Raskaus on tärkein aika elämässäsi varmistaaksesi, että syöt parasta ruokaa. Sinun täytyy saada erilaisia mineraaleja, vitamiineja ja muita ravintoaineita ruoan ja kasvavan vauvan ruokintaan. Raskauden reseptit voivat auttaa asettamaan kaikki tarvittavat elementit yhteen herkulliseen ateriaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos kaikki ei maistu hyvältä viime aikoina. Lue joitakin yummy-ja terveellisiä raskauden aterian ideoita.
11 Maukas ja terveellinen raskauden reseptit
Kun olemme oppineet raskauden ruokavalio suunnitelmasta tietää, mitä syödä ja mitä välttää raskauden aikana, sinun täytyy oppia tekemään nämä suussa sulavat raskausreseptit!
1. Pinaatin omlettia tomaatin ja juuston kanssa
Aika: 18 minuuttia
ainekset
- 2 munaa
- 3 rkl. Maito
- 1 kupin hienonnettu pinaatti
- 1 Diced Plum Tomato
- 2 viipaletta Sveitsin juustoa
- 1 rkl. Ekstra neitsyt-oliiviöljy
- Suolaa ja pippuria
Ohjeet
Beat munat yhdessä maidon kanssa kulhoon. Lisää suolaa ja pippuria. Sekoita pinaatti. Lämpö oliiviöljyä pannulla. Kaada munat, kypsennä, kunnes pohja on valkoinen. Lisää tomaatit ja juusto ja taita puoliksi. Kypsennä kaksi minuuttia kummallakin puolella.
2. Berry Baby Smoothie
Aika: 10 minuuttia
ainekset
- 1 Kypsä banaani
- ½ Cupin vähärasvainen jogurtti
- 1 kuppi pakastettuja marjoja tai kaikkien seos (mansikat, mustikat, vadelmat ja / tai karhunvatukat)
- 2 rkl. Hunaja
- ½ Cupin appelsiinimehu
Ohjeet
Kaada appelsiinimehu sekoittimeen ensin, sitten jogurtti. Lisää jäädytetyt hedelmät, banaani ja hunaja. Sekoita soseen asetukseen tasaiseksi.
3. Kaurapuuro evästeiden kanssa
Aika: 34 minuuttia
ainekset
- 1 kupin rasvaton margariini
- 1 kuppi Semi-Sweet Chocolate Chips
- 1 kuppi tiukasti pakattu ruskea sokeri
- ½ Cupin granuloitu sokeri
- 2 munaa
- 3 Kuppia Kaura
- 1 ½ kupillista karpaloita
- 1 tl. Vanilja
- ¾ Kuparin valkoinen jauhot
- ¾ Cupin koko vehnäjauho
- 1 tl. Ruokasooda
- 1 tl. Kaneli
- ½ Tsp. Suola
Ohjeet
Kuumenna uuni 350 °: een. Siivilöi yhdessä jauhot, leivin sooda ja kaneli, suola. Erillisessä kulhossa, kerma margariini, munat, sokeri, ruskea sokeri ja vanilja. Yhdistä seokset ja lisää kauraa, karpaloita ja suklaahakeja. Pudota teelusikalla evästeelle ja paista 10–14 minuuttia.
4. Orange Bowl Fruit Compote
Tämä on yksi erittäin hauska raskaus resepti, joka ei ole vain herkullinen vaan myös terve!
Aika: 10 minuuttia
ainekset
- 2 suurta kylvömiä appelsiineja
- 1 Omena, kuorittu ja leikattu Bite-kokoiseksi
- 1 Banaani, kuorittu ja leikattu
Ohjeet
Leikkaa appelsiinit puoliksi ja poista liha. Leikkaa oranssia lihaa purenta-kooksi ja heitä omena ja banaanilla. Pyöritä takaisin oranssiseen kuoreen melko kulhoon.
5. Pannukakkuja, joissa on juustoa
Aika: 30 minuuttia
ainekset
- 1 Muna
- ½ Cup Vähärasvainen mökit
- 1 tl. Canola Oil
- 3 rkl. Kokojyvävehnäjauho
Ohjeet
Beat muna kulhoon. Kantaa juustoa siivilän läpi muna- ja sekoita. Lisää öljyä ja jauhot ja sekoita hyvin. Rasvaa ja esikuumentaa paistinpannu liesi. Pudota taikina ja tasoita lusikalla. Kypsennä 3–5 minuuttia kummallakin puolella. Tarjoile hyytelöä, siirappia tai omenassekkaa.
6. Lemon Herb Butter Steak
Aika: 25 minuuttia
ainekset
- 2 rkl. Huoneen lämpötilavoi
- 1 rkl. Tuore timjami, hienonnettu
- 1 rkl. Tuore rosmariini, hienonnettu
- 1 tl. Sitruunan kuori
- Suola ja pippuri maun mukaan
- 2 New Yorkin pihvit
Ohjeet
Kevyt grilli kuumaa tai esikuumennettua broileria 4 minuuttia. Sekoita voi, sitruunan kuori, suola, pippuri, timjami ja rosmariini. Hiero pihvejä suolalla ja pippurilla ja kypsennä grillillä tai broilerissa 4-6 minuuttia molemmin puolin, kunnes liha saavuttaa sisäisen lämpötilan 160 °. Ruoanlaiton jälkeen höystää yrttivoita pihveiden päälle. Tarjoile parsaa ja paistettua perunaa tai riisiä.
7. Mustikka / Walnut Wheat Pancakes
Aika: 15 minuuttia
ainekset
- 2/3 Cupin koko vehnäjauho
- 1 tl. Leivinjauhe
- Pinch Cream of tataria
- ½ Tsp. Suola
- ½ Cup Milk
- 1 Suuri munankeltuainen
- 2 rkl. Sulatettua voita
- 2 Munanvalkuaiset
- 2 rkl. Leikatut saksanpähkinät
- 2 rkl. Vaahterasiirappi
- 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita
Ohjeet
Sekoita jauhot, leivinjauhe, saksanpähkinät ja suola. Erillisessä kulhossa maidot, munankeltuainen, vaahterasiirappi ja voi. Sekoita jauheseos. Toisessa kulhossa voittaa munanvalkuaiset ja kerma viinaa kunnes jäykät huiput muodostuvat. Taita taikina. Sekoita mustikoita kevyesti. Pudota lämmitettyyn rasvattuun juustoon ja kypsennä 3–5 minuuttia kummallakin puolella.
8. Lohipaketin illallinen
Aika: 20 minuuttia
ainekset
- 3 Lohifileet, Wild Caught
- 9 Pilkotut mustat oliivit
- 3 Hienonnut kirsikkatomaatit
- 1 kourallinen hienonnettu basilika
- 3 Tsp. Oliiviöljy
- 3 rkl. Sitruunamehua
Ohjeet
Kuumenna uuni 350 ° F: een. Ota 3 suurta neliötä alumiinifoliosta, jotka ovat riittävän suuria kalojen käärimiseksi. Aseta kala jokaisen kalvon keskelle ja päätä oliiveilla, basilikalla ja tomaateilla. Ripottele joitakin sitruunamehua ja oliiviöljyä ja kiedo sinetöity pussiin. Paista uunissa 10-15 minuuttia, kunnes kala on hilseilevä. Tarjoile vihanneksia ja riisiä.
9. Spicy Frittata
Aika: 45 minuuttia
ainekset
- 2 Perunat, kuoritut ja kuutioiksi
- 1 Pieni sipuli, ohut
- 1 Punainen paprika, kylvetty ja viipaloitu ohut
- 3 Munat
- ¼ kupin raastettua Parmesanjuustoa
- 3 rkl. Oliiviöljy
Ohjeet
Lämpö oliiviöljyä pannulla. Tossata perunoita ja hioa, kunnes keitetään ja ruskistuu. Lisää sipuli ja paprika ja kypsennä. Kuljeta munat tippa maitoa ja sekoita parmesanjuustoon. Käännä lämpö alas pannulla ja kaada munat perunoiden, sipulien ja paprikoiden päälle. Kypsennä hitaasti, kunnes munat on asetettu. Tarjoile salaattia illalliseksi tai paahtoleipää aamiaista varten.
10. Sweet Potato ja Leek Bisque
Aika: 45 minuuttia
ainekset
- 4 Makeat perunat, paahdettu / kuorittu / hienonnettu
- 2 valkoista perunaa, paistettua / kuorittua / hienonnettua
- 1 Leek, ohut viipaloitu
- 1 Valkosipulinkynsi, kuorittu ja murskattu
- 4 kupillista kanan varastoa
- 1 rkl. Oliiviöljy
- ½ Cupin raskas kerma
Ohjeet
Valkosipulia ja purjoa oliiviöljyssä tarjouskilpailuun saakka. Kaada kananperunaa ja nakata bataattia ja valkoisia perunoita. Hauduta 25 minuuttia. Sammuta lämpö ja sose käsisekoittimella. Kaada raskasta kermaa. Sekoita hyvin. Tarjoile karkea ranskalainen leipä ja salaatti.
11. Thaimaan naudanliha-salaatti, jossa on mandariinia
Aika: 20 minuuttia
ainekset
- 2 nauhaa pihviä, ohut viipaloitu
- 2 rkl. Thai Mausteet
- 1 Red Pepper, ohut viipaloitu
- 3 rkl. Oliiviöljy
- 1 Mandarin oranssi, kuorittu ja erotettu
- 1 Mandarin Orange, juiced ja zested
Ohjeet
Kuumenna oliiviöljy pannulla. Sekoita paista pihvi, pippuri, kunnes ruskea ja pippuri on pehmeää. Ripottele thaimaalaisella mausteella ja sautella 5–10 minuuttia. Kaada appelsiinimehua ja kuori. Tarjoile höyrytettyjen riisien päälle ja täytetään mandariininkeltaiset palat.
Terveet, ravitsevat raskauden reseptit raskaana oleville naisille:
