Yleinen väärinkäsitys raskaudesta on, että sinun ei pitäisi käyttää raskauden aikana. Näin ei kuitenkaan ole. Jos sinä ja vauva ovat terveitä ja raskaus on hieno, liikuta kuten istumapaikat raskaana on hyvä sinulle. Ei vain se olisi hyvä terveydelle nyt, mutta liikunta auttaisi sinua myös työvoiman aikana ja helpottaisi vauvan toimitusta. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että käytät harjoitusrutiiniasi niin, että sinulla ei ole syksyjä, joltsia tai kuoppia. Yksi yleisesti kysyttävä kysymys on se, kun ei ole turvallista istua raskaana. Lue lisää vastauksesta sekä lisää vinkkejä.
Onko turvallista tehdä istumapaikat raskaana?
Aluksi raskauden aikana istumapaikat ja rutistus ovat erittäin turvallisia. Kuitenkin myöhemmin raskauden aikana istumapaikat eivät ole vain vaikeita, mutta ne voivat aiheuttaa oireita, kuten huimausta, päänsärkyä, pahuutta ja pahoinvointiaalloa. Syynä tähän on se, että laajentunut kohdunpuristus painaa suurelle laskimolle, joka ottaa veren takaisin sydämeen, ja sen puristus voi vähentää sydämen verenkiertoa. Tämän seurauksena saatat tuntea huimausta ja disoriented. Jos teet nämä oireet, ota vain vasen puoli päälle ja anna veren jatkaa virtausta sydämeen.
- Tutkimusten mukaan istumapaikat voidaan tehdä helposti raskauden neljän ensimmäisen kuukauden aikana ennen kuin kohdun koko kasvaa. Harjoitus maltillisesti on hyvä kehollesi, mutta kun käytät (kun olet kuullut lääkärisi kanssa), muista seurata hengitystäsi ja liikuntaa mukavasti. Tunnelman tulisi olla sellainen, että sinusta tuntuu mukavalta ja ilmasto on oikea. On tärkeää ymmärtää, että sinun pitäisi lopettaa välittömästi, jos vatsassa on kipua, emätinpoistoa tai muita hälyttäviä oireita.
- Toinen ongelma on se, että raskauden alkuvaiheessa äiti voi nähdä verenpaineen nopean pudotuksen, kun hän makaa alas. Tämä johtuu verenkierron estämisestä verisuonten painon vuoksi. Tämä ongelma odotetaan todennäköisemmin 20 raskausviikon jälkeen, vaikka se voi tapahtua myös ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Pitäisikö sinun tarkistaa ennen harjoitusta?
Tarkista lääkärisi kanssa riippuu siitä, kuinka aktiivinen olit ennen raskautta. Jos olette aina olleet tunnollisia harjoitusohjelmastasi ja sinulla ei ole toistaiseksi komplikaatioita, voit tehdä joitakin pieniä muutoksia. Voit kysyä kätilösi tai lääkärisi neuvoja siitä, minkälainen liikunta sopii sinulle ja lapsellesi.
Jos kuitenkin et ole koskaan käyttänyt ennen ja aloitat, sinun on ehdottomasti tehtävä tarkistus ennen aloittamista. On parasta olla ottamatta rasittavia harjoituksia alussa. Aloita hitaasti kevyillä ja kohtalaisilla harjoituksilla.
Raskaana olevien istumapaikojen lisäksi, kun aloitat aerobiset ohjelmat, kuten pyöräily, kävely, juoksu tai uinti, sinun on ilmoitettava opettajalle, että olet raskaana. Aloita viisitoista minuuttia jatkuvaa liikuntaa kolmesti viikossa ja vähitellen rakentaa jopa puolen tunnin istuntoja neljä kertaa viikossa.
Lisää vinkkejä ja varotoimia raskauden aikana
1. Harjoitukset suositellaan
Muista, että raskauden harjoittaminen ei tarkoita aina virallisia harjoituksia. Harjoitukseksi katsotaan kaikenlaista toimintaa, kuten kotityöt, kävely työhön, puutarhanhoito, portaiden ottaminen.
Useimmat harjoitukset ovat turvallisia tehdä raskauden aikana, mutta jos haluat olla sataprosenttisesti varma, kysy lääkäriltäsi tai kätilösi.
Parhaat harjoitukset ovat aerobiset harjoitukset, reipas kävely-, uinti- ja aquanatalikurssit. Jooga ja pilates ovat myös hyödyllisiä, koska ne auttavat vahvistamaan lihaksia. Sinun on kuitenkin varmistettava, että ohjaajasi on pätevä opettamaan raskaana olevia naisia.
2. Vältettävät harjoitukset
Koska olet raskaana, nivelsiteet pehmenevät, koska hormonit vaikuttavat vauvan syntymiseen. Siksi on tärkeää, että olet varovainen käyttäessäsi. Kaikki urheilulajit tai suuririskiset urheilulajit, kuten ratsastus, vuorikiipeily, hiihto, koripallo, jalkapallo ja mailaurheilu, ovat kaikki parasta välttää. Ne voivat olla kovia liitoksissa ja voivat aiheuttaa vammoja. Lisäksi nämä urheilu tekevät sinusta haavoittuvia spraineille, putoamisille ja joltsille, jotka voivat olla vaarallisia sinulle ja lapsellesi.
3. Käytä oikein
On tärkeää käyttää mukavia vaatteita, jotka sopivat sinulle harjoituksen aikana. Voit kokeilla päällekkäisiä irtonaisia vaatteita, jotka voidaan helposti poistaa, jotta et ylikuumene. Valitse äitiysrintaliivit ja urheilukerros, josta löydät miellyttävän. Kun kyseessä on kengät, sinulla on oltava mukava pari hyvin asennettuja kenkiä, jotta jalkasi ja nivelet saavat riittävästi tukea harjoituksen aikana.
4. Muodosta Habit
Jos olet uusi harjoitus, aloita kolmella istunnolla viidentoista minuutin viikossa. Lisää asteittain kestävyyttäsi ja rakenna harjoitus harjoittaa kolmekymmentä minuuttia, neljä tai viisi kertaa viikossa. Pysy sitoutuneena harjoitusohjelmaan niin, että pysyt kunnossa ja saat enemmän hyötyä siitä.
5. Lämmitä
Lämpeneminen on tärkeää, jos haluat suojata kehoa loukkaantumiselta. Lämpeneminen valmistaa kehoasi liikuntaan ja vähentää mahdollisuuksia lihaksen rasittamiseen tai nivelen vahingoittumiseen.
6. Pidä hydratoitu
Raskaana olevan naisen on helppo kuivua harjoituksen aikana. Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua ja pidä aina pullo vettä. Vesi on tärkeää kehon lämpötilan säätämiseksi ja ylikuumenemisen estämiseksi. Joten ota usein juoksevaa vettä harjoituksen aikana ja tee sisätiloissa rutiini, jos sää ulkopuolella on kuuma ja kostea.
7. Älä liioittele sitä
Älä poista itseäsi. Harjoituksen pitäisi jättää sinut tuntuu tuoreelta. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai loukkaantuneena, niin se voisi olla kehon tapa kertoa hidastaa.
Kohtalaiset harjoitukset ovat parhaita raskauden kannalta, koska tavoitteena on ylläpitää terveyttä eikä saavuttaa huippu-kuntoa.
