Me kaikki tiedämme, että ruoanvalinnat raskauden aikana vaikuttavat siihen, miten vauva kehittyy fyysisesti, mutta tiesitkö, että se voi myös tehdä lapsellesi älykkäämpiä? Kaikki valinnat, joita teet odottaessa, työskentelemästä vihreiden lehtivihannesten syömiseen, auttavat kehittämään lapsesi aivoja. Dimesin säätiön maaliskuun varajohtajan Diane Ashtonin mukaan lapsen aivojen ja tulevaisuuden älykkyyden kehittyminen voi vaikuttaa siihen, mitä teet raskauden aikana. Tässä on syytä syödä raskauden aikana oikeudenmukaisen ja älykäs vauva.
Ruokailu raskauden aikana reilun ja älykäs vauva
Odottavaksi äidiksi on varmistettava, että ruokavaliossa on kaikki tarvittavat ravintoaineet ja energia, jotta vauva kehittyy kunnolla. Sinun on myös varmistettava, että vauvan keho on terve, sillä tämä mahdollistaa hänen hoitavansa erilaisia kehitysmuutoksia.
1. Prenataaliset lisäravinteet foolihapolla
Prenataaliset lisäykset foolihapolla ovat välttämättömiä. Foolihappo on tärkeä aivosolujen muodostumisen ravintoaine. American Medical Associationin lehti äskettäin julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka ottivat foolihappoa 4 viikkoa ennen raskautta ja 8 viikkoa raskauden jälkeen, oli 40% vähemmän mahdollisuuksia synnyttää autistisia vauvoja. Foolihapon erinomaiset lähteet ovat: vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatin linssit ja väkevöidyt aamiaismurot.
Huomautus: Ota prenataaliset vitamiinit päivittäin. Tämä auttaa varmistamaan, että sinulla on hyvä B12-vitamiinin ja foolihapon ravitsemustasapaino, joka auttaa kehittämään punasoluja sekä C-vitamiinia, joka tuottaa kollageenia ja D-vitamiinia, joka auttaa luun muodostamisessa. Voit ottaa vitamiineja aterioiden kanssa ja vaihtaa tuotemerkkejä, jos ne häiritsevät vatsaasi.
2. Omega-3: ssa runsaasti ruokaa
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ja siksi, että ne edistävät hermosolujen tuotantoa. Neuronit ovat hermoja, jotka lähettävät sähköisiä impulsseja aivoihin ja viestejä muille kehon elimille. Voit saada omega-3: a elintarvikkeiden lähteistä, kuten lohesta ja erilaisista kaloista, väkevöityistä munista, jauhetuista pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, punaista lihaa, pinaattia, tofua, papuja ja raudan tehostettua viljaa.
3. Hedelmät ja vihannekset
Mitä syödä raskauden aikana oikeudenmukaisen ja älykäs vauva? Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa lapsen aivokudosta. On olemassa erilaisia elintarvikkeita, joita voit syödä antioksidanttisi tehostamiseksi. Näitä ovat papaija, tummanvihreät lehtivihannekset, tomaatit ja mustikat. Varmista, että puhdistat hedelmiä ja vihanneksia perusteellisesti ennen kuin syöt niitä, erityisesti hedelmiä. Miksejä on helppo tuoda hedelmien lihaan, kun puhdistat sen.
4. Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Sinun on myös kaksinkertaistettava rautan saanti raskauden aikana ja tämä johtuu siitä, että se auttaa siirtämään happea vauvalle. Valitettavasti monet meistä ovat jo rauta riistettyjä, mikä tekee kohdun hapen riistämättömäksi. Tämä vaikuttaa kielteisesti vauvan IQ: hen ja kasvuun. Voit kysyä lääkäriltäsi testata rauta-tasojasi, sitten ruokaa, joka sisältää runsaasti rautaa, kuten kanaa, väkeviä viljoja, palkokasveja ja vähärasvaisen naudanlihan.
5. Proteiinia sisältävä ruokavalio
Raskauden aikana elimistössäsi on oltava enemmän proteiinia, joka auttaa kehittämään uusia soluja ja hormoneja, jotka edistävät vauvan kasvua. Sinun pitäisi lisätä proteiinin saantiasi 10 gramman päivittäisellä annoksella. Näin voit lisätä proteiinin saantia. Onko aamiaisella jogurtti smoothie; lounasaikaan voit saada jonkin verran papukeittoa. 3 unssia vähärasvaisen naudanlihaa, mieluiten makkaraa ja sisäfileetä, ovat hyviä illalliselle, ja voit saada maapähkinävoita täyden viljan keksejä varten välipalaa varten.
Lisää vinkkejä reilun ja älykkäiden vauvojen aikana
Lisätään hedelmiä viljaasi, välipalaa manteleilla ja lisäämällä salaattiherneitä salaatteihisi, mikä lisää lapsesi ravinteita. Tiedät jo, mitä syövät raskauden aikana oikeudenmukaisen ja älykäs vauva, mutta tiedätkö, mitä välttää?
1. Katso elohopeaa
Vaikka kala on hyvä omega-3- ja muiden ravintoaineiden lähde, sinun täytyy olla tietoinen siitä, millaisia kaloja syöt. FDA: n mukaan raskaana olevat naiset välttävät kaloja, kuten miekkakalaa, tilefishia, hain ja kuningasmakrillia, koska niillä on korkea elohopeapitoisuus. Alhaisemmilla elohopeapitoisuuksilla kalat kuten tilapia, katkarapu, lohi ja monni ovat suhteellisen turvallisempia. Jopa turvallisemmilla kalavalinnoilla sinun on rajoitettava saantiasi 12 unssia viikossa, mikä vastaa 2 ateriaa viikossa.
2. Säilytä terveellinen elämäntapa
Terveellinen elämäntapa toimii kaikille, erityisesti raskaalle. Ja enemmän kuin mikään muu, jokapäiväisessä elämässänne tekemät tavalliset päätökset tekisivät varmasti eron teidän ja vauvan terveydelle.
Terveiden elämäntapojen | Kuvaus |
Vältä alkoholia | Dimesin maaliskuun mukaan maltilliset alkoholijuomat voivat olla yhtä haitallisia ja ne voivat johtaa huonoon sosiaaliseen taitoon, muistiin ja ongelmiin lapsen elämässä myöhemmin. |
Pidä oikea paino | Niin paljon kuin syöt kahdelle, älä saa liikaa painoa. Tämä lisää riskiä saada ennenaikainen toimitus, joka on yksi suurimmista riskeistä, kun kyseessä on metallien vajaatoiminta. Huono syntymäpaino voi vaikuttaa lapsen IQ-pisteeseen ja saavutuksiin koulussa, koska vauva jää pois istukan antamasta ravinnosta. |
Käytä jonkin verran liikuntaa | Liikuntaa kannustetaan paitsi terveydelle, myös vauvan aivojen kehittymisen ja muiden tärkeimpien elinten edistämiseen. Tämä hyvitetään kortisoliin, joka on liikunnan aikana erittyvä stressihormoni. Asiantuntijat suosittelevat, että sinulla on kohtalainen harjoitus noin 30 minuuttia joka päivä. |
3. Kiinnitä huomiota kilpirauhasen toimintaan
Jotkut naiset kehittävät kilpirauhasen ongelmia ensimmäisen raskauden aikana, ja tätä on hoidettava. Veren kilpirauhashormonin korkea ja matala taso voi vahingoittaa sikiötä. Matala kilpirauhashormonitaso on yhdistetty alempaan IQ: hen myöhemmin lapsuudessa. Vaikka tutkijat eivät suosittele, että kaikki raskaana olevat naiset tutkitaan kilpirauhashormonia vastaan, riskiryhmään kuuluvia voi seurata yksinkertaisilla verikokeilla. Voit pitää kilpirauhasen hyvässä toiminnassa kuluttamalla 220mcg jodia joka päivä.
4. Luo parempi sitominen vauvasi kanssa
Puhumattakaan syntymättömään lapseesi voi tuntua ja tuntuu typerältä, mutta se auttaa sinua sitomaan nuoriasi jo varhain elämässä. Tutkijat kertovat meille, että vauvat kuulevat ja voivat vastata ääneen. Siksi voit laulaa, lukea tai puhua vauvallesi. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että vauvat näyttävät olevan rauhallisempia, kun he kuulevat äänen, jonka he ovat jo kuulleet kohdussa.
