11 viikon raskaana oleva tarkoittaa sitä, että ensimmäisen raskauskolmanneksen loppu ja toisen kolmanneksen alku alkaa. Näin ollen suurin osa oireista, joita äidit kokivat aikaisemmin raskauden aikana, kuten aamupahoinvointi, pahoinvointi ja oksentelu, ovat enimmäkseen menneet ja jotkut äidit tuntevat itsensä energisemmiksi ja aktiivisemmiksi. Sinun pitäisi myös odottaa nähdä muita raskauden merkkejä, kuten vauva kolahtaa näkyväksi ja äiti saa kuulla lapsensa sydämen.
Mitkä ovat raskauden oireet 11 viikon ajan?
Raskauden aikana kehittyvä yleinen oire on inkontinenssi, joka on pohjimmiltaan pienen virtsan vuoto, kun raskaana oleva äiti aivastaa, nauraa tai yskää. Tämä johtuu virtsarakon lisäpaineesta, kun vatsaontelon paine kasvaa, kun se tapahtuu naurun tai aivastelun aikana. Normaalisti tämä ei tapahdu, koska lantionpohjan lihakset puristavat sen estämiseksi; raskauden aikana nämä lihakset ovat kuitenkin jo nyt paineen alaisia, joten ne eivät purista kokonaan.
Miten vauva kasvaa?
Tässä raskauden vaiheessa vauva on kuvion koko; vaikka se on täysin muodostunut. Ainoa tehtävä, joka sille jätettiin, on kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi. Nyt on muodostunut kaikki varpaiden kynnet hampaiden silmuihin; sormet ja varpaat ovat menettäneet rainan ulkonäönsä ja ovat täysin erillään. Luut alkavat kovettua kalsium- kerrostumalla.
Tässä vaiheessa vauva on hyvin aktiivinen, mutta äiti ei vieläkään tunne hänen liikkeitään; ne tuntuvat toisessa kuukaudessa. Vauva joskus myös näinä viikkoina kalvon kehittymisen takia, mutta äiti ei myöskään tunne näitä hikkaja.
Voit katsella tätä videota ja saada lisätietoja siitä, miten vauva kasvaa, kun olet 11 viikon raskaana:
Miten elämäsi muuttuu, kun olet 11 viikkoa raskaana?
Jokainen nainen on erilainen ja voi kokea erilaisia oireita. Kuten edellä mainittiin, useimpien naisten pahoinvoinnin, oksentelun ja aamupahoinvoinnin oireet ovat useimmiten vähentyneet. Tästä huolimatta muita ruoansulatuskanavan oireita kutsutaan ummetukseksi ja närästykseksi.
Nämä oireet johtuvat hormonaalisista muutoksista, pääasiassa estrogeenin ja progesteronin noususta; ne voivat hidastaa suoliston liikkuvuutta ja ruoansulatusta. Nämä hormonit aiheuttavat myös venttiilin mahalaukun ja ruokatorven välillä alempi ruokatorven sulkijalihaksen rentoutua niin, että vatsan sisältö ja happo tulevat takaisin ruokatorveen. Putoaminen ja ylikuumeneminen voivat pahentaa näitä oireita.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen levottomuus ja letargia on myös mennyt yhdentoista viikon myötä. Useimmat naiset tuntevat nyt aktiivisen ja energisen. Ruokahalusi ei kuitenkaan ehkä ole parantunut paljon, mutta älä huoli. Ei ole harvinaista saada vain 2–5 kiloa ensimmäisellä kolmanneksella. Toisen raskauskolmanneksen alkaessa ruokahalu kasvaa ja painoarvo on lähes yksi kilo viikossa.
Ruokailut, joita suositellaan 11 viikon raskauden aikana
elintarvikkeet | kuvaukset |
|---|---|
avokadot
| Sisältää: Foolihappo: tarvitaan estämään vauvan epämuodostumia B6-vitamiini: auttaa vauvan aivojen kasvussa C-vitamiini: tarvitaan terveiden ikenien ja hampaiden kehittämiseen Hyvä rasva: täynnä sekä terveellisiä vitamiineja että hyvää rasvaa äidille |
Parsakaali
| Sisältää: A-vitamiini: tarvitaan terveiden pigmenttien kehittymiseen silmissä ja ihossa Kalsium: hyvä vauvan luut ja hampaat C-vitamiini Foolihappo |
Porkkanat
| Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia ja terveitä kuituja. Tätä vitamiinia tarvitaan silmien, luiden ja hampaiden asianmukaiseen kehittymiseen. Ne sisältävät myös B6-vitamiinia ja C-vitamiinia. |
DHA-munat
| Nämä munat ovat täynnä terveellistä omega-3-rasvahappoa, joka auttaa kehittämään vauvan aivoja ja silmiä. Nämä munat ovat täynnä ravintoa ja makua aivan kuten tavalliset munat. |
edamame
| Edamame on keitetyt soijapavut, jotka ovat täynnä ravintoaineita, kuten A-, B-, proteiini-, kalsium- ja foolihappoa. Kaikki nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä sikiön verenkierron ja terveiden luun kehittymisen kannalta. Ne voidaan myös heittää keittoihin tai paistoihin ja korvata pavut. |
linssit
| Linssit voivat auttaa suoliston motiliteettia ja myös ravintoaineita, kuten foolihappoa, rautaa ja B6-vitamiinia. Nämä ravintoaineet voivat torjua anemian vaaraa ja kehittää lapsen verisoluja samanaikaisesti. |
mangot
| Sen lisäksi, että tämä hedelmä on täydellinen jälkiruoka, se auttaa torjumaan ummetusta ja on runsaasti A- ja C-vitamiineja. Lisäksi tämä hedelmä on runsaasti kaliumia, joten tyhjentyneet elektrolyyttireservit voidaan täydentää tällä hedelmällä. |
pähkinät
| Pähkinät ovat erittäin suositeltavia raskaana olevalle naiselle. Ne eivät ole vain runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, vaan myös mineraaleja ja vitamiineja. Ne voidaan heittää helposti pastat, salaatit ja leivonnaiset. |
Kaurapuuro
| Kaurapuuro muodostaa terveellisen aamiaisen. Täynnä kuitua ja rautaa sekä paljon muita mineraaleja, ne ovat välttämättömiä raskaana olevalle äidille. Aamiaiskulhon lisäksi ne voidaan myös lisätä kakkuja, muffinsseja ja evästeitä. |
Punainen paprika
| Punaiset paprikat ovat luonnollinen vitamiinien C ja A lähde, joita tarvitaan terveiden luut, hampaat ja silmät. Punaisia paprikoita on saatavana useilla elintarvikkeilla, ja niitä voidaan viipaloida tai hakata helposti syömistä varten. |
Pinaatti
| Vihreät lehtivihannekset ovat runsaasti foolihappoa ja C-vitamiinia. Pinaatti ei ole vain hyvä iholle, vaan myös vähentää ummetusta ja parantaa punasolujen tuotantoa. |
Jogurtti
| Kuppi jogurttia päivässä voi olla herkullinen hoito raskaana olevalle äidille, jolla on kaikki ravintoaineet ja makut. Jogurtti sisältää foolihappoa, kalsiumia ja proteiineja, jotka voidaan sekoittaa hedelmiin, joita käytetään salaattikastikkeissa tai yksinkertaisesti lusikoitu. |
Mitä voit tehdä, kun olet 11 viikkoa raskaana?
1. Katso paino
Lääkärisi avulla sinun täytyy optimoida painosi. Jos olit ennen painoa, sinun täytyy painoa syömällä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Jos painat nopeasti painoa, muuta ruokailutottumuksiasi niin, että syöt oikean ruoan oikeassa määrin. Muista, että tarvitset vain 300 kaloria enemmän kuin päivittäiset tarpeesi.
2. Taistele väsymystä
Yhdentoista viikon kuluttua on melko yleistä, että äiti tuntuu uupuneena ja väsyneenä. Jotkut odottavan äidin tekemistä asioista tämän väsymyksen torjumiseksi ovat:
- Tasapainoisen ruokavalion syöminen: Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja foolihappoa, auttaa sinua pitämään energianne.
- Levätä: Pienet nuket koko päivän ajan voivat auttaa vähentämään väsymystä.
- Älä ota ylimääräistä työtä: Vältä ylimääräisen työn tekemistä tai sitoutumista tänä aikana.
- Älä epäröi kysyä apua: Sen sijaan, että itsesi väsyisi, on parempi pyytää vähän apua; olipa se talossa tai työpaikalla, pieni apu voi mennä pitkälle taistelemaan stressiä ja väsymystä vastaan.
- Liikunta: säännölliset harjoitukset ja jooga voivat auttaa sinua tuntemaan nuorentuneena ja auttavat myös työ- ja syntymäaikana.
3. Kommunikoi muiden äitien kanssa
Muut naiset, jotka ovat synnyttäneet, voivat olla avun ja mukavuuden lähde oman raskauden aikana. Ne voivat antaa neuvoja ja vinkkejä raskauden helpottamiseksi ja lohdullisen olkapään tarjoamiseksi. He ymmärtävät, mitä olet menossa läpi ja voi auttaa sinua siirtymässä äitiyteen. Paras lähde on oma äitisi; Itse asiassa saatat löytää oman sidoksen äitisi kanssa vahvistamalla ja vahvistamalla raskauden edistymistä.
