Monet naiset tulevat mielellään selvittämään, että he saavat pian vauvan. He tarvitsevat varmasti jonkin ensimmäisen raskauskolmanneksen vinkkejä, kun he käyvät läpi kriittisen ajan vauvan kuljettamisessa. Vaikka kehittyvä sikiö on tuskin neljä tuumaa pitkä, sen tärkeimmät elimet ovat alkaneet muodostaa ja toimia. Niin, nauti tästä erityisestä hetkestä elämässäsi, kun valitset nimen ja suunnitelman vauvan tulolle!
10 ensimmäisen trimesterin raskauden vinkit, jotka sinun täytyy tietää
Nyt kun olet vahvistanut olevasi raskaana, olet luultavasti tehnyt viivaa kirjakauppaan saadaksesi lisätietoja valmistautumisesta vauvalle tai ehkä kauppoihin saadaksesi uusia äitiysvaatteita. Mutta nyt on aika keskittyä jotain tärkeämpää, varsinkin ensimmäisellä kolmanneksella - terveyttäsi ja vauvan hyvinvointia.
1. Hanki terveydenhuollon tarjoaja
On tärkeää saada lääkäri, esim. OB / Gyn, ennen synnytystä, jotta varmistat, että sinä ja vauva ovat terveitä koko raskauden ajan. Naisilla, jotka eivät saa riittävää synnytystä edeltävää hoitoa, on todennäköisempää, että niillä on alhainen syntymäpainoisia vauvoja, joilla on huono terveys, kuin ne, jotka näkevät lääkäreitä säännöllisesti. Prenataalinen terveydenhuolto edellyttää lääkärin näkemistä kerran kuussa ensimmäisten kuuden kuukauden aikana, kahdesti kuukaudessa 7-vuotiaanath ja 8th kuukauden kuluttua, sitten viikoittain sen jälkeen.
2. Pidä hydratoitu
American Raskausliitto suosittelee juomaan runsaasti nesteitä raskauden aikana, jotta keho pysyy hyvin hydratoituneena, kun äidin veren määrä kasvaa "kahden" tukemiseksi. Se auttaa myös ehkäisemään väsymystä, ummetusta ja ennenaikaisen synnytyksen.
3. Säilytä terveellinen ruokavalio
Enemmän kuin koskaan, sinun täytyy syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja pitää itsesi ja vauvan terveenä ja vahvana. Erittäin suositeltavia elintarvikkeita ovat proteiinipitoiset lähteet, kuten liha, munat ja kalat, täysjyvätuotteet, maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, hedelmät, kuten omenat ja greippi, sekä vihannekset, kuten lehtivihreät, porkkanat ja parsakaali.
Varoitus: Vältä syömästä lihaa, raakamunia, kalaa, äyriäisiä ja pastöroimatonta juustoa.
4. Päätä, milloin ilmoittaa uutiset
Lähes jokainen on innoissaan ilmoittaa hyviä uutisia perheelle ja ystäville, mutta se voi olla parasta rentoutua ensin ja odottaa, kunnes raskaus on vakaa tai vakiintunut. Loppujen lopuksi keskenmenot ovat yleisiä raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana, ja se on todellinen pettymys, jos näin tapahtuu. Joten ennen kuin teet mitään elämää muuttavia päätöksiä, kuten työn lopettaminen, anna itsellesi aikaa keskustella vaihtoehdoistasi kumppanisi kanssa ja valmistautua terveelliseen äitiyteen.
5. Vaihda elämäntapaa
Lopeta tupakointi ja lopeta alkoholin juominen. Tutkimukset osoittavat, että tupakalla ja alkoholilla on vakavia kielteisiä vaikutuksia vauvan kasvuun ja kehitykseen raskauden aikana ja jopa lapsuuden aikana. Vähennä kahvinottoa, mikä voi lisätä keskenmenon mahdollisuuksia ja muita raskauden komplikaatioita. Rajoita itsesi ottamaan yksi kupillinen kahvia päivässä (<200 mg kofeiinia).
6. Käsittele väsymys
Raskaana oleville naisille on tavallista kokea väsymystä, koska elimistö käyttää paljon energiaa ravitsemaan, suojelemaan ja tukemaan kasvavaa vauvaa kohdun sisällä. Tarvitset enemmän lepoa ja unta, joten hidastakaa työtäsi erityisesti viikonloppuisin. Nosta jalkasi, kun voit ja kysy apua perheeltä ja ystäviltä, kunnes sinulla on enemmän energiaa toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana.
7. Selvitä pahoinvointi
Monet naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jotkut uskovat, että se on luonnollinen tapa suojella vauvaa haitallisilta aineilta. Vaikka tämä on normaalia, se voi olla melko epämukavaa. Onneksi se häviää yleensä kolmannen kuukauden jälkeen. Jos haluat selviytyä pahoinvoinnista, yritä syödä pieniä aterioita, jotka koostuvat äyriäisistä ruoka-aineista, mieluiten hiilihydraateista, kuten kuivasta paahtoleipää ja saltine-keksejä. Vältä mausteisia ja rasvaisia ruokia. Akupunktio-rannekkeet voivat auttaa vähentämään oireita. Kysy lääkäriltäsi B6-vitamiinin ottamisesta.
8. Pidä ravitsemustietosi
Tehosta ravitsemustasi lisäämällä ruokavalioon erilaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä kaloja, kuten lohta, ja välipaloja, kuten jogurttia ja saksanpähkinöitä. Säilytä autossa, pöydässä tai kukkarossa joitakin voimakkaita välipaloja nälän lievittämiseksi. Aamupahoinvointia varten munch on kevyt välipala, kuten keksejä, varsinkin ennen nukkumaan menoa. Ainoastaan ruokavalio ei riitä. Jotta voisit taata riittävästi ravintoaineita sinulle ja vauvalle, tarvitset joitakin synnytyslisäaineita. Lisäravinteet, kuten foolihappo, omega-3: t ja muut synnytystä edeltävät multivitamiinit, auttavat suuresti raskauden ja synnytyksen sekä vauvan terveyden kannalta. Muista kuulla terveydenhuollon tarjoajaa ennen kuin ylirasitusta voi aiheuttaa ongelmia vauvalla.
9. Tutki vakuutus
Selvitä, onko sairausvakuutus kattanut äitiysetuudet yhtä tärkeänä kuin kaikki muut raskauskolmanneksen raskauden vinkit. Tarkista myös, voitko sisällyttää vastasyntyneen lapsen perheen terveydenhuollon suunnitelmaan. On parasta saada vastauksia kysymyksiisi perusterveydenhuoltokysymyksistä, jotta voit säästää rahaa ja aikaa tarvittaessa.
10. Aseta vauvan budjetti
Jännitystä voi olla, että jotkut naiset saavat ylimääräistä aikaa raskauden aikana. Yritä siis asettaa budjetti äitiysvaatimuksille ja vauvan tarpeille. Ennen kuin ostat uusia kohteita, katso, voitko lainata joitakin, kuten käytettyjä vauvansänkyä tai sänkyä. Perhe ja ystävät voivat myös mielellään antaa sinulle lahjoja uudelle vauvallesi, joten pidä kiinni talousarviosta ja mene hitaasti ostamaan liian monta tuotetta.
Seuraavassa videossa kerrotaan lisää raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen vinkkejä innostuneen äidin kokemuksen kautta:
