Jos imetät, ei ole hyvä yrittää laihduttaa ruokavalioon. Kuitenkin, jos syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, voit silti laihtua imetyksen aikana. Mikä on suhde imetyksen ja laihtumisen välillä? Imetysprosessi polttaa luonnollisesti noin 600 kaloria päivässä. On paljon asioita, jotka on varottava, jos haluat helpottaa painonmenetystä imetyksen aikana.
Voiko rintaruokinta auttaa laihtumaan?
Ei ole tarpeeksi tutkimusta, joka tukee sitä, että imetys voi auttaa uusia äitejä laihtumaan. Kuitenkin, kun kalorien palaminen menee, imetys auttaa polttaa 300-500 kaloria päivässä.
Milloin voit aloittaa laihduttamisen imetyksen aikana?
Raskauden aikana on tärkeää ja terveellistä lisätä painoa raskauden tukemiseksi ja terveellisen vauvan antamiseksi. Saamasi paino on kehon tapa valmistautua imettämiseen synnytyksen jälkeen. Imetysprosessin aikana kehosi käyttää luonnollisesti näitä rasvavarastoja, kunhan et lisää kalorien saantia merkittävästi toimituksen jälkeen.
Koska useimmat asiantuntijat suosittelevat imettämistä vähintään useita kuukausia toimituksen jälkeen, on todennäköisesti tärkeää odottaa dramaattista laihtumista vasta, kun lopetat imetyksen. Noudattamalla terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti nesteitä, huomaat, että laihdut vähitellen mutta tasaisesti. Aterioiden ohittaminen imetyksen aikana ei ole hyvä idea. Tuotettava rintamaito liittyy suoraan ruokasi laatuun, joten on tärkeää syödä säännöllisesti - mutta maltillisesti. Imettämisen aikana sinun pitäisi yrittää lisätä kalorien saantia noin 300 kaloria päivässä, mutta on erittäin tärkeää, että nämä ylimääräiset kalorit ovat ravitsevia kaloreita.
Miten helpottaa painonpudotusta syntymän jälkeen
Varoitus: On tärkeää, että ylläpidät terveellistä ruokavaliota etenkin muutaman ensimmäisen kuukauden aikana, kun vauva on syntynyt. Tänä aikana sinä ja vauva yrittävät kehittää imetyksen mallia, ja on tärkeää, että säilytät ravitsemuksen ja kalorien saannin kolmen kuukauden kuluttua synnytyksestä terveellisen maidon tuottamiseksi. On olemassa muutamia vinkkejä painonpudotuksen helpottamiseksi vauvan syntymän jälkeen:
1. Syö Super Foods
On tärkeää syödä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita ja suhteellisen vähän rasvoja ja kaloreita.
- Valitse omega-3-rasvahappojen korkea kylmävesikala. Yritä saada kaksi annosta joka viikko lohta, sardiinia tai tonnikalaa.
- Korkea kalsiumia sisältävä ruoka (maito ja jogurtti) auttavat pitämään kehosi vahvana ja rintamaidon terveenä.
- Vähärasvainen liha ja pavut sisältävät proteiineja, jotka auttavat rakentamaan veresi ja pitämään kehosi terveenä imetyksen aikana ja auttavat samalla pitämään painosi hallinnassa.
- Klikkaa tästä saadaksesi tietoa terveestä imetyksen ruokavaliosta.
Vinkkejä imettämisestä ja laihtumisesta: Katso lyhyt video, jossa selitetään joitakin vihjeitä siitä, mitä syödä eikä syödä, kun saat imetykseen liittyviä himoja. Tässä videossa keskustellaan korvikkeista, jotka täyttävät makusi. Jälleen painotetaan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota:
2. Juo paljon vettä
Juominen paljon vettä joka päivä auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja pestä pois myrkkyjä. Kun täytät vettä, syöt luonnollisesti vähemmän ja laihtuu. Muista juoda tarpeeksi vettä, jotta virtsasi on kirkas ja vaaleankeltainen.
3. Harjoitus
Vaikka voimakasta liikuntaa ei suositella muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä, on tärkeää jatkaa kävelyä ja aloittaa voimaharjoittelu mahdollisimman pian toimituksen jälkeen. Kohtalainen liikunta imetyksen aikana auttaa polttaa kaloreita, joiden pitäisi auttaa edistämään laihtumista. Lisäksi liikunta auttaa lievittämään stressiä ja edistämään hyvää unta, jotka molemmat auttavat ylläpitämään hyvää imetysaikataulua ja lisäämään painonpudotusta. On olemassa joitakin harjoituksia, joita voit tehdä vauvasi kanssa ensimmäisten parin kuukauden aikana toimituksen jälkeen, ja ne tarjoavat toisen erinomaisen tavan harjoittaa lempeä ja sidottua uutta lasta. Ajatelkaa tehdä harjoituksia tässä videossa:
Tässä videossa näkyy myös joitakin muita harjoituksia, joita voit tehdä kotona.
