Proteiini on välttämätön äidille ja kasvavalle vauvalle. Itse asiassa raskaana olevan naisen pitäisi saada 70 grammaa proteiinia joka päivä toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Tämä on välttämätöntä, jotta vauva voi kasvaa kasvavan kuten pitäisi, ja se myös vähentää komplikaatioiden mahdollisuutta raskauden aikana. Tämä voi myös johtaa terveempään toimitukseen.
Proteiinien värähdykset saattavat vaikuttaa luonnolliselta tavalla proteiinivaatimusten täyttämiseksi. Muista kuitenkin, että joissakin ravisteluissa on yrttejä ja muita lisäaineita, jotka saattavat olla haitallisia raskauden aikana. Tässä on tietoa, mitä sinun tarvitsee tietää proteiinin ravisteluista raskauden aikana.
Mitä sinun pitäisi tietää proteiinipuristuksista
Joten proteiinivalisteet ovat hyviä sinulle, eikö? Proteiinin ravistelut raskauden aikana saattavat tuntua varmalta, mutta ennen kuin saavutat tehosekoittimen, katso näitä vinkkejä oikean proteiinin ravistelun valinnasta.
1. Valitse Protein Shake - Lue Label
Värähtelyt vaihtelevat proteiinipitoisuuden mukaan. Esimerkiksi henkilö, joka on kehonrakennus, haluaisi enemmän proteiinia kuin henkilö, jolla on maratonia. Lue tarra nähdäksesi kuinka monta grammaa proteiinia ravistelee, sekä muita ainesosia, joita ei ehkä tarvitse laittaa kehoon, kun olet raskaana.
2. Tunne erilaisia proteiinivalmisteita
Proteiini voi olla peräisin erilaisista lähteistä, kuten munista, herasta, kaseiinista, maidosta, soijasta ja riisistä. Jos sinulla on allergia jollekin näistä, varmista, että vältät proteiinien tärinät, joilla on jopa jälkiä siitä. Sinun pitäisi myös tutkia, miten proteiini on puhdistettu, sillä se auttaa määrittämään, kuinka hyvin keho hajottaa sen. Jos sinulla on allergioita tietyntyyppisille proteiineille, pidä mielessä, että saatat sietää soijaa.
3. Lisää huomautuksia heraproteiinista ja soijaproteiinista
Heraproteiini ja soijaproteiini ovat hyvin erilaisia proteiineja - tässä on tiedettävä jokaisesta.
- Heraproteiini. Heraproteiini on valmistettu lehmänmaidosta, joten jos olet allerginen maidolle, tämä ei ehkä sovi hyvin vatsaasi. Se on runsaasti aminohappoja, mikä auttaa kehoa rakentamaan kudoksia, eikä heraproteiiniin liittyviä ongelmia ole, kunhan et ole allerginen sille.
- Soijaproteiini. Soijaproteiini on peräisin kasvilähteistä, ja se on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät siedä muita proteiineja, tai niille, jotka ovat vegaaneja. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet huolta sikiön kehityksestä, kun äiti juo paljon soijaproteiinia. Soijasta voi myös olla korkea alumiinitaso, kun otetaan huomioon valmistusprosessi.
Mitkä ovat varotoimenpiteet?
Nyt kun tiedät lisää proteiinin ravisteluista raskauden aikana, tässä on lisätietoja varotoimenpiteistä, joita haluat ehkä ottaa.
1. Laske kalorit
Muista, että raskauden aikana tarvitset vain 300 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että yksi proteiinipuhdistus voisi lisätä paljon enemmän kaloreita kuin tarvitset. Suunnittele ateriat vastaavasti, jotta et saa liian monta kaloria päivässä.
2. Vältä keinotekoisia makeutusaineita
Keinotekoiset makeutusaineet ovat kaikkialla, mutta ovatko ne terveellisiä sinulle? FDA on hyväksynyt useita kemiallisia makeutusaineita käytettäväksi raskaana oleville naisille, mutta siellä on tutkimuksia, jotka kutsuvat turvallisuuden kyseenalaiseksi FDA: n hyväksynnästä riippumatta. Esimerkiksi sukraloosin on havaittu aiheuttavan DNA-vaurioita hiirissä, ja aspartaamin ja aivokasvainten välillä on yhteys. On parempi olla turvallinen kuin pahoillani, joten keskity proteiinien ravisteluihin, jotka sisältävät luonnollisia makeutusaineita, kuten fruktoosia, laktoosia tai steviaa. Jos haluat olla vieläkin luonnollisempi, katso vaihtoehtoja, kuten hunajaa.
3. Harkitse muita proteiinin lähteitä
Monet naiset päättävät välttää proteiinin ravistelut raskauden aikana kyseenalaisen ainesosan vuoksi. Tällöin yritä saada tarvitsemasi proteiini kuluttaman ruoan kautta. Varastoi liha, kala, palkokasvit, munat ja meijeri. Jotta olisit entistä turvallisempi, etsi näiden tuotteiden orgaanisia muotoja, kuten ruohoa ruokittu naudanliha, maatilan kasvatetut kalat ja luonnonmukaiset munat. Quinoa on uusi ruoka markkinoilla, jolla on todettu olevan runsaasti rautaa ja proteiinia, ja voit myös varastoida sitä. Muista syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää myös runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, keskustele lääkärisi kanssa proteiinista, josta voit saada elintarvikkeita, tai täydentää, joka saattaa auttaa.
Yksi äidin tarina
”Halusin saada proteiinia ravistelemaan raskauden aikana, mutta ne kaikki näyttivät sisältävän keinotekoisia makeutusaineita. En vain kestänyt ajatusta antaa kemikaaleja vauvalleni! Löysin vihdoin proteiini ravistelun nimeltä Jay Rob. Lehmiä ei käsitellä hormoneilla, jotka ovat aina hyviä, eikä keinotekoisia makuja tai värejä ole. Ei keinotekoisia makeutusaineita!
Yritin kaikkia makuja ja huomasin, että pidin suklaasta ja vaniljasta parhaiten. Käytän suklaan etiketissä suositeltua määrää ja kokeilen, kunnes huomasin, kuinka paljon jäätä ja vettä lisätään. Sitten sain hullun ja lisäsin hera-jauheen, luonnollisen maapähkinävoi ja banaani. Se sakeutti sen ja teki siitä maun kuin maitokakku!
Vaniljalla halusin kevyemmän maun, joten päätin sekoittaa jauheen veteen, jään, Greek-jogurtti, mansikat ja mustikat. Sitten lisäsin hieman OJ: tä, jotta se olisi vieläkin makea. Se oli herkullista, ja pidän tietäen, että saan valtavan hedelmäpalvelun yhdessä päivän tarvitseman proteiinin kanssa. Olen melko tyytyväinen näihin värähtelyihin, varsinkin kun ne ovat kaikki luonnollisia. Loppujen lopuksi, joka haluaa ruokkia mitään, mikä ei ole luonnollista heidän arvokkaalle lapselleen?
