Rauhoittavat lihakset ja särkevät nivelet voidaan helposti saavuttaa rentouttavalla hieronnalla. Yksinkertainen hieronta voi parantaa liikkumisaluettasi sekä auttaa stressiä. On ammattimaisia hierontoja erityisesti raskaana oleville naisille. Kuitenkin tapaamisen sovittaminen kiireiseen aikatauluun ja ylimääräiset kustannukset eivät välttämättä tee siitä vaihtoehtoa. Onneksi on olemassa muutamia tekniikoita, joita kumppani tai ystäväsi voi oppia, mikä auttaa antamaan kehollesi joitakin tarpeellisia helpotuksia.
Onko takaisin hieronta raskauden aikana turvallinen?
Naiset voivat saada selkähierontaa raskauden aikana. Monet ammattimaiset hierontapalvelut eivät ota potilasta, joka on raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska tilastot ovat lisääntyneet, mikä osoittaa, että keskenmenot ovat yleisempiä raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana. Ennen kuin aloitat hierontaohjelman, sinun tulee olla varma, että puhut lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle. Puhuminen lääkärisi kanssa on paras tapa pysyä ajan tasalla mahdollisesta riskistä saada hieronta takaisin raskauden aikana. Oppiminen itsestäsi on paras tapa varmistaa, että sinä ja syntymätön lapsi pysyvät turvassa.
Takaisinhieronta Raskauden aikana
hyötyjä
On paljon etuja, jotka liittyvät hieronnan saamiseen raskauden aikana. Selkähieronnan saaminen raskauden aikana voi vähentää dramaattisesti selkänne ja kipua nivelissä sekä lihaksissasi. Hieronta voi myös auttaa vähentämään kipua ja jännitystä olkapäissä ja auttamaan kipeä lonkka. Hieronta raskauden aikana voi myös auttaa parantamaan mielialaasi ja jopa lisäämään aivojesi endorfiineja, jotka auttavat tuntemaan virkistävän ja yleisesti paremman mielentilan.
Varotoimenpiteet mielessä
- Lukuisat ammattilaiset suosittelevat, että raskaana olevat naiset saavat selkähierontaan heidän puolellaan.
- Pöydät, jopa sellaiset, joissa on ylimääräisiä pehmusteita ja vauvojen pisteitä, voivat silti lisätä painetta vatsaan. Tämä voi aiheuttaa kehon nivelsiteiden venymisen. Vatsan nivelsiteiden venyttäminen raskauden aikana voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja mahdollisia vaaroja sekä raskaana olevalle että syntymättömälle sikiölle.
- Kaikki eteeriset öljyt tulisi välttää raskauden aikana.
- Juo vähintään kahdeksan unssia vettä, kun olet saanut hieronnan raskauden aikana.
- Tee kaikkea ja mitä tahansa voit välttää kohdun nivelsiteiden venyttämistä selkähieronnan aikana raskauden aikana.
- Älä aseta mitään painetta vatsaan.
- Vältä koskettamasta ranteen tai nilkkojen painepisteitä, koska nämä painepisteet stimuloivat lantion ja kohdun lihaksia, jotka voivat lopulta aiheuttaa supistuksia. Tämä voi johtaa ennenaikaiseen työvoimaan.
- Hieroja, joilla on voimakas liike, tulisi välttää. Käytä aina kevyitä aivohalvauksia samalla kun annat raskaana olevalle naiselle selkähieronnan.
- Jos raskaana oleva nainen tuntuu olevan huimausta tai epämukavuutta, lopeta hieronta välittömästi ja harkitse lääkäriin.
Miten turvallisesti tehdä takaisin hieronta raskauden aikana kotona
Asiat tietää
Kumppanisi voi monella eri tavalla hieroa selkäsi turvallisesti raskauden aikana omassa kodissasi. Ensimmäinen askel on oikean menetelmän oppiminen. Makaa puolellasi tyynyillä, jotka on sijoitettu nuolipisteeksi. Käytä tyynyjä niskan ja selkärangan tukemiseksi oikein. Kaksi tyynyä on asetettava vatsaan ja kaksi tyynyä takana.
Miten suorittaa hieronta
Julie Howell on neuromuskulaarinen terapeutti, jolla on vuosien kokemus ja tutkinto tästä aiheesta. Hän suosittelee, että raskaana olevan naisen kumppani hieroo pehmeällä nyrkkeilyn sijaan. Suorita pehmeän nyrkän nivelten varovasti pehmeään käyrään.
Voit helposti hieroa molempia puolia selästä ottamalla odottavan äidin vaihtopuolet. Varmista, että tyynyt on asetettu paikoilleen oikein, kun sinulla on odottavan äidin vaihtopuoli. Aloita kaulan ja hartioiden yläosasta ja hiero alas. Toista pitkät sileät iskut vähintään kolme kertaa. Keskity selkäosan yläosaan. Hiero hitaasti alaselkä pehmeissä ympyröissä sormillasi. Kun hierot, yritä vetää lihaskudosta pois selkärangan. Älä koskaan hiero suoraan raskaana olevan naisen selkärangan päälle.
Hanki se ammattilaisen toimesta: Etsi turvallinen hierontahuone
- Ennen kuin saat ammattilaisen hierontaa, muista keskustella siitä, miten he suunnittelevat sinua antamaan selkähieronta. Ammattimaisen hierontaterapeutin etsimisen merkitystä ei voida korostaa tarpeeksi. Erityisesti yritä etsiä hierontaterapeutti, joka tarjoaa synnytystä edeltäviä hierontoja, jotka käyttävät sertifioituja ammattilaisia.
- Tarkista, onko lähiympäristössäsi kylpylä erityisesti hieronta raskaana oleville naisille. Nämä hierontapalvelut tarjoavat erityisesti hierontapöydät, joissa on avoin tila raskaana olevien naisten vatsaan. Nämä kylpylät tarjoavat usein hierontaterapeutteja, jotka on koulutettu hieromaan raskaana olevia naisia.
- Jos olet herkkä hajuille raskauden aikana, saatat haluta pyytää hierontalaitosta käyttämään hajusteita ja öljyjä, jotka ovat ilmaisia. Voit pyytää ylimääräisiä tyynyjä ja pehmusteita, jotta olisit mukava.
- Älä saa hierontaa hierontahuoneesta, joka ei tarjoa synnytystä edeltävää hierontahoitajaa vain olemaan turvallisella puolella. Se voi olla parasta välttää aromaterapia-hierontoja raskauden aikana, ellet varaa aromaterapia-hierontaa kokeneella terapeutilla, joka hoitaa odottavia äitejä.
Katso seuraavaa videota selviä ohjeita varten: selkäkipujen vähentäminen kotona selkähieronnalla raskauden aikana
Seuraava hierontavideo voi antaa sinulle suoraa tietoa siitä, miten raskaana oleva kumppani hierotaan oikein kipua helpottaakseen. Se opettaa myös erilaisia tapoja, joilla voit antaa raskaana olevalle kumppanillesi selkähierontaa vaarantamatta sikiötä.
