Naisen ensimmäinen ajatus, kun hän tulee raskaaksi ja usein aikaisemmin, on "miten vältän liikaa painoa?" Mutta mitä tapahtuu, kun nainen alkaa laihduttaa? Muista, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tyypillinen nainen saa vain noin 5 kiloa, mutta jotkut voivat menettää painonsa tänä aikana. Jos nainen kuitenkin menettää painonsa ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, on merkki siitä, että voi olla vakava ongelma ja että lääkärille on ilmoitettava. Painon menettäminen raskauden kahden viimeisen kolmanneksen aikana voi olla vahingollista vauvalle, mutta myös lapselle kuljettavalle naiselle.
Onko laihtuminen raskaana normaalina?
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana painon menettäminen ei ole mitään huolta, ja se on todellakin normaalia, varsinkin jos sinulla on huomattava määrä aamun sairautta.
syyt
Kuten edellä todettiin, yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi paino on raskauden aikana, on tyypillinen ensimmäisen raskauskolmanneksen oireet, kuten pahoinvointi ja oksentelu. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana vauva on edelleen hyvin pieni eikä se aiheuta painonnousua, vaan säilyttää vettä ja paisuttaa. Pidä tämä mielessä, on täysin normaalia, että nainen menettää painonsa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana eikä sitä pidetä haitallisena naiselle tai vauvalle.
Miten käsitellä laihdutus raskaana?
Noin neljäntoista viikon kuluttua alatte tuntea ruokahalun paluun, kun aamupahoinvointi on tukemassa. Kun näin tapahtuu, naiset, jotka ovat menettäneet painonsa, saavat pian sen takaisin ja lisää lisää. Jotta voisit varmistaa, että sinä ja lapsesi saavat kaikki elintärkeät ravintoaineet, noudata alla olevia ohjeita.
- Prenataaliset vitamiinit
Prenataalisten vitamiinien ottaminen on yksi parhaista tavoista varmistaa, että sekä sinä että lapsesi saavat kaikki välttämättömät ravintoaineet, varsinkin jos sinulla on vakava aamupahoinvointi ja sinulla on vaikea aikaa pitää ruokaa. Aloita alhaisella annoksella rautaa, koska tämä mineraali saattaa pahentaa aamupahoinvointia ja syödä niin usein kuin mahdollista.
- Inkivääri
Aina kun tunnet aamun sairauden, yritä pureskella inkivääriä karkkia tai juoda lasillista inkivääriä. Inkivääri on tiedossa auttamaan laskeutumaan vatsaan, joten se on täydellinen keino auttaa sinua pitämään ruoka alas ja ehkäisemään ylimääräistä laihtumista.
Kuinka paljon painon pitäisi saada raskauden aikana?
Kun on kyse raskaudesta, saavutetun painon määrä riippuu siitä, mitä punnit ennen. Alla olevat luvut ovat yleisiä suuntaviivoja, mutta aina noudata lääkärin suositusta, sillä joillakin naisilla voi olla erityisvaatimuksia pitää itsensä ja vauvan terveinä. Seuraavat suositukset ovat hyvä paikka aloittaa:
- Keskimääräinen nainen pitäisi saada noin 25-35 kiloa
- Alipainoisen naisen pitäisi saada noin 28-40 kiloa
- Ylipainoinen nainen saa noin 15–25 kiloa
Muista, että tämä on kokonaispaino koko raskauden aikana, ei vain yhden kolmanneksen aikana. Yleisenä nyrkkisääntönä raskaana olevalle äidille pitäisi saada noin 2–4 kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja sen jälkeen noin punta viikossa syntymän loppuun saakka. Kuitenkin, jos nainen kuljettaa kaksoset, hänen pitäisi saada punta ja puoli viikossa ensimmäisen kolmen kuukauden painonnousun jälkeen.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos haluan laihtua raskauden aikana?
Useimmille naisille ei ole suositeltavaa laihtua raskauden aikana. Joillekin naisille, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia, voidaan antaa ohje menettää tietty määrä painoa niin, että ne tekevät itsensä ja vauvan terveellisemmäksi. Samaan aikaan liian suuren painon menettäminen lisää vain mahdollisuutta saada ennenaikainen vauva, joten muista keskustella kätilösi tai lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää parhaan mahdollisen toimintatavan.
Kun harjoitus ja ruokavalio voivat olla hyviä sinulle, liian raskaana meneminen tekee enemmän vahinkoa kuin hyvä. Pidä mielessäsi ja käytä seuraavia vinkkejä, joiden avulla voit hallita painoa raskauden aikana.
Vältä ravintoa
Kun käytät ruokaa, jolla ei ole ravintoarvoa, saat tarpeetonta painoa eikä anna lapsellesi sopivia ravintoaineita. Ryhdy elintarvikkeiden etikettien huolelliseen lukijaan ja varmista, että vältät ne, joilla on lisättyä sokeria: kiinteitä rasvoja, erityisesti virvoitusjuomia, paistettuja elintarvikkeita, juustoa ja useimpia jälkiruokia. Muita mahdollisuuksia välttää kofeiinia, alkoholia ja raakoja meren antimia, koska ne eivät ole turvallisia vauvalle. Kun etsit ruokaa raskauden aikana, harkitse aina, mitä ravintoaineita ruoka voi tarjota ennen kuin päätät käyttää sitä.
Syö pieniä aterioita koko päivän ajan
Jotkut saattavat jo tietää, että pienten aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin on huomattavasti parempi kuin kolmen suuren aterian syöminen, ja tämä on jopa todellisempaa, kun olet raskaana. Syömällä noin 5–6 pientä ateriaa joka päivä, noin kahden tunnin ja kolmen tunnin välillä, se auttaa poistamaan pahoinvointia ja helpottamaan ruoan sulattamista. Tämä on tärkeää, koska vauva kasvaa edelleen ja alkaa työntää ruoansulatuselinten ympärille. Lisäksi pienempien aterioiden syöminen voi ehkäistä närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, varsinkin jos pidät oikeat välipalat, jotka auttavat estämään liikaa verensokerin muutoksia.
Säilytä valonharjoitusohjelma
Vaikka kunnon ja terveellisen elämäntavan säilyttäminen on tärkeää riippumatta siitä, oletteko odottamassa, sillä on valtava rooli pysyessään terveellä painoalueella raskauden aikana. Useimmat lääkärit viittaavat siihen, että vähintään kaksi ja puoli tuntia maltillista aerobista aktiivisuutta viikossa raskaana oleville naisille, koska se auttaa pitämään kehonsa säänneltyinä, erityisesti silloin, kun on kyse unesta ja tunteista. Lisäksi harjoitus vähentää komplikaatioiden riskiä koko raskauden ajan ja on osoittautunut helpottamaan painon menettämistä vauvan syntymän jälkeen. Vaikka se on suositeltavaa käyttää, keskustele lääkärisi kanssa harjoitustilaisuudesta, jotta voit varmistaa, että harjoitus on ihanteellinen. Tyypillisesti raskaana olevat naiset käyttävät vähän vaikutuksia, kuten kävelyä tai uintia, ja niiden tulisi välttää kaikkea, mikä saa sinut iskemään vatsaan, kuten jalkapallo.
Tarkastele videota nähdäksesi vinkkejä painon menettämisestä raskauden aikana:
