Sekalainen

Alempi selkä Cramp - New Kids Center

Selkäkouristus on silloin, kun selkälihakset sopivat refleksiivisesti ja suurimman osan ajasta tämä tapahtuu alaselässä. Jotkut lihaskouristusten mahdolliset syyt sekä vakava kipu ovat hermojen, nivelsiteiden tai selkänne lihasten ärsytystä tai loukkaantumista.

Useimmat ihmiset, joilla on tämä erityinen lihasten tila, havaitsevat voimakkaan lihasjännityksen, johon liittyy kipua. On myös mahdollista tuntea lihasjännitys tai solmu takana. Reflexsiiviset lihasten supistukset ilmenevät yleensä välittömästi vamman jälkeen, mutta ne voivat myös viivästyä useita tunteja tai päiviä ennen tuntemista.

Alemman selän krampin syyt

Usein ensimmäinen askel alaselän krampien käsittelyyn on ymmärtää syy erityiseen tilanteeseesi. Tässä on vain muutamia yleisimpiä syitä, jotka voivat johtaa näihin kramppeihin tai lihaskouristuksiin.

1. Vahinko onnettomuuksissa tai urheilussa

Yksi yleisimmistä akuuttien krampien laukaisimista alaselässä on vamma. Kaikenlaiset vammot voivat kestää vääntymisestä väärin, harjoituksia, urheilua tai onnettomuuden sattuessa, ja nämä vammat voivat aiheuttaa lihasten ja nivelsideiden vaurioitumisen.

2. Vahingot hermokudoksissa

Jos alaselän kouristasi johtuvat hermovaurioista, niihin liittyy usein hermokudosten vaurioitumiseen liittyviä oireita, kuten selkänne pistelyä, polttamista tai tunnottomuutta. Nämä tunteet voivat jopa ulottua jalkoihin. Hermovaurioiden aiheuttamat selkäkouristukset johtuvat tavallisesti ylimääräisestä paineesta hermotjuoksillesi, ja joissakin syissä on selkärangan kanavan kapeneminen ikääntyessäsi, nikamien murtuma, spondylolisthesis tai spondylolysis. Valitettavasti näiden syiden takia kramppeja on vaikeampi hallita.

3. Muut syyt

On olemassa useita muita tiloja tai ongelmia, jotka voivat johtaa alaselän kramppiin, mukaan lukien anemia, diabetes, hormonaaliset häiriöt ja munuaisongelmat. Joissakin tapauksissa välttämätön kivennäisvaje (erityisesti magnesium ja kalium) voivat pahentaa kramppeja. Viimeinen mahdollinen syy on lääkkeen kuivuminen tai sivuvaikutukset.

