Probiootit ovat eläviä hiivoja ja bakteereja, jotka yleensä liittyvät moniin terveyshyötyihin, kuten hoitoon ja ennaltaehkäisemiseen. Suurimman osan ajasta otat ne ravintolisiksi tai syödä niitä jogurtissa. Niitä kutsutaan usein ystävällisiksi bakteereiksi. Nämä ystävälliset bakteerit istuvat suolessa auttamaan meitä hajottamaan ruokaa, tarjoten energiaa soluille, jotka yhdistävät suolemme. Huolimatta kaikista probioottien terveyteen liittyvistä eduista monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, ovatko he turvallisia syödä. Vaikka ne ovat turvallisia, on parasta kertoa, mitä käytät raskauden aikana.
Onko turvallista ottaa probiootteja raskauden aikana?
Yksinkertaisesti sanottuna probiootit ovat turvallisia raskauden aikana. Ne ovat uskomattoman suosittuja kaikkialla maailmassa, etenkin Euroopassa, vaikka ne ovat yleistyneet Yhdysvalloissa terveyshyötyjensä vuoksi. Nämä hyödylliset bakteerit elävät kaksoispisteessä. Suosituin probiooteista on lactobacillus acidophilus ja se löytyy viljellyistä elintarvikkeista, kuten jogurtista (merkitty sisältämään "eläviä ja aktiivisia kulttuureja").
Ymmärtääksesi, kuinka probiootit toimivat, sinun täytyy ymmärtää suolistoa. Siellä löydät miljardeja hyviä ja huonoja bakteereja. Jos haitalliset bakteerit ottavat haltuunsa, voit kokea tulehduksellista suolistosairautta (IBD), ripulia tai sieni-infektioita, mukaan lukien rinta (joka on hiiva). Probiootit toimivat täyttääkseen suolet näillä hyvillä bakteereilla, jotka estävät pahoja bakteereita kasvamasta.
Miten valita terveitä probiootteja
Niin kauan kuin olet valinnut probiootteja luonnollisista lisäravinteista ja elintarvikkeiden lähteistä, niiden tulisi olla turvallisia raskauden aikana. Kuitenkin, sinun kannattaa silti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen ja noudatat aina ohjeitaan. Yhdistä lääkärisi neuvot täydennyksen valmistajan neuvojen kanssa, mutta jos tiedossa on ristiriitaa, kuuntele lääkärisi, koska he tietävät erityistilanneasi ja sairastasi historiaasi ja tilaanne.
Mitkä ovat hyödyt probioottien ottamisesta raskauden aikana?
Yleisesti ottaen probiootit voivat auttaa palauttamaan suoliston tasapainon, jos sinulla on ripuli. Siksi he voivat auttaa, jos sinulla on joskus ripuli raskauden aikana. Ne voivat myös auttaa seuraavilla tavoilla:
- Estä hiiva-infektiot
Raskauden aikana on yleistä kehittää hiivainfektioita, koska suoliston kasvisto uhkaa hiivaa kasvaa ja tämä voi tuhota ne. Kun syöt kefiria, jogurttia tai muita probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, suolistosi kehittävät vahvempaa kasvistoa ja estävät uuden hiivan muodostumisen. Tämä voi johtaa paljon mukavampaan ja terveempään raskauteen.
- Rasvahappojen kasvu
Riippumatta siitä, oletko raskaana, probiootit voivat auttaa kehoasi muuttamaan kuitua rasvahappoiksi, jotka ovat terveitä ja ravitsevat suolistossa olevia soluja. Näitä rasvahappoja pidetään terveinä veressäsi ja sydämessäsi, ja ne toimivat myös ruoansulatuskanavan vahvistamiseksi, joten se on vähemmän todennäköisesti järkyttynyt.
- Ennenaikaisen synnytyksen ehkäisy
Probiootit auttavat myös tuhoamaan haitallisia bakteereja, heikentäen niitä ennen kuin ne tulevat kohdunonteloon. Lisäksi ne estävät aikaisen amnionin kalvon repeämisen ja vaginosiksen. Tämä puolestaan estää emättimen infektiosta johtuvan synnytyksen jälkeisen työn. Voit ottaa probiootteja emättimeen tai suun kautta tähän tarkoitukseen.
- Raskauden jälkeiset edut
Senkin jälkeen, kun olet synnyttänyt, probiootit hyötyvät jatkossakin. Ne voivat auttaa synnytyksen jälkeisiä infektioita ehkäisemään ja jos imetät, ne vahvistavat myös vauvan immuunijärjestelmää. Tämä puolestaan vähentää lapsuuden ekseeman ja allergioiden sekä astman riskiä.
Mitkä ovat muut probioottien edut raskauden aikana?
Asiantuntijoiden on vielä tehtävä enemmän tutkimusta, mutta he uskovat, että muut probioottien edut ovat:
- Ripulin hoito, erityisesti tiettyjen antibioottien käytön jälkeen
- Virtsateiden ja emättimen hiiva-infektioiden ehkäiseminen sekä hoito
- Ärtyvän suolen oireyhtymän hoito
- Virtsarakon syövän toistumisen vähentäminen
- Tiettyjen suolistosairauksien hoidon nopeuttaminen
- Ekseeman ehkäisy ja hoito lapsille
- Kylmyyden ja flusmin estäminen ja tekeminen vähemmän vakavaksi
Probioottien ottamisesta aiheutuvat haittavaikutukset ovat harvinaisia, ja useimmiten terveelliset aikuiset voivat turvallisesti lisätä probiootteja (tai elintarvikkeita heidän ruokavalioonsa). Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät probiootteja?
Jos haluat, voit ostaa probiootteja. Nämä ovat yleensä juomien, jauheiden tai kapseleiden muodossa. Voit myös hankkia probiootteja ruokavaliosta. Huomaat, että jotkut elintarvikkeet sisältävät probiootteja luonnollisessa tilassaan, kun taas toiset saavat ne lisättyä jossain vaiheessa valmistusprosessin aikana.
- Päiväkirja
Jogurtti on ruoka, jota useimmat ihmiset ajattelevat, kun he etsivät probiootteja. Jos päätät saada probiootit jogurtista, varmista, että se on "elävä jogurtti", koska kaikki kaupassa olevat vaihtoehdot eivät sisällä niitä. Samoin elävät jogurttijuomat sisältävät myös probiootteja. Toinen maidonvaihtoehto näiden terveellisten bakteerien saamiseksi on kuluttaa maitoa joko käymättömänä tai fermentoituna mielesi mukaan.
- Fermentoitu ruoka
Niille, jotka eivät halua kuluttaa paljon maitotuotteita (tai jotka ovat laktoosi-intolerantteja), on myös muita vaihtoehtoja elintarvikkeille, joissa on probiootteja. Sekä tempeh että miso sisältävät ne, koska ne valmistetaan fermentoiduilla soijapapuilla. Löydät myös, että tietyt soijajuomat sisältävät niitä sekä joitakin mehuja. Vaikka ei aina tapahdu, yleisesti ottaen probioottien sisältävillä elintarvikkeilla on jonkinlainen viesti, joka osoittaa, että ne sisältävät "eläviä ja aktiivisia kulttuureja", joten varmista, että etsit tällaista viestiä tai vastaavaa.
Seuraava video antaa lisää tietoa probioottien sisältämistä elintarvikkeista:
