanki synnytyshoito
Prenataalihoito ei ole välttämätöntä vain äidille, vaan myös vauvalle. Sinun täytyy soittaa terveydenhuollon tarjoajaasi ja ajoittaa synnytyskäyntiä varmistaaksesi, että sinulla on terve raskaus. Ensimmäisen synnytysvierailun aikana sinua seulotaan sellaisissa olosuhteissa, jotka voivat kehittyä mahdollisiin komplikaatioihin.
Oikean kätilön tai lääkärin löytäminen voi kestää jonkin aikaa, mutta se on tärkeää. Sinun on annettava hoitajalle tietää kaikista lääkkeistä, joita saatat ottaa, tai käsittele mahdollisia huolta raskaudesta. Yleensä synnytystä edeltävien käyntien määrä riippuu raskauden tilasta ja terveydestä. Normaalisti synnytyskäynnit on suunniteltu seuraavasti:
- Ÿ Ensimmäisessä 28 viikon kestävässä raskauden aikana sinun tulee käydä lääkärissä 4 - 6 viikon välein.
- ŸVuodesta 28 - 36 vierailut kasvavat 2–4 viikon välein.
- ŸVuodesta 36 toimitukseen asti sinun tulee osallistua viikoittaisiin synnytysvierailuihin.
Näiden synnytysvierailujen aikana terveydenhuollon tarjoaja tarkistaa verenpaineen, painonnousun, perusnopeuden, vauvan sydämen lyöntitiheyden ja suorittaa rutiininomaisen virtsanäytön tarvittaessa ja tarvittaessa.
2. Katso ruokavalioasi
Monet naiset ovat kiinni käsitteestä syöminen kahdelle. Vaikka tämä on totta, sinun tarvitsee vain kuluttaa vielä 300 kaloria päivässä. Siksi sinun on katsottava, mitä syöt syömällä tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota. Syö runsaasti proteiineja, ja tässä tapauksessa tarvitsisi 70 grammaa päivittäisen 45 gramman annoksen sijaan. Kalsiumin osalta päivittäiset tarpeesi eivät kasva, mutta sinun on kuitenkin varmistettava, että sinulla on riittävästi kalsiumia elimistössäsi. Jotkut elintarvikkeet, joita haluat ehkä välttää, ovat pastöroimattomat mehut ja maitotuotteet, kylmät deli-lihat ja raaka merenelävät, sillä ne voivat aiheuttaa haitallisia bakteereja kehoon. Myös kaloja, jotka sisältävät runsaasti elohopeaa ja muita epäpuhtauksia, on vältettävä.
3. Ota Prenataaliset vitamiinit
Prenataaliset vitamiinit ovat tärkeitä, koska ne sisältävät enemmän rautaa ja foliaa, että mitä saat standardin multivitamiinien avulla. Foolihappo vähentää syntymättömän lapsen riskiä synnynnäisten vaurioiden kehittymiseen, kuten spina bifida. Ihannetapauksessa sinun on aloitettava 400 mcg tätä ravintoainetta kuukaudessa ennen kuin tulet raskaaksi. Tämän pitäisi nousta 600 mikrogrammaan raskauden aikana. Rautasi vaatimukset kasvavat myös raskaana, erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella. Varmista, että pysyt suositeltujen ravitsemusohjeiden mukaisesti, koska liian suuri osa näistä ravintoaineista voi olla haitallista.
4. Poista ympäristöriskit
Tietyt ympäristöt eivät ole turvallisia vauvalle, ja sinun on tehtävä muutoksia jopa töissä. Vältä altistumista kemikaaleille, tietyille biologisille aineille, säteilylle ja raskasmetalleille, kuten elohopealle tai lyijylle raskauden aikana. Jotkut puhdistusaineet saattavat sisältää haitallisia kemikaaleja, joten välttää myös niitä. Keskustele kätilösi tai lääkärisi kanssa päivittäisestä rutiinistasi, jotta vältät kodin ja työpaikan ympäristöriskit.
5. Levitä kehoa
Väsymys on usein keino, jolla keho kehottaa sinua hidastamaan. Tämä on useimmiten kokenut ensimmäisellä ja viimeisellä kolmanneksella. Jos et pysty saamaan hyvää yöunea, voit ottaa päivittäin nopeasti nukkua nuorentamiseksi. Voit myös rentoutua noin puolen tunnin ajan ja nostaa jalat. Jos sinulla on backaches, yritä nukkua vasemmalla puolella taivutetuilla polvilla. Käytä tyynyn alla olevaa tyynyä selkäkannan lievittämiseksi. Liikunta on myös erittäin tärkeää, ja se voi tarjota selkäkipuja ja auttaa myös nukkumaan paremmin. Seuraavan rentoutustekniikan pitäisi auttaa, mutta aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ja anna opettajasi tietää, että olet raskaana:
- Jooga
- venyttely
- Hieronta
- visualisointi
- Syvä hengitys
6. Säilytä terveellinen elämäntapa
Säännöllisen liikunnan lisäksi sinun täytyy myös osallistua terveisiin elämäntapoihin.
- Oid Vältä tupakointia, koska se on liittynyt lisääntyneeseen kuolleen syntymän riskiin, matalaan syntymäpainoon, keskenmenoon ja lapsesi voi kasvaa tupakoitsijaksi.
- ŸLääkeaineet, kuten heroiini, metamfetamiini ja kokaiini, voivat myös aiheuttaa kuolemaan johtavia loukkaantumisia syntymättömälle lapsellesi. Vaikka marihuanan vaikutukset ovat edelleen epäselviä, sinun on vältettävä huumeita.
- ŸHuoneet ja saunat saattavat kuulostaa rentouttavilta, mutta ne eivät ole hyviä lapsellesi, koska ne nostavat kehon lämpötilaa.
- Cut Leikkaa myös kofeiininkulutus. Liian paljon kofeiinia voi lisätä alhaisen syntymäpainon ja lisätä riskiä saada keskenmeno. Raskaana olevien naisten tulee kuluttaa päivittäin enintään 200 mg kofeiinia, joka vastaa kahta kahvinkupua.
7. Harjoittele sukupuolta turvallisesti
Yleensä on turvallista seksiä raskauden aikana. On kuitenkin tärkeää löytää sinulle miellyttävä asema. Suullinen sukupuoli on kunnossa ja turvallinen, mutta varmista, että kumppani tietää, että ilmaan puhaltaminen emättimeen voi aiheuttaa ilmaa, joka puolestaan voi estää verisuonen, joka johtaa siihen, mitä kutsutaan ilma-embolismiksi. Tämä on hengenvaarallinen tila sekä äidille että hänen lapselleen. Anaaliseksiä ei suositella raskauden aikana. Se ei ole vain epämiellyttävää, se voi myös aiheuttaa peräpukamia ja bakteeri-infektioita peräsuolesta.
Miten yleinen raskauden epämukavuus
Raskaus Epämukavuus | Miten elää |
Aamupahoinvointi | Syö pieniä aterioita usein ja välttää rasvaisia aterioita. Pidä keksejä kädessä syödä ennen kuin pääset ulos sängystä. |
Väsymys | Lepo ja ota lepoa päivällä. |
Jalkakrampit | Venytä vasikoita käpistämällä varpaat polvilleen. |
Ummetus | Syö paljon kuitua ja välttää laksatiivit. Suolan pehmennysaineita pidetään turvallisempina. |
Peräpukamat | Vältä pakottamista tai rasittamista itse suolen liikkeissä. Oikeat hygienia- ja lämpimät kylpylät ovat hyödyllisiä. |
Toistuva virtsaaminen | Tämä on normaalia ja väistämätöntä. |
Suonikohjut | Vältä tiukkoja vaatteita ja lepoa asettamalla jalat ylös. Vältä pidempää kestoa ja pyyntipakkaus- tai tukivaatteita. |
Moods | Mielialan muutokset ovat normaaleja. Hakeudu kuitenkin huomiotta, kun tunnet jatkuvasti surua tai kehität itsemurha-ajatuksia. |
Närästys | Vältä rasvaisia tai mausteisia elintarvikkeita. Syö pienempiä annoksia useammin ja välttele makuulle syömisen jälkeen. Voit pyytää antasideja lääkäriltäsi. |
Hiivatulehdukset | Hakeudu lääkärin hoitoon, jos näin tapahtuu. |
Milloin soittaa terveydenhuollon tarjoajalle
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista raskauden aikana, ota välittömästi yhteys lääkäriin:
- Vaikea vatsakipu
- Kivulias virtsaaminen, vilunväristykset ja kuume
- Emättimen verenvuoto
- Emotionaalinen tai fyysinen trauma
- Kalvon repeämä (vesitauko)
- Vauvan liikkeen lasku tai pysähtyminen
Sinun täytyy myös soittaa lääkärillesi, jos olet raskaana ja:
- Eivätkö ne ole ennen synnytystä
- Ovat lääkkeitä korkean verenpaineen, kohtausten, diabeteksen ja muiden sairauksien varalta
- Raskautta ei voi käsitellä ilman lääkitystä
- On altistunut STI: lle, säteilylle, kemikaaleille tai haitallisille epäpuhtauksille