Hoito alaselän krampille

1. Koti korjaustoimenpiteitä alaselän kramppia varten
  • Jäähdytä Cramp-alue. Kun olet kokenut loukkaantumisen, verenvirtauksen kasvu ja turvotus voivat lisätä kipua. Kun levität kylmää alueelle, se minimoi turvotuksen ja kipusi. Tämä on yleensä tehokasta, kun koet ensin kouristuksen, mutta jos lämpö ei auta tämän jälkeen, yritä käyttää kylmää uudelleen. Jos haluat käyttää kylmää, laita jääpakkaus (tai jäädytetyt vihannekset) käärittyyn pyyhkeeseen 12–15 minuutin välein kahden tunnin välein päiväksi tai kahdeksi.
  • Lämmitä Cramp-alue. Paras lämmöntuotanto, jota käytetään alaselän krampissa, on kostea lämpö, ​​koska lämpö toimii rentouttamaan kaikkia jännittyneitä lihaksia. Lämpöä tulisi käyttää kylmän aineen jälkeen. Helposti kosteat lämmönvaihtoehdot, joita sinulla (luultavasti) on kotona, ovat kuumavesipullo tai pyyhe, joka on kastettu kuumassa vedessä. Voit myös ostaa sähköisen kostean lämmityslevyn, jos haluat. Toinen vaihtoehto on yksinkertaisesti ottaa kuuma suihku tai kylpyamme. Ihannetapauksessa kannattaa levittää kosteaa lämpöä 15 minuutin välein neljän tunnin välein, kunnes kouristuksesi menee pois. Jos lämpö lisää oireitasi jostain syystä, lopeta käyttö heti ja siirry takaisin kylmään.
  • Pidä lepoa ja rentoutua. Sinun tulisi aina kestää kaksi tai kolme päivää levätä selän krampin tai kouristuksen jälkeen, ja tämä pätee erityisesti tapauksissa, joissa se on aiheuttanut lihasvammoja. Lepäämällä voit nopeuttaa lihasvamman paranemista. Vaikka rentoutuminen, muista aina pitää jonkin verran liikkuvuutta. Jos pysyt täysin liikkumattomana, saatat kokea jäykkyyttä tai kiristymistä. Sen sijaan yritä hitaasti kävellä muutamassa minuutissa muutaman kerran päivässä, kun kipusi sallii. Kävellessään on hyvä, älä taivuta tai kiertää runkoa, koska se voi pahentaa oireita. Se voi myös auttaa kipua yrittää rentoutua ja pitää mielesi pois tuskasta. Yritä keskustella, katsella televisiota tai elokuvaa, lukea tai meditoida.
  • Valitse mukava sijainti. Se voi olla vaikeaa pysyä mukavana alaselän kramppeilla. Yritä nostaa jalkasi tyynyillä (tai jalkojen ulosteella, jos istut). Joskus se auttaa nostamaan polvet niin, että ne ovat korkeampia kuin lonkat. Voit myös makuulle tasaiselle alustalle ja saada jalat kohoamaan polvillasi 90 asteen kulmassa.
  • Tee hellävarainen venytysharjoitus. Jos haluat liikkua, yritä tehdä lempeitä harjoituksia, kuten kävelyä tai portaiden nousemista. Huolimatta lempeistä liikkeistä, jotka eivät aiheuta rasitusta, se voi todella vahvistaa alaselän, auttaa kouristuksia. Jos saat krampin, lopeta ja jatka.
2. Lääkärin hoito alaselän krampille
  • Käytä lääkkeitä. Monet lääkärit suosittelevat, että otat vastahoidot, kuten ibuprofeeni o naprokseeni. Jos sinulla on voimakasta kipua, hän voi määrätä huumeita tai lihasrelaksantteja, molemmat lyhyellä aikavälillä. Hän voi myös määrätä trisyklisiä masennuslääkkeitä. Useimmiten lääkäri määrää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, koska ne ovat vahvempia kuin myymälän ostamat vaihtoehdot, kuten ibuprofeeni.
  • Käy fysioterapeutilla. Kiropraktikko tai fysioterapeutti voi varhain käyttää lihaksen vapauttamistekniikoita, lämpöä tai ultraääntä spasmien torjumiseksi. Ne siirtyvät sitten harjoituksiin, jotka toimivat selkälihaksen vahvistamiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Jotkut ihmiset ovat myös huomanneet, että akupunktio auttaa.
  • Onko sinulla injektioita. Kortisoni-injektiot voivat antaa sinulle helpotusta kivusta useita kuukausia, ja tämä pätee erityisesti silloin, kun kipu säteilee jalkaa.
3. Kirurginen hoito

Vakavissa tapauksissa lääkärisi voi ehdottaa leikkausta. Tämä on invasiivista, joten sitä käytetään yleensä vain viimeisenä keinona, kun lääkäri on varma alaselän krampien syystä.

Vihjeitä alemman selkänojan estämiseksi

Seuraamalla erityisiä ohjeita voit auttaa estämään alaselän kramppeja ja yleistä kipua alueella. Nämä menetelmät voivat myös auttaa vähentämään kivun tasoa. Joitakin ehkäiseviä tekniikoita ovat:

  • Lopeta tupakoiminen
  • Vältä korkokenkiä
  • Istu oikean korkeuden tukituoleille
  • Nukkaa kiinteällä pinnalla
  • Säilytä oikea asento
  • Nosta esineitä oikein (taivuta polvet ja nosta jalkasi)
  • Laihdutus (jos ylipainoinen)
  • Käytä lihaksia selässä ja vatsassa

Katsele tätä videota ja lue lisää siitä, miten käsitellä alaselän kramppeja ja kipuja kotona:

Загрузка...