Kun tuodaan lapsesi kiinteään ruokaan, on tärkeää, että otat huomioon niiden elintarvikkeiden ravitsemuksellisen arvon, joita aiotte lisätä ruokavalioonsa. Hyvä uutinen on, että vauvoilla on avoin maku, mikä tarkoittaa, että voit yrittää antaa heille erilaisia elintarvikkeita, erityisesti niitä, jotka vanhemmat lapset yleensä hylkäävät. On parasta odottaa pari päivää ennen kuin otat uudelleen käyttöön tietyn elintarvikkeen mahdollisten allergioiden tunnistamiseksi. Haluat ehkä myös varmistaa, että ruoka on helppo syödä ja sulattaa tekemällä soseita tai jauhamalla ruokaa. Tutustu lapsemme parhaiden elintarvikkeiden luetteloon sekä niiden ravitsemukseen.
12 parasta ruokaa vauvoille
Voit saada paljon tietoa parhaista vihannesten resepteistä lapsille ja parasta ruokaa pikkulapsille. ja täällä tarjoamme enemmän suositeltuja parasta ruokaa vauvoille, joita et voi jättää väliin!
1. Linssit
Linssit ovat erittäin ravitsevia, koska ne on täynnä proteiinia ja kuitua. Ne ovat myös varsin edullisia, joten ne ovat helposti saatavilla. On olemassa erilaisia tapoja valmistaa linssejä vauvallesi ja voit valmistaa niitä riisillä, vihanneksilla ja maustaa niitä oreganolla, basilikalla tai laakerinlehdellä. Varmista aina, että laakerinlehti poistetaan ateriasta ennen tarjoilua.
2. Squash
Squash on luonnollisesti makea ja sen kermainen rakenne tekee siitä hyvän aterian lapsille. Se on myös hyvä A- ja C-vitamiinien lähde. Voit valmistaa squashia joidenkin korianterien, garbanzo-papujen ja lievien chilien kanssa. Vaihtoehtoisesti voit vain ripustaa parmesanjuustoa squashiin ja paistaa sen.
3. Vihreät lehdet
Vihreät lehtivihannekset, kuten kales, collard-vihreät ja kuoret, ovat kaikki hyviä folaatin ja raudan lähteitä. Voit leikkiä resepteillä sekoittamalla vihannekset viljan ja muiden elintarvikkeiden kanssa. Höyryä ja puhdista vihannekset ennen kuin sekoitat ne viljaan.
4. Avokado
Avokado on yksi parhaista lapsille tarkoitetuista elintarvikkeista. Mukaan kirjoittaja Mitä syötän vauvani: vaiheittainen opas kiinteille aineille, Leanne Cooper; avokadot ovat hyvä tyydyttymättömien rasvojen lähde. Niiden rasvakoostumus on itse asiassa samanlainen kuin äidinmaidossa. Tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja ja ovat välttämättömiä aivojen kehittymiselle. Voit sekoittaa avokadoa ja tarjoilla sitä elintarvikkeilla, kuten omenoilla ja kermajuustolla. Voit myös tarjoilla heille paahtoleipää. Huomautus: Vain palvella vauvan kypsiä avokadoja. Opi terveellisiä avokado-reseptejä!
5. Parsakaali
Parsakaali on täytetty ravintoaineita, kuten kalsiumia, kuitua ja folaattia. Sen ainutlaatuinen maku on oikeastaan hyvä vauva, koska se auttaa laajentamaan hänen makunsa ruokaan. Parsakaalia voidaan tarjoilla yksin ja vauvoille sitä on höyrytettävä, kunnes se on täysin pehmeä ja jäähdytetty. Vauvat hyväksyvät todennäköisemmin parsakaalia kuin vanhemmat lapset.
