Hyvä nukkua yöllä on raskaana oleva nainen raskaana. Tässä vaiheessa raskaana olevat naiset kokevat äärimmäisen epämukavuutta, koska niiden kehon hormonaaliset muutokset aiheuttavat liiallista hikoilua. Lisäksi fyysiset muutokset vauvan kehittyessä lisäävät myös epämukavuutta, koska se tekee niiden lonkka-kipuista ja löytää miellyttävimmän aseman enemmän haasteeksi. Monissa tapauksissa aivan kuten odottavat äidit löytävät mukavan paikan; heidän lapsensa voivat alkaa liikkua kohdun sisällä, mikä tekee virtsarakosta ja kohdusta voimakkaasta painostuksesta. Siksi monet naiset etsivät parasta nukkumista. Lue lisää siitä, miten saat nukkua vatsassa raskauden aikana.
Onko nukkuminen vatsassa raskauden aikana turvallinen?
Vastaus
Asiantuntijat toteavat, että vatsan nukkuminen raskauden alkuvaiheessa, kuten ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen alussa, on turvallista. Tässä vaiheessa sinun häpyluu luu ja suojaa pienen vatsaasi. Kun vauva kehittyy kohdun sisäpuolelle, löydät tuolla nukkumisen vaikeammaksi ja asettuvat muiden nukkumistoimien kanssa tukevien tyynyjen avulla.
Paras makuupaikka raskauden aikana
Asiantuntijat suosittelevat nukkumista puolellanne parhaalla mahdollisella tavalla raskauden aikana. American Pregnancy Associationin mukaan on suositeltavaa, että raskaana olevat naiset tottuvat nukkumaan sivuillaan, erityisesti vasemmalla puolella, edistämään suuria määriä ravinteita vauvoille. Tämä asento parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa parempaa ravintoaineiden kuljettamista verestäsi istukalle. Myös munuaiset toimivat tehokkaammin huuhtelemalla jätteitä kehosta tässä asennossa. Nesteiden poistaminen tarkoittaa, että raajojen, kuten jalkojen, käsien ja nilkkojen, turvotus tai turvotus vähenee, mikä johtuu nesteen kertymisestä.
Pahimmat makuupaikat raskauden aikana
Toisaalta selkänsä nukkumista pidetään pahimpana nukkumispaikkana raskaana oleville naisille. Epämukavuus johtuu suurelta osin kohdun, selkälihaksen ja suurten verisuonten päällä olevasta kohdun raskaudesta. Painon aiheuttama paine aiheuttaa lihassärkyjä, peräpukamia ja tukkeutuneen verenkierron, joka estää asianmukaisen ravinnevirtauksen lapsellesi.
Toinen syy välttää nukkuminen selässä on vaihteleva verenpaine. Odottava äiti voi kokea äkillisen verenpaineen nousun tai laskun, jotka molemmat aiheuttavat huimausta. Saat lisätietoja tästä ongelmasta seuraavasta videosta:
Raskausvinkkejä: Miten nukkua raskaana --- vinkkejä nukkumiseen ja muita asiaan liittyviä vinkkejä
Vinkkejä parempaan lepotilaan raskauden aikana
Koska nukkuminen voi olla melkoinen koettelemus raskaana oleville naisille, he etsivät lukuisia vinkkejä, jotka voivat antaa heille hyvän yöunen. Seuraavat vinkit ovat hyödyllisiä, kun haluat saada loput haluamastasi yöstä.
1. Sleeping Pillow
Tyynyjä käytetään selän ja vatsan tukemiseen. Säännöllisiä tyynyjä voidaan sijoittaa näihin alueisiin ja tuhota sinut nukkuessasi. Tyynyjen sijoittaminen jalkojen väliin tekee niistä mukavan ja laajentaa etuja alaspäin. Erityiset raskaustyynyt, joiden mallit ovat vaihtelevia, ovat nyt saatavilla markkinoilla, ja asiantuntijat hyväksyvät ne. Ne tulevat kiilamuotoihin tai valtavaan kehon tyynyyn, joka ympäröi kehosi, joka toimii kaiken kaikkiaan tukijana. Äitiyspatjat ovat myös eri kokoja, jotka sopivat mieleesi. Varmista, että hankit nämä tyynyt luotettavilta jälleenmyyjiltä, koska ne valmistavat niitä laadukkaimmilla materiaaleilla, jotka antavat oikean tuen ja mukavuuden.
2. Ruokavalio
Ruokavalion säätäminen on hyödyllistä hyvän unen edistämisessä. Juo lasillisen lämpimän maidon nauttiminen tai hiilihydraattirikkaiden ruokien ottaminen raskaana oleville naisille. Proteiinipitoinen välipala ohjaa verensokeriarvoja, mikä estää sinua ottamasta huonoja unia, jotka voivat herättää sinut yöllä. Nämä välipalat estävät myös päänsärkyä ja hormonaalisten muutosten aiheuttamia kuumia aaltoja. Huolimatta ruokavalion säätämisestä, muista, että tasapainoinen ravitsemus on edelleen tarpeellista ja lääkärin kuuleminen hiilihydraatti- ja proteiinirikkaista välipaloista on hyödyllistä parhaiden välipalojen löytämiseksi yöllä.
3. Rentoutumisharjoitukset
Annos rentoutumisharjoituksia kuten meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa mielesi ja kehon rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Lampaiden laskeminen ja niiden visualisointi, kun he hyppäävät aidoille, on hyvä tapa rentoutua. Kevyt joogaharjoitukset tai laulut vievät sinut syvän ja mukavan unen.
4. Harjoitus
Raskaus ei tarkoita täydellistä harjoittelun puuttumista. Säännölliset ja kevytharjoitukset parantavat fyysistä ja henkistä terveyttä, mikä saattaa sinut syvään uneen. Vältä kuitenkin tiukkoja harjoituksia neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Lepotila
Kun olet löytänyt hyvän rutiinin, joka saa sinut nukkumaan paremmin yöllä, muista seurata niitä johdonmukaisesti. Virkistävät rutiinit, kuten yön lähestyminen, kuten kupin lämpimän maidon tai kofeiiniton teetä, toimivat. Lue hyvä kirja tai ota lämmin suihku käyttäen spa-ratkaisuja, kuten suihkugeelejä, jotka rentouttavat kehoasi nukkumaan. Anna kumppanisi auttaa yön rituaalia pyytämällä hartiahieronta.
6. Mukavat yöpuvut
Vatsa laajenee, kun vauva kehittyy kohdun sisällä. Varmista, että käytät mukavia yöasuja, jotka eivät tunne kovaa vatsa-alueella. Pajamat, joissa on säädettävät vyötärönauhat, ovat erittäin suositeltavia yöpuvut. Sleep-paidat ovat myös hyviä vaihtoehtoja pysyä mukavasti sängyssä. Hormonaaliset muutokset vaikuttavat kehon lämpötilaan. Puuvillan yöasut mahdollistavat paremman ilmankierron ja ilmanvaihdon sen hengittävän kankaan ansiosta. Investoi tähän nukkumaan, jotta voit varmistaa mukavuuden ja säätää kehon lämpötilaa.
Video - Miten nukkua mukavasti raskauden aikana
