Harjoitus on hyvä tapa lisätä sydäntä harjoitusohjelmaan. Se voi lisätä aivojesi endorfiineja, jotka asettavat sinut yleisesti paremmalle mielialalle. Juoksu voi myös antaa sinulle fyysisen energian ja mielenterveyden. Avain raskauden aikana on pitää itsesi kosteudelta ja jättää itsesi kärsimättä.
Ennen kuin käytät juoksua tai lenkkeilyä harjoitukseen, sinun tulee olla varma, että puhut lääkärin tai lääkärin kanssa. Lääkärisi voi antaa sinulle parhaan neuvon siitä, onko juokseminen tai lenkkeily sinulle sopiva. Raskaana olevan naisen ja hänen syntymättömän lapsensa kohdalla on aina parasta olla turvallinen kuin pahoillani.
Onko turvallista juosta tai jog raskauden aikana?
Riippumatta siitä, toimiiko raskaana vai ei, riippuu monista eri tekijöistä. Jos naisella ei ole ollut juoksua tai lenkkeilyä ennen raskautta, heidän ei pidä ottaa tällaista harjoitusohjelmaa raskauden aikana. Jos olisit innokas lenkkeilijä tai juoksija ennen kuin tulit raskaaksi, saatat olla kunnossa jatkaa rutiinia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka pitkälle ja kuinka usein voit juosta tai lenkillä. Jos haluat vain ottaa lenkkeilyn harjoituksen muodossa, sinun pitäisi odottaa, kunnes annat vauvan. Sen sijaan keskityt harjoituksiin, jotka ovat terveellisiä raskauden aikana.
Missä olosuhteissa sinun pitäisi välttää juoksua?
Keskustele myös aina lääkärisi kanssa ennen kuin käytät harjoitusta. Jos olet vaarassa sairastua tiettyihin sairauksiin, lopeta juokseminen heti, vaikka olet tavallinen juoksija.
Terveysolosuhteisiin kuuluvat ennenaikainen synnytys, istukan previa, lyhyt kohdunkaula ja preeklampsia. Jos sinulla on jokin näistä olosuhteista, juoksu on vältettävä täysin, kunnes vauva saapuu.
Running-järjestelmän mukauttaminen raskauden aikana
Saattaa olla hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten sinun pitäisi mukauttaa juoksu- tai lenkkeily rutiinia raskauden jälkeen. Useimmat lääkärit neuvoo sinua jatkamaan tavanomaista rutiinia, ellei se saa sinut epämukavaksi tai vie liikaa. Kun tulet raskauden aikana pidemmälle, saatat haluta lyhentää käyttämäsi etäisyyttä. Voit myös lyhentää harjoituksen voimakkuutta raskauden edetessä. Sinun täytyy myös juoda vettä ennen ja jälkeen, kun aloitat juoksun tai lenkillä. Tämä varmistaa, että säilytät itsesi ja ilonsa nesteytyksen kun harjoitat. Muista, että lääkärisi antaa parhaan neuvon, miten voit mukauttaa harjoitusrutiiniasi.
Kuuntele kehoa
Numero yksi kärki koskien juoksua tai lenkkeilyä raskauden aikana on kuunnella kehoa. Jos alat tuntea heikkoutta, väsymystä tai huimausta, sinun on lopetettava rutiini välittömästi ja hakeuduttava heti lääkärin hoitoon. Älä anna ydinrungon lämpötilan olla liian korkea. Ytimen ruumiinlämpötilan liian korkea antaminen voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita terveydelle ja syntymättömän vauvasi terveydelle.
Tunne varoitusmerkit
Älä aja, kunnes olet hengästynyt tai uupunut. Kun painat kehoa raskauden aikana, se on erittäin vaarallinen asia. Pysäytä juokseminen ja soita lääkärin puoleen mahdollisimman pian, jos havaitset jonkin seuraavista oireista.
- Vähentynyt sikiöliike
- Emättimen verenvuoto
- Hengitysvaikeuksia vaikka elimistö on levossa
- Kaikenlaiset supistukset
- Turvotus tai kipu vasikoillasi
- Päänsärky tai huimaus
- Rintakipu tai lihasheikkous
- Minkä tahansa nesteen vuotaminen emättimen alueelta
Katso video, jossa kerrotaan, onko raskauden aikana käynnissä turvallinen vai ei, ja mitä varotoimia on toteutettava:
Vinkkejä raskauden aikana
vinkkejä | kuvaukset |
|---|---|
Ensimmäinen kolmannes | Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on aina varmistettava, että olet hydratoitu. Muita seurantavinkkejä ovat mukavat ja korkeat kaaret. Dehydratoidut raskaana olevat naiset kärsivät enemmän kohdun supistuksista, jotka voivat johtaa ennenaikaisiin synnytyksiin. Käytä tukevia urheiluhousuja ilman johtoja, jotka auttavat tukemaan rinnat. |
Toinen kolmannes | Raskauden toisen kolmanneksen aikana painopisteesi muuttuu, mikä voi aiheuttaa epätasapainon. Tämä voi lisätä huomattavasti pudotusmahdollisuuksiasi, mikä voi vahingoittaa sinua ja vauvaasi. Turvallisuussyistä on parasta käyttää vain päällystetyillä tasaisilla pinnoilla raskauden toisen kolmanneksen aikana. Harkitse juoksemista radalla niin, että joku on lähellä, jotta saat apua, jos pudotat. Jos putoat, yritä laskeutua puolellesi. Voit myös laittaa kädet pois, jotta vältät vatsasi vammoja. |
Kolmas kolmasosa | Kolmannen raskauskolmanneksen aikana et aio tuntea itsesi paljon juoksemasta tai työstä. Yritätte enemmän kuin todennäköisesti istua ja tuntea kurjaa, mutta se ei ole terveellistä sinulle tai lapsellesi, että pysyt yksinäisenä. Yritä päästä ulos ja ottaa lyhyt kävelymatka. Älä työnnä itseäsi tai liikaa itseäsi millään tavalla. Jos et tunne liikuntaa, sinun ei tarvitse. Sen sijaan viettää päivä rentouttavaksi ja antamalla kehon helposti. |
Missä juosta | Sinun pitäisi ajaa päällystetyillä tasaisilla pinnoilla, kuten radalla. Saatat jopa halutessasi liittyä kuntosaliin käyttämään juoksumattoa kylmän talvikuukauden aikana. Saatat myös haluta investoida oman juoksumaton ostamiseen, jotta voit ajaa kodin turvallisuudessa. |
Mitä pukea päälle | Raskauden aikana juokseminen voi ottaa maksun jo turvoksille ja pehmeälle rintaan. Parasta käyttää raskauden aikana on tukeva urheilukerros, jossa on säädettävät hihnat, jotka sopivat edelleen kehosi muutoksiin. Suositeltavaa on myös mukava irtonainen vaatetus ja tukevat kengät, joissa on korkeat kaaret. |
Kuinka paljon vettä juoda | Raskauden aikana hydratoitumisen tärkeyttä ei voida korostaa tarpeeksi. Juo vettä ennen juoksua ja sen jälkeen. Haluat ehkä harkita elektrolyyttejä sisältävien hydratointituotteiden hankkimista kehon palauttamiseksi harjoitteluistunnosta. Sinun pitäisi ainakin juoda kahdeksan tai kymmenen lasillista vettä, jotka ovat vähintään kahdeksan unssia. |
Seuraavassa videossa äiti jakaa vihjeensä raskauden aikana:
