Jos olet ollut raskaana, sinulla on epäilemättä kokenut aamupahoinvointi. Tämä viittaa jatkuvaan pahoinvointiin, joka aiheuttaa joidenkin odottavien äitien lievää epämukavuutta. Vaikka nimi viittaa toisin, aamupahoinvointi ei tapahdu yksinomaan aamulla. Yleensä se on kokenut voimakkaimmin raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, mutta se voi todellakin säilyä koko raskauden ajan.
Vaikka tämän sairauden hoito ei ole yleistä, naiset ovat käyttäneet erilaisia elintarvikkeita ja strategioita, jotka helpottavat pahoinvointia. Seuraavassa on joitakin parhaita korjaustoimenpiteitä aamupahoinvointia varten, joita suosittelemme odottaville äideille.
Testatut ja tehokkaat aamuhoito-oikeuskeinot
1. Syö tai nuuska Citrus
Hedelmät, kuten sitruunat, ovat loistava vastalääke pahoinvointiin. Voit käyttää sitruunoita ilmeisissä asioissa, kuten limonadeissa, mutta niitä voidaan käyttää myös monipuolisemmin. Sitruunan puoliskon imeminen, luonnollisen sitruunan makuainetta sisältävien tuotteiden syöminen tai jopa sitruunoiden aromin hengittäminen auttavat leikkaamaan aamupahoin. On myös hyvä pitää kädessä sitruunamehua, jotta voit sekoittaa sen suosikkijuomiin (tai jopa virkistävään lasilliseen vettä) ja siemailla sitä aina, kun tunnette pahoinvointia.
2. Sisällytä tietyt meijerityypit
Tämä voi olla yllättävää lisäystä, mutta jotkut meijerit voivat toimia hyvänä aamuna sairauden korjaamiseksi. Esimerkiksi juusto auttaa tasapainottamaan verensokerisi ja antamaan sinulle ravitsemuksellista vauhtia, joka on välttämätön raskauden aikana. Voit sisällyttää juustoa päivittäisiin aterioihisi tai yksinkertainen välipala jostain pehmeästä juustosta tekee tempun yhtä hyvin.
3. Työnnä inkiväärin taikaa
Koska klassinen pahoinvointi lievittää, inkivääri auttaa laskeutumaan mahaan ja vähentää oksennuksen tarvetta. Alla on erilaisia muotoja inkiväärin käyttämiseksi aamupahoinvoinnin helpottamiseksi.
- Maukas muoto inkiväärin korjaamiseksi on sekoitus inkiväärimehua ja hunajaa. Yhdistä 1 tl hunajaa 5 tai 6 tippaa inkiväärimehua ja juo sitä joka aamu heräät.
- Paras muoto on inkivääri. Tuoreja raastettua inkivääriä voidaan keittää vedessä, kunnes puolet nestettä on jäljellä. Jäähdytä se sitten ja lisää hunajaa ennen juomista.
- Yksinkertainen lomake on inkiväärijauhe. Laita 1/2 tl inkiväärijauhetta kupilliseen kuumaa vettä. Siivilöi seos 10 minuutin kuluttua, jotta kaikki ravintoaineet hajoavat, ja sitten voit juoda juoma hitaasti. Odottavat äidit eivät saa juoda yli 3 kertaa päivässä.
- Välittömään helpotukseen, voit vain pureskella tuoretta inkivääriä pala helpottamaan pahoinvointia.
4. Juo piparminttua
Yrtit voivat olla yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista aamun sairauden korjaustoimenpiteistä. Tietyt yrtit auttavat asettamaan vatsaan ja pitämään sinut oksennuttamattomalta. Piparminttu on hyvä esimerkki. Luonnollisesti piparminttuja sisältäviä juomia, kuten piparminttua, on helppo löytää useimmissa myymälöissä tänään, mutta voit myös saada tuoretta piparminttua ja keittää sen teesi kanssa paljon voimakkaamman vaikutuksen vuoksi.
5. Pysy hydratoituna
Jatkuva nesteytys ei voi olla liian suuri raskauden aikana. Juominen suositeltu päivittäinen määrä vettä on osoitettu alentavan aamupahoinvointia. Tietenkin, jos voit juoda 9 lasillista vettä päivässä, voit pikemminkin välipalaa asioista, kuten kurkkuista tai vesimeloneista, jotka pitävät sinut nestemäisenä ilman tiettyä lasillista joka päivä.
6. Pidä Sound Sleep
Yksi tärkeimmistä aamun sairauden korjaustoimenpiteistä, joita ihmiset eivät ehkä epäile, on yksinkertainen unen. Raskaus saattaa olla väsyttävää sinut sekä fyysisesti että emotionaalisesti, ja unta on välttämätöntä, jotta saat selville temperamenttisi ja suorituskyvynne. Se auttaa myös luomaan kiinteän nukkumistavan niin, että kehon kello tottuu tiettyyn rytmiin, ja heräät tunne vielä päivitettynä joka päivä.
7. Säädä Snack Habits
Raskaus cravings ovat innokkaita asioita. Kun syö kaksi, on hyvä vastustaa todella kalorisia roskaruoka- ja sokeripitoisia juomia raskauden aikana. On myös parasta välttää rikas paistettua ruokaa tai käyttää mausteita, jotka ovat erityisen mausteisia. Jos et halua välipalaa, miksi et kokeile porkkanaikkuja hunajalla grillirenkaiden ja Srirachan sijasta!
8. Osallistu liikuntaan
On välttämätöntä, että saat hyvän määrän liikuntaa, kun olet raskaana. Vielä tärkeämpää on, että fyysisten harjoitusten tekeminen auttaa paremmin seuraamaan hormonitasojasi, jotka ovat yksi aamun sairauden syistä. Varmista kuitenkin, että nämä harjoitukset räätälöidään raskaana oleville naisille!
9. Kokeile vitamiinilisää
Jotkut vitamiinit - kuten B6 - voivat myös auttaa pahoinvointia. Yhtenä aamun sairauden korjaustoimenpiteinä vitamiineja löytyy erilaisista viljoista ja lihasta (kuten naudanliha ja siipikarja). Kuitenkin, jos haluat nopean helpotuksen, voit aina hankkia joitakin B6-vitamiineja, jotka imeytyvät paljon helpommin järjestelmään käyttämällä lisäravinteita.
10. Seuraa terveellistä ruokavaliota
Hyvin tasapainoinen ruokavalio on yksi kestävimmistä aamupahoinvointiin tarkoitetuista korjaustoimenpiteistä. Muista myös välttää liipaisimia, kuten tiettyjä elintarvikkeita ja hajuja.
- Aamulla, valmistele keksejä ja kuivaa viljaa sängyssä, jotta voit täyttää vatsaasi heräämisen jälkeen.
- Päivän aikanaOn suositeltavaa syödä pienempiä aterioita useammin kuin kolme suurta ateriaa päivässä. Tämä varmistaa, että et saa liian täytettyä tai liian nälkäistä, mikä voi johtaa pahoinvointiin. Pidä myös kosteutta ja pidä hyvää lepoa, mutta ei ole suositeltavaa, että aterian jälkeen ei ole aikaa, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia.
- Illalliselle vain valita elintarvikkeet, jotka ovat luonnostaan peräisin, ei-rasvaisia ja lieviä makua, ja välttää rasvaisia ja mausteisia. Toinen asia on välttää liikaa syömistä, tai voit juoda vettä ennen illallista vähentääkseen mahdollisuuksia syödä ulos.
11. Anna Acupressure a Try
Tämä on suuri ikivanha tapa vähentää pahoinvointia. Niille, jotka eivät osaa akupressuurin ammattitaitoa, pahoinvointikaistoja voi ostaa erittäin edullisesti verkossa. Nämä työt painostavat tiettyä ranteesi aluetta helpottamaan pahoinvoinnin aiheuttamaa epämukavuutta. Voit kuitenkin myös oppia joitakin vinkkejä ja tehdä akupressuuria ilman rahaa erikoistuneisiin laitteisiin. Esimerkiksi ranteesi alue, jossa normaalisti otat pulssin, on hyvä paine. Pienelle painostukselle kyseiselle alueelle voi auttaa vähentämään pahoinvointia!
12. Lääketieteelliset vaihtoehdot
Jos pahoinvointi on todella äärimmäinen ja mikään näistä aamulla esiintyvistä sairauden korjaustoimenpiteistä ei näytä toimivan, voit hakea lääkärin apua. Jotkut Benadrylin kaltaiset lääkkeet ovat turvallisia raskaana oleville naisille, mutta voit myös käydä GP: ssä ja pyytää reseptilääkkeitä, jotka sopivat erityisesti raskaana oleville naisille, jotka kokevat aamupahoinvointia.
Voiko Morning Sickness vaikuttaa Vauvaani?
Useimmat naiset kokevat aamutaudin raskauden aikana. Tämä on hyvin normaali asia eikä yleensä ole huolenaihe. Pahoinvointi hajoaa usein ajan myötä ja äiti pystyy palaamaan normaaliin ruokavalioon pian. Oikean ruokavalion sijaan lisäravinteet, kuten synnytystä edeltävät vitamiinit, voivat auttaa säätelemään odottavien äitien kehon toimintoja.
Jos pahoinvointia aiheuttava oksentelu on kuitenkin äärimmäinen ja lakkaamaton, on tärkeää ottaa välittömästi yhteys lääkäriin. Muita lääketieteellistä käyntiä edellyttäviä varoitusmerkkejä ovat huimaus, kyvyttömyys virtsata tai tumma väri virtsa, nestehukka tai sydämesi syke nopeammin kuin normaalisti. Lääkäri voi auttaa poistamaan pahoinvoinnin vaikutukset ja varmistamaan, että lapsellesi ei aiheudu pysyviä vaurioita.
