Vauva

Terveet reseptit äidille

Imettäminen ei välttämättä tarkoita sitä, että syö kaksi, mutta sinun on varmistettava, että saat oikeat ravintoaineet ja nesteet, jotka pitävät sinut terveenä. Äidinmaidon äidit tarvitsevat vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä yhteensä 2 000 kaloria päivässä. Kun olet perehtynyt ruokavalioon ja imetysruokiin, imettävät reseptit voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ja nauttimaan siitä, mitä syömällä. Tässä artikkelissa on joitakin ravitsemuksellisesti tiheitä maukkaita reseptejä kiireisille äideille.

Terveet reseptit äidille

Terveiden imettävien äitien reseptien ei tarvitse olla tylsiä. Itse asiassa olet todennäköisesti nauttinut näistä hauskoista resepteistä imettäville äideille, jotka eivät hukkaa ollenkaan makuun.

1. Grillattu kylkipihvi yli lehtivihreiden kanssa Sauta-parsa

Tämä proteiinipakattu lounas tai illallinen antaa sinulle runsaasti proteiinia ja vitamiineja lehtivihanneksista uhraamatta makua.

Mitä tarvitset:

  • 1 lb. Flank Steak
  • 12 c. Spring Mix Greens
  • 1 lb. Parsa (päät päättyvät)
  • 3 rkl. Oliiviöljy
  • 2 valkosipulinkynsiä (murskattu)
  • 1 rkl. Soijakastike
  • 2 rkl. Sitruunamehua
  • Pinch Sea Salt
  • Pinch Pepper

Ohjeet:

  • Kuumenna grilli. Kun odotat, sekoita yhteen oliiviöljy, suola, pippuri ja sitruunamehu.
  • Hiero hieman suolaa ja pippuria kylkipihalla. Ripottele soijakastiketta ja laita grilli.
  • Aseta olutöljy kattilaan murskattua valkosipulia ja sautetta, kunnes se on herkullinen.
  • Käännä pihvit kypsennyksen jälkeen 3–5 minuuttia kummallakin puolella.
  • Aseta kevätvihreät lautaselle ja yläreunaan keitetty pihvi. Huuhtele oliiviöljyn ja sitruunamehun seoksella.
  • Toppi parsaa.

2. Valkosipuli Tofu Sauté pinaattikompotilla

Uskokaa tai älkää, siellä on imettäviä reseptejä muille kuin lihavalmistajille. Tämä nopea sekoitus voi täyttää sinut maukkaan vitamiineja sisältävän aterian kera.

Mitä tarvitset:

  • 1 lb. Tofu (kuivattu kuivaksi)
  • 1 pussi tuore pinaatti
  • 1 tl. Seesamiöljy
  • 2 valkosipulinkynsiä (murskattu)
  • 1 Sallot (hienonnettu)
  • 1 tuuman Ginger Root
  • 2 tl. Soijakastike
  • 2 tl. Maissitärkkelys
  • ½ tl. sokeri
  • ½ c. Kasviperäiset tai kananvarastot
  • Merisuola
  • Pippuri

Ohjeet:

  • Vatkaa kanan kananmunaa ja maissitärkkelystä ja aseta se pois.
  • Yhdistä soijakastike, seesamiöljy ja sokeri erillisessä kulhossa.
  • Kuumenna öljy pannulla. Sekoita paista salottisipuli ja tofu ja lisää sitten valkosipulia ja inkivääriä. Kypsennä 1 minuutti ja lisää pinaatti.
  • Kaada soijakastiketta ja hauduta, kunnes pinaatti on kostunut. Kaada maissitärkkelystä ja kypsennä 2 minuuttia, kunnes se on sakeutunut. Tarjoile riisiä.

3. Pinaatti ja vuohenjuustomaroni makkaralla

Makaronit ja juusto ovat yksi suosituimmista imetyksen resepteistä, ja suosittu suosikki antaa sinulle ravinnon ja maun, joka on pakattu yhteen astiaan.

Mitä tarvitset:

  • ¾ lb Elbow Macaroni
  • ½ c. Vuohenjuusto
  • 2 rkl. Oliiviöljy
  • ½ pieni punainen sipuli
  • 1 pussi pinaattilehdet
  • ½ Makkaraa (murskattu)

Ohjeet

  • Kiehauta makaronia kunnes se on hellävarainen ja valuta.
  • Lämmitä öljy paistinpannussa ja kypsennä makkaraa, kunnes se on tehty.
  • Lisää hienonnettu punainen sipuli ja kypsennä, kunnes se on tehty.
  • Heitä pinaatti ja anna hautua.
  • Kaada valutetut nuudelit pannulle, jossa on makkaraa ja pinaattia. Sekoita vuohenjuustoa ja sekoita, kunnes se sulaa.

4. Hedelmä- ja jogurtti smoothie

Smoothiet ovat erinomaisia ​​milloin tahansa välipaloja varten, jotta voit lisätä vitamiineja ja energiaa.

Mitä tarvitset:

  • ½ c. Jäädytetyt mansikat
  • ½ c. Jogurtti
  • ½ c. Appelsiinimehu
  • 1 c. Vauvan pinaatin lehdet
  • ½ Banaani
  • ¼ c. Saksanpähkinät
  • 1 rkl. Hunaja

Ohjeet:

  • Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita korkealle, kunnes kaikki ainesosat ovat sileitä.
  • On hyödyllistä kaada appelsiinimehu ensin ja lisätä sitten muita ainesosia.
  • Kaada lasiin ja nauti.

5. Käytti lohta ja riisiä kasviksilla

Tämä kylmä lohi on hyvä kuumassa kesäpäivänä lounaaksi tai illalliseksi. Tämä ravitseva ja maukas ruokalaji sopii hyvin lounaalle.

Mitä tarvitset:

  • 6 oz. Lohifilee
  • 1 pat Voi
  • 1 c. Riisi (keitetty ja jäähdytetty)
  • 1 c. Puutarhan herneet (keitetyt ja jäähdytetyt)
  • 2 rkl. Punainen paprika
  • ½ Kurkku
  • 3 pientä vihreää sipulia (hienonnettu)
  • 2 rkl. Tilli
  • 2 rkl. Oliiviöljy
  • 3 rkl. Riisiviinietikka
  • 1 tl. Hunaja
  • Suola
  • Pippuri

Ohjeet:

  • Kuumenna uuni 350 asteeseen. Laita lohi kalvopussiin ja lisää voita.
  • Laita evästesivulle ja aseta uuniin 15–30 minuuttia, kunnes se on hiljainen ja vaaleanpunainen.
  • Ota uuni pois ja aseta se jäähtymään.
  • Ota keitetty riisi ja aseta kulhoon keitettyjä herneitä ja nakata.
  • Hienoa pippuria, vihreää sipulia ja kurkkua ja heitä.
  • Lisää lohi. Sekoita tilliä, oliiviöljyä, riisin etikkaa, hunajaa, suolaa ja pippuria. Heitä vielä kerran ja nauti!

6. Lehtiset sekalaiset vihreät avokadon ja mäntypähkinöiden kanssa

Lehtivihreät tarjoavat runsaasti magnesiumia, vitamiineja ja kalsiumia. Avokado sisältää terveellisiä öljyjä ja rasvoja, ja mäntypähkinöiden ryöstö tekee tästä herkullisen hoidon milloin tahansa.

Mitä tarvitset:

  • 7 oz. Lehtisekoitetut vihreät (kevään sekoitus)
  • 2 oz. Pine Nuts
  • 4 unssia. Vihreät pavut
  • 4 unssia. Maissi
  • 4 unssia. kirsikkatomaatit
  • 1 Kypsä Avokado
  • 2 Kovapaistetut munat
  • Sinun suosikki salaatinkastike

Ohjeet:

  • Paahtoleipää männynsiemeniä paistinpannussa kevyesti ruskistuneena. Voit käyttää vihreitä vihreitä papuja ja maissia tai vaalennettua tuoretta vettä.
  • Viipaloi tomaatit, avokado, munat ja nakata yhdessä lehtivihreiden kanssa.
  • Top suosikkisi kanssa.

7. Kaurapuuron muffinssit Applen kanssa

Imetysresepteihin voi sisältyä herkkuja, jotka täyttävät makeat cravingsit ilman ravitsemusta.

Mitä tarvitset:

  • 1 c. Quick Kaura
  • 1 c. Maustamaton jugurtti
  • 1 Muna
  • ⅓ c. Fariinisokeri
  • ¼ c. Kasviöljy
  • 1c. Yleisjauho
  • 2 tl. Leivinjauhe
  • ½ tl. Ruokasooda
  • 1 c. Leikattu Apple
  • 2 rkl. sokeri
  • ¼ tl. Kaneli

Ohjeet:

  • Kuumenna uuni 400 asteeseen.
  • Viivaa muffinipannu muffinikuppeihin ja aseta se sivuun.
  • Sekoita kaura, jogurtti, muna, ruskea sokeri ja öljy. Anna istua 10 minuuttia.
  • Erillisessä kulhossa jauhetaan jauhot, leivinjauhe, leivin sooda.
  • Sekoita jogurtti- / kauraseokseen.
  • Lisää omenoita seokseen ja sekoita, kunnes sekoitetaan. Aseta muffinikuppeihin ja ripottele kanelia ja sokeria.
  • Paista 18 - 20 minuuttia, kunnes keskellä oleva veitsi tulee puhtaana.

8. Hoitotyön evästeet

Hoitotyön evästeet sisältävät terveellisiä luonnollisia ainesosia, jotka tukevat terveellistä maitotarjontaa. Lisäksi ne maistuvat hyvältä!

Mitä tarvitset:

  • 1 c. Voi (pehmennyt)
  • 1 c. sokeri
  • 1 c. Ruskea sokeri (tiukasti pakattu)
  • 4 rkl. vesi
  • 2 rkl. Pellavansiemenet (jauhettu)
  • 2 munaa
  • 1 tl. Vanilja
  • 2 c. Jauhot
  • 1 tl. Ruokasooda
  • 1 tl. Merisuola
  • 4 rkl. Panimon hiiva
  • 3 c. Quick Kaura
  • 1 c. Suklaa hiput

Ohjeet:

  • Kuumenna uuni 350 asteeseen.
  • Sekoita pellavansiemen veteen ja anna istua 3 - 5 minuuttia.
  • Erillisessä kulhossa kerma voi, sokeri, munat, vanilja ja pellavansiemen.
  • Toisessa kulhossa seulotaan jauhoja, leivin soodaa, suolaa ja panimohiivaa.
  • Sekoita märkä kuivilla ainesosilla ja taita kauraan ja suklaahakeisiin.
  • Muodosta tl koon palloja ja paista evästesivulla 12–14 minuuttia.
  • Jäähdytä ja syö.

Загрузка...