Viihtyisän päivän jälkeen viihtyisään patjaan pääsy antaa jalat helpottaa, mutta kipu jaloissa raskauden aikana voi vaikuttaa vakavasti uneenne ja ei valitettavasti reagoi paljon lepoon tai rentoutumiseen. Suurin osa raskaana olevasta naisesta kokee jalan kouristuksia raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Merkittävimpiä tekijöitä ovat huomattava painon nousu, poljin turvotus ja väsymyksen lisävaikutukset, jotka voivat vaikuttaa myös unen laatuun ja lisää psykologista turhautumista. On paljon asioita, joita voit tehdä jalkakouristusten hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi raskauden aikana.
Mikä aiheuttaa jalkakrampeja raskauden aikana?
- Lisääntynyt paino. On olemassa useita syitä, jotka voivat vaikuttaa jalan kouristuksiin raskauden aikana. Raskauden aikana ja painonnousun myötä alaraajalle kohdistetaan lisäpainetta ja stressiä, jotta ne toimivat ylimääräistä painoa vasten.
- Kasvava kohtu. Toiseksi kohdun kasvava koko edistää osaltaan paineen nousua jalan suurimmille suoneille.
- Hormonit. Kun nämä fysiologiset tekijät yhdistetään raskaushormonien (kuten progesteronin) vaikutuksiin, lihasten jännitysmahdollisuudet lisääntyvät merkittävästi, mikä johtaa kramppeihin ja raajojen kipuun.
- Ravinteiden puute. Muita tekijöitä, jotka voivat pahentaa jalkakramppien kehittymisen riskiä, ovat tiettyjen ravintoaineiden, kuten magnesiumin tai kalsiumin, puute kehossa. Ravintoaineiden määrä verenkierrossa voi olla alhainen, koska kehittyvä vauva on riippuvainen äidin ravintoaineista kasvun kannalta, mikä voi pahentaa ravitsemuksellista puutetta.
Tuloksena on särkevät jalat, jotka tuntuvat väsyneinä ja raskaina koko ajan. Jalkojen kouristukset raskauden aikana ovat joskus niin vakavia, että raskaana oleva äiti voi kokea vaikeuksia saada rauhallinen nukkuminen väsyttävän päivän jälkeen.
Milloin huolta jalkakrampeista raskauden aikana
Jos naisella on jatkuvaa lihaskipua tai havaitaan jalkojen punoitusta, herkkyyttä tai turvotusta (pinnallisen ihon lämpötilan muutoksilla tai ilman); ota välittömästi yhteys lääkäriin. Tämä voi olla merkkejä syvän laskimotromboosista (verihyytymän muodostumisesta syvissä jalkojen suonissa), jotka vaativat kiireellistä lääkärin hoitoa. Yleensä syvä laskimotromboosi on harvinainen tila, mutta on havaittu, että monilla raskaana olevilla naisilla on riski sairastua DVT: hen johtuen veren johdonmukaisuuden ja paineen muutoksista (raskaushormonien vaikutuksesta).
Miten vapauttaa jalkakrampit raskauden aikana
1. Harjoittele näitä venytysharjoituksia
Jos raskaana oleva nainen kokee leirejä jaloissa, raajojen venyttäminen auttaa usein varhaisessa vaiheessa.
- Suorista kantapää ja suorista jalka ja taivuta varpaat kohti sävyjä. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, mutta tämä auttaa helpottamaan kouristusta ja vähitellen ilmenee resoluution kivun oireissa.
- Pysy seinän edessä pitämällä käden etäisyys ja aseta kätesi seinälle. Istuta vasen jalka oikean jalan eteen. Taivuta vasen jalka hitaasti eteenpäin. Varmista, että oikea polvi on suora ja oikea kantapää koskettaa lattiaa. Pidä asemaa 30 sekunnin ajan (mutta varmista, että lantio pysyy etukäteen ja taaksepäin suoraan). Vältä pyörimästä jalkoja ulospäin tai sisäänpäin eivätkä suuntaa varpaita. Nyt vaihda jalka ja toista uudelleen.