6. Luumut
Useimmat vauvat saattavat kokea ummetusta, kun aloitat kiinteiden elintarvikkeiden käyttöönoton ja luumut voivat parantaa suoliston liikkumista. Tämä johtuu siitä, että ne ovat hyvä kuidunlähde. Luumuja voidaan puhdistaa itsestään tai muiden elintarvikkeiden, kuten omenassekan, kanssa. Jos nuorella on ummetusta, voit sekoittaa ruokalusikallista tai kahdesta karsintapuusta ilmaistun maidon tai vauvan kaavan kanssa.
7. Kala
Kalalla on kalsiumia, proteiinia, rautaa ja omega-3-rasvahappoja, ja sitä kutsutaan myös aivojen ruokaksi. Kaloja voi valmistaa eri tavoin, ja sitä voidaan palvella broiled, paistettu tai salametsä, kala on helppo sulattaa ja sillä on pieni allergiavaara. Voit kuitenkin haluta välttää elohopean kuormitettua kalaa, kuten hain, tilefish, miekkakala ja muut.
8. Makeat perunat
Makeat perunat ovat ehdottomasti lapsille erinomaista ruokaa, koska ne sisältävät kuitua, kaliumia, C-vitamiinia ja beetakaroteenia. Makeat perunat ovat vauvojen voittaja, ja tämä johtuu siitä, että ne ovat makeita ja helposti sulavia. Voit puhdistaa tai sekoittaa ne ja palvella heitä yksin. Täältä löydät terveellisiä ja herkullisia makeaperunan reseptejä.
9. Porkkanat
Sekä lapsilla että aikuisilla on luonnollinen mieluummin makea ruoka, jossa porkkanat ovat hyvä ruokavaihtoehto lapsille. Porkkanat ovat hyvä beeta-karoteenin lähde, joka muunnetaan A-vitamiiniksi. Ravintoaine on olennainen osa terveellisen vision luomista. Porkkanat voidaan keittää eri tavalla, ja voit noppaa ne tai syödä ne nuorelle. Jos haluat palvella kuutioiksi porkkanoita, varmista, että ne ovat keitettyjä, kunnes ne ovat pehmeitä.
10. Vahvistettu vilja
Rauta vahvistettu vilja on terveellinen ateria vauvoille. Tämä johtuu siitä, että rauta on keskeisessä asemassa vauvojen kehityksessä. Rintamaitolla on rajallinen määrä rautaa, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on esitettävä nuori rauta väkevöityihin elintarvikkeisiin. Riisin vilja on hieno ateria vauvoille, ja voit sekoittaa sen pähkinäpuiden kanssa. Itse asiassa se tekee suuresta sakeutusaineesta persikoista, päärynöistä tai luumuista valmistetuille soseille, jotka ovat yleensä melko nokkelia.
11. Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit ja greippit, ovat C-vitamiinin ja kaliumin suuri lähde. C-vitamiini on välttämätön raudan imeytymisessä ja auttaa myös kollageenin tuottamisessa, joka löytyy luut, lihakset ja muut kehon kudokset. Nämä hedelmät voivat kuitenkin olla varsin happamia, erityisesti nuorille vauvoille ja parhaimmillaan, kun he esittävät ne vauvan ruokavalioon, kun he ovat olleet vuoden ikäisiä.
12. Punainen liha
Punainen liha ei ole vain proteiinin lähde, vaan myös silitysraudat. Rauta on tärkeä ravintoaine aivojen kehityksessä ja auttaa myös punasoluja kuljettamaan happea. Raudanpuute on yleinen ravinteiden puute lapsilla ja se voi aiheuttaa käyttäytymistä ja oppimisongelmia. On olemassa erilaisia tapoja palvella punaista lihaa vauvoille ja voit puhdistaa sen muilla elintarvikkeilla, kuten porkkanoilla. Vanhemmilla lapsilla, jotka voivat pureskella, voit vain valmistaa lihaa ja palvella sitä pieninä kuutioina.
10 parasta ruokaa vauvoille: miksi ne ovat suuria valintoja ja miten sinun pitäisi valita ne:
Seuraava video tarjoaa lisää ohjeita, jos haluat tehdä elintarvikkeita lapsellesi itse:
