Naisten hedelmällisyys on vain pieni osa käsitysprosessista, ja miesten hedelmällisyys on toinen tärkeä tekijä. Siittiöiden terveystilanne sisältää liikkeen, määrän ja laadun. Liike on välttämätöntä, jotta siittiöt pääsevät munaan ja lisätä hedelmällisyysmahdollisuuksia, yli 40% siittiöstäsi pitäisi liikkua. Määrästä riippuen miehet ovat todennäköisemmin hedelmällisiä, jos niiden siemensyöksy sisältää yli 15 miljoonaa siittiötä kussakin millilitrassa. Laadulla on myös keskeinen rooli, sillä vahvempi sperma sinulla on, sitä enemmän hedelmällistä olet. Katsotaanpa, miten siittiöt vahvistetaan.
Miten tehdä siittiöitä vahvempi
1. Pidä viileä
Kiveksen on pysyttävä viileänä, koska siittiöiden tuotanto voi tapahtua vain tietyssä lämpötilassa. Toimenpiteet, jotka johtavat ylikuumenemiseen, voivat vähentää siittiöiden tuotantoa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei pidä mennä höyrysaunaan, saunaan ja kylpytynnyriin yli kahdesti viikossa 15 minuutