Imeväisten kehitysprosessi käy läpi useita vaiheita, varsinkin alkuvuodesta, istumasta ryömimään ja indeksoinnista kävelyyn. Rintamaito on paras imeväisten ravitsemus, erityisesti ensimmäisten kuuden kuukauden aikana heidän syntymisestään. Tämän ajan kuluttua imeväisten ruokavalio muuttuu vähitellen täysin nestemäisestä ruokavaliosta kiinteään ruokaan, kun ne kasvavat. On välttämätöntä ruokkia vauvoja asianmukaisella tasapainolla proteiinien, vitamiinien, kalorien ja kivennäisaineiden kanssa, jotta ne säilyttäisivät asianmukaisen kasvun ja kehityksen. Kuitenkin mitä kauemmin vauva imettää, sitä parempi se on! Ravitsemuksellisesta näkökulmasta on erittäin suositeltavaa, että äidit eivät lopeta imeväisten hoitoa kokonaan.
Miksi hyvä ravitsemus on ratkaisevan tärkeää lapsellesi?
1. Hyvä ravitsemus edistää vauvojen kehitystä
Ruokavalion ja ravitsemuksen pitäisi olla vanhempien tärkeä huolenaihe imeväisten elämän alkupäivinä. Terveellinen ruokavalio edistää lasten optimaalista kasvua ja kehitystä, mikä vähentää kroonisten sairauksien riskiä lapsuudessa. Mikä tahansa puute voi vaikuttaa lapsen kehitysprosessiin ja saattaa myös vaikuttaa kielteisesti lapsen hyvinvointiin ja persoonallisuuden kehitykseen, kuten vaikuttaa lapsen kognitiiviseen kehitykseen ja alentaa älykkyyttä.
2. Hyvä ravitsemus suojaa vauvoja sairauksista
Ravinnon alla määritellään energian ja ravinteiden riittämätön kunto, joten vaikutus voi olla hyvin tuhoisa varhaislapsuudessa. Heikon ravitsemuksen yksilöillä voi olla lyhytaikaisia tai pitkäaikaisia vaikutuksia elämänlaatuun. Vaikka terveellinen ruokavalio ja hyvä ravitsemus ovat välttämättömiä koko yksilön elämänvaiheessa, se on erityisen kriittinen kohdunsisäisen ajanjakson aikana, kunnes lapsi on kaksivuotias. Hyvä ravitsemus estää myös lapsia sellaisista sairauksista, kuten anemiasta ja kseroftalmiasta, jotka ovat hyvin yleisiä lapsuuden aikana.
3. Varhaiselämässä on muodostunut hyviä ruokailutottumuksia
Ruokailutottumukset muodostuvat yleensä varhaisessa elinkaaressa, ja niillä on taipumus vaikuttaa myös aikuisuuteen. Lapsilla pitäisi olla mahdollisuus erottaa epäterveellisiä elintarvikkeita ja ravitsevia elintarvikkeita varhaisessa iässä; vanhempien on korostettava ravitsevaa ruokavaliota ja tasapainoista ruokaa heidän lapsilleen. Monet lapsuudesta johtuvat sairaudet, kuten ravinteiden puutteet ja nestehukka, huono luun terveys ja kuukautisten epäsäännöllisyys, voidaan estää hyvän ravinnon ja terveellisen ruokavalion saannin avulla.
Mitkä ovat suositut ravitsemusvaatimukset vauvoille?
Vanhemmille on luonnollista pohtia, mikä olisi heidän lapsilleen paras ruoka. Hyvä uutinen on, että yksinkertaisella oppimisella on helppo tarjota lapsille kaikki olennaiset ravintoaineet niiden kasvun ja kehityksen kannalta. Alla on neljä suositeltua vauvan ravitsemusvaatimusta.
1. Hiilihydraatti
- Toimia: Hiilihydraatti auttaa ylläpitämään imeväisten yleistä terveydentilaa. Se polttaa niiden aineenvaihduntaa, jatkaa hermoston toimintaansa ja tukee niiden kasvua. Hiilihydraatti on ensisijainen lähde, joka polttaa energiaa lapsille leikkiä, oppia ja juosta; hiilihydraattien puute saattaa tuhota lasten kasvua.
- Lähteet: Päiväkirjatuotteet, täysjyvätuotteet ja vihreät lehtivihannekset.
2. Rasvat ja rasvahappo
- Toimia: Alkuvaiheessa kulutetut laadukkaat rasvat antavat tarvittavan energian vauvan aivolle, sydämelle ja maksalle. Rasvahapot helpottavat imeväisten imeytymistä olennaisiin ravintoaineisiin ja rakentavat sekä soluja että immuniteettia. Säännölliset imettävät lapset kuluttavat helposti tarvittavan määrän rasvoja ensimmäisen vuoden aikana, mutta kaavalla olevat lapset tarvitsevat omega-3: ta sisältäviä välttämättömiä rasvahappoja. Omega-3-rasvahappo tukee imeväisten näöntarkkuutta ja neurologista kehitystä, ja sinun pitäisi tarjota lapsellesi lähempänä 1-2 grammaa omega-3: ta päivässä.
- Lähteet: Maito, jogurtti ja munat. Omega-3: sta löydät sen lohen tai paltavan, saksanpähkinäpuolen ja jauhetun pellavansiemenen.
3. Proteiini
- Toimia: Proteiini tukee lapsen kasvua ja kehitystä. Se on elintärkeä kehon kudoksen korvaamiseksi, mukaan lukien korjaus ja kehitys. Proteiini vahvistaa lihaksia ja toimittaa aivosoluja tarvittaville ravintoaineille, jotka auttavat lapsia oppimaan kielitaitoa. Kaikki ihmiskehossa olevat solut, mukaan lukien iho, hiukset, lihakset, silmät ja elimet, sisältävät proteiinia; vauvojen ja pikkulasten proteiinivaatimukset ovat paljon suuremmat kuin aikuisten, koska ne kasvavat nopeasti ja kehittävät uusia proteiinikudoksia.
- Lähteet: Kala, jogurtti, puristettu liha, munat ja rintamaito tai kaava 6 kuukauden ikäisille lapsille.
4. Mikroelementti
- Microminerals (jäljityselementit)
Microminerals | tehtävät | Lähteet | Määrä (päivässä) |
kalsium (Mg) | Auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja hampaita ja luita. Se tukee lihasten toimintaa edistämällä terveitä hermoja ja auttaa solun signaloinnissa ja viestinnässä. | Tumma lehtivihreät, maitotuotteet ja väkevöidyt tuotteet, kuten soijamaito, appelsiinimehu ja tofu. |
|
Rauta (Mg) | Sen myötä punaiset verisolut antavat happea kaikille kehon osille ja niillä on merkittävä rooli hemoglobiinin tuottamisessa. | Punainen liha, munat, äyriäiset, pavut ja lehtivihannekset. |
|
Magnesium (Mg) | Auttaa hermojen ja lihasten toimintaa, ylläpitää luiden voimaa ja sydämen rytmin vakautta. | Vihreät vihannekset, täysjyvätuotteet, mantelit, soijapavut, maapähkinät, banaanit ja kiivit. |
|
Fosfori (Mg) | Auttaa hampaiden ja luiden muodostamisessa ja auttaa rakentamaan energiaa keholle. Se tukee myös punasoluja solujen hapen ja terveellisen toiminnan aikaansaamisessa. | Naudanliha, kana, maitotuotteet, täysjyväleivät ja munat. |
|
Sinkki (Mg) | Se tukee immuunijärjestelmää ja on erittäin tärkeää lasten kasvulle. Se on erittäin kriittinen useille sisäisille prosesseille ja tukee hermostoa, myös lisääntymistä. | Punainen liha, osterit, maapähkinät, väkevöidyt viljat, maitotuotteet ja soijaruoat. |
|
Kalium (mg) | Auttaa ylläpitämään terveen tasapainon kehon kudoksissa ja veressä. Se auttaa myös lihasfunktiossa ja hermostossa. | Vihreät vihannekset, tomaatit, appelsiinimehu ja banaanit. |
|
- vitamiinit
vitamiinit | tehtävät | Lähde | Määrä (päivässä) |
A-vitamiini (mcg RE) | A-vitamiinia tarvitaan terveen näön ja luun kasvuun. Se on välttämätöntä immuunijärjestelmän säännöllisen toiminnan kannalta. | Turskanmaksaöljy, porkkanat, lehtivihannekset ja bataatit. |
|
D-vitamiini (Mcg) | Auttaa kalsiumia ja terveiden hampaiden ja luun ylläpitämistä. | Auringonvalo, munankeltuaiset, juusto, maito ja viljat, tummat lehtivihreät, kuten pinaatti ja tuotteet, kuten soijamaito, tofu ja appelsiinimehu. |
|
C-vitamiini (Mg) | Se auttaa pitämään solut yhdessä ja korjaamaan punasoluja, kudoksia ja luita. Se auttaa edistämään terveellistä immuunijärjestelmää ja vähentää mustelmia ja kaatumisia. | Punaiset marjat, perunat, parsakaali, tomaatit, kukkakaali, kaali ja pinaatti. |
|
B-vitamiini (Mg) | Nämä vitamiinit auttavat kehoasi saamaan tai saamaan energiaa syötävältä ruoalta. Ne auttavat myös muodostamaan punasoluja. | Kala, siipikarja, liha, munat, maitotuotteet, vehreät vihannekset, pavut ja herneet; monet viljat ja jotkut leivät ovat lisänneet B-vitamiineja | B6-vitamiini
B12-vitamiini
|
E-vitamiini (mg alfa-TE) | Se auttaa estämään kehon bakteereita ja vahvistaa verenkiertojärjestelmää sekä parantaa immuunijärjestelmää. | Raaka mango, pinaatti, pähkinät ja auringonkukansiemenet. |
|
Lähde: Ravintosisältö (DRI): Suositeltavat ravintolisät (RDA) ja riittävät tulot, Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta, Lääketieteellinen laitos, Kansallinen tiedeakatemia (NAS), 1998-2010.