- Aseta jalat ja pidä kohtuullinen etäisyys jalkojen välillä. Seiso 2 - 3 metrin päässä seinästä. Istuta jalat tukevasti maahan. Aseta kädet seinälle ja pidä olkapään leveys. Nyt nojaa eteenpäin taivuttamalla kyynärpäät. Koet venytys molemmissa vasikoissa. Jos venytys on tuskallista tai epämiellyttävää, voit käyttää seinän tukea.
2. Kävele
Kävely on lempeä ennaltaehkäisevä harjoitus, joka vähentää kipua ja kramppeja raskauden aikana. Kävelyn tai muun fyysisen aktiivisuuden muotojen aikana lihasten supistuminen ja laajentuminen toimii vasikan lihaksia hierovana työkaluna lisäämällä jalkojen lihasten verenkiertoa. Parempi verenkierto auttaa, koska huono verenkiertohappo ei saavuta jalkojen lihaksia, jotka voivat johtaa jalkakrampeihin.
3. Lisää vinkkejä
- Vasikoiden lihasten hierominen käsin myös ratkaisee kouristukset
- Voit myös käyttää kuumaa vettä pulloa pitämään lihakset lämpimänä. Joskus seisoo kylmällä pinnalla myös auttaa raskauden jalkakramppien hoidossa.
Miten ehkäistä jalkakrampit raskauden aikana
Seuraavat vinkit auttavat estämään jalkakrampit raskauden aikana.
Toimenpiteet | Kuvaus |
|---|---|
Venyttää | Venytä vasikan lihaksia säännöllisesti päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa auttaa estämään jalan supistuksia raskauden aikana. |
Pidä aktiivinen | On tärkeää pysyä aktiivisena raskauden aikana, koska se auttaa ehkäisemään jalkaleirejä. Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikunnan aloittamista tai hoitoa. Kävele päivittäin, ellei kätilö tai lääkäri rajoita sitä. |
Paranna verenkiertoa | Vältä stressiä. Lie alas kehon vasemmalla puolella voidaksesi parantaa verenkiertoa jaloissa. |
Pidä hydratoitu | On tärkeää pitää itsesi hydratoituna, jotta vältät jalkojen kouristukset. Käytä virtsasi väriä osoituksena kudoksen hydraatiotilasta. |
Valitse oikea jalkine | On tärkeää valita sopivat jalkineet, jotka ovat mukavia ja voit kävellä mukavasti. Pitkien lasikenkien käyttäminen on myös hyödyllistä jalkakramppien estämisessä. |
Vältä istumista pitkään | Älä istu tai seiso pidempään (varsinkaan välttää istumista ristikkäisillä jaloilla). Kun istut, katsot televisiota tai syömällä ruokaa, heiluttavat varpaat ja pyörivät nilkkoja. |
Kalsiumin ja magnesiumin täydennys
Säären supistukset voivat olla myös merkki siitä, että naaras on kalsiumia puutteellinen. Mutta useat tutkimukset osoittivat, että kalsiumlisän ottaminen ei ehkä helpota jalan kramppeja verrattuna lumelääkkeen kulutukseen.
Viimeisimpien tutkimukseen perustuvien suositusten mukaan magneettilisäaineen kulutus synnytystä edeltävällä vitamiinilla auttaa estämään jalan kramppeja raskauden aikana. Magnesiumia voidaan kuluttaa magneettirikkaista elintarvikkeista, kuten pavut, täysjyvätuotteet, siemenet, pähkinät ja kuivatut hedelmät. Sitä voidaan käyttää myös lisäravinteista.
Jotkut tutkijat kuitenkin vastustavat magnesiumin kulutusta raskauden aikana täydentämällä. Siksi on suositeltavaa pyytää neuvoja terveydenhuollon tarjoajalta magnesiumin täydentämisestä.
Noudata videota saadaksesi lisää vinkkejä jalkakramppien hoitoon raskauden aikana:
