Lasten nukkumisaika on rentouttava ja kallis hetki kaikille vanhemmille. Kuitenkaan siihen hetkeen saaminen ei ole helppoa, ja nukkumaan menevät taistelut voivat viedä maksun jokaiselle vanhemmalle. Lapset haluavat aina muutaman minuutin pelata, ylimääräistä taistelua ja muutamia muita tarinoita. Se auttaa rutiinia, joka kertoo lapsille, että lopulta on aika rentoutua. Tämä rutiini vaatii paljon ilmoitusta ja sen pitäisi olla päivän juhla. Lasten lähettämistä nukkumaan ei tarvitse kuvata suurilla taisteluilla.
Vinkkejä lasten levittämiseen
Monet vanhemmat pelkäävät ajatuksen lapset nukkumaan. Sängyn aikaa leimaa tyypit ja taistelut. Näin ei pitäisi olla. Sinulla voi olla rutiini, joka tekee lasten vuoteesta miellyttävän prosessin ja miten.
1. Aseta Bed Time
Luo kaikille lapsillesi aika. Kun asetat sängyn ajan, sinun täytyy harkita, kuinka kauan lapset heräävät, ja kuinka kauan lapsesi nukahtavat. Jos esimerkiksi lapsesi tarvitsevat 10 tuntia lepotilaa toimiakseen kunnolla, hyvä aika herätä olisi klo 7.00. Jos lapset vievät noin puolen tunnin nukahtamaan, tee kello 20.30. asetettu sängyn aika, jotta varmistetaan, että he saavat hyvät 10 tuntia unta.
2. Älä laita lapset nukkumaan myöhään
Älä odota, kunnes lapset ovat unelias, jotta he voivat nukkua. Tärkein virhe vanhempien tekemässä on, että heidän lapsensa nukkuvat liian myöhään. Tämä johtaa epäsäännölliseen uniaikatauluun imeväisillä ja pikkulapsilla. Lasten jäädyttäminen myöhään johtaa ylikuumenemiseen, mikä vaikeuttaa heidän nukahtamista. Tämä myös saa heidät heräämään aikaisemmin.
3. Paranna lasten lepotilaa
Tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista, kun lapset nukkuu. Analysoi lapsen huone ja poista kaikki häiriöt, jotka saattavat estää häntä nukahtamasta. Saatat haluta asettaa pimennyksen sävyt säilyttämään valon. Jos lapsen huone on lähellä yhteisiä huoneita, melu voi herättää hänet. Asenna äänikone, joka rauhoittaa häntä nukkumaan. Se auttaa myös poistamaan videopelejä, kannettavia tietokoneita ja televisioita huoneestaan, koska ne voivat pitää vanhemmat lapset hereillä. Varmista myös, että nukkumisalue on turvallinen erityisesti lapsille, jotka voivat tukehtua pienille esineille. Pidä pinnasänky ilmaiseksi leluista, raskaista peitteistä ja leluista.
4. Aseta ajastin, joka muistuttaa lapsia vuoteesta
Onko sinulla järjestelmä, jossa muistutat lapsi hänen lepoaikastaan. Voit asettaa ajastimen, joka toistaa lapselle jatkuvan muistutuksen siitä, että sängyn aika on lähellä.
5. Onko Bed Time Ritual, joka on rauhoittava
Tämä voisi olla yhtä yksinkertainen kuin muutama pyjamaksi puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, lukemalla tarinoita, kylpyamme, rukoilemalla tai jopa laulamalla.
Anna lapsille kylpyamme ennen nukkumaanmenoa: Se rentouttaa lasten vartalot ja voit pyytää vanhempia lapsia ottamaan lämpimät suihkut tunti ennen nukkumaanmenoa ja vaihtamaan sitten pyjamiinsa.
6. Pidä huoneet hiljaa ennen nukkumaanmenoa
Vähennä talon melua tunti ennen nukkumaanmenoa ja himmentäkää tai sammuta valot huoneissa, joita ei käytetä. Tämä purkaa automaattisesti lapset, koska he tietävät, että sängyn aika on lähellä. Se poistaa myös häiritsevän toiminnan.
7. Viimeisessä tunnissa
Tässä tulee viimeinen vaihe, kun lapset nukutetaan. Viimeisen tunnin aikana, jos lapset juovat lopullisen lasillisen vettä, harjaavat hampaat ja käyttävät kylpyhuonetta. Tällä kertaa voit myös lukea muutamia tarinoita. UCLAn unihäiriöiden keskus kannustaa vanhempia ottamaan lapsensa nukkumaan 10–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Työnnä lapset sisään ja kytke äänikone tai parvella. Voit myös käyttää tätä aikaa puhua lapsesi kanssa.
Klikkaa tästä saadaksesi lisää vinkkejä vauvan nukkumiseen. Saat lisätietoja siitä, miten lapset sijoitetaan nukkumaan tämän videon kanssa:
Tärkeitä huomautuksia: Kuinka paljon unta pitäisi saada lapsilta?
Ikä | Nukkumisaika |
|---|---|
0 - 2 kuukautta | 10.5 - 18 |
2 - 12 kuukautta | 14 - 15 |
13 vuotta | 12 - 14 |
3 - 5 vuotta | 11 - 13 |
5 - 12 vuotta | 10 - 11 |
Joitakin yleisiä faktoja ja myyttejä lasten lepotilasta
Tutkimukset osoittavat, että noin 37% kaikista lastentarhan lapsista neljännen luokan ikäryhmässä kokee ainakin yhden unihäiriön muodon. Joitakin näistä häiriöistä ovat: painajaiset, unen kävely / unihäiriö, uniapnea ja narkolepsia. Keskustele lapsen lääkärin kanssa, jos lapsillasi on yksi tai useampi näistä unihäiriöistä.
Myytti # 1: Salli lasten nukkua vatsaansa
"Takaisin nukkumaan" -ohjelma kertoo meille, että lapset joutuvat oikeastaan makaamaan selkään eikä vatsaansa. Tämä alentaa heidän kuolemantapauksensa, joka johtuu äkillisen vauvan kuoleman syndrooma (SIDS). On myös suositeltavaa, että vanhemmat lopettavat lasten sijoittamisen vesisängyt, pehmeät patjat ja pinnat sekä tyynyt.
Myytti # 2: Vanhempien tulisi ottaa lapset nukkumaan sen jälkeen, kun he ovat unessa
Lapset eivät saisi nukkumaan, kun ne ovat unelias. Sen sijaan vanhempien on oltava lepotilassa, koska tämä mahdollistaa lasten riittävän unen. Älä odota, kunnes lapset ovat unelias laittaa ne nukkumaan. Ota ne nukkumaan, kun herää.
Myytti # 3: Lapset nukkuvat hyvin ilman Napia
Naps ja uni ovat toisistaan riippumattomia, mutta molemmat ovat välttämättömiä. Naps tekee lapsista vähemmän karkeita ja kannustaa parempaan nukkumaan yöllä. Napsien tulisi kestää puolen tunnin ja kahden tunnin välillä, ja ne on lopetettava 2–5-vuotiailta. Näiden iäkkäiden iän tarvetta on tutkittava.
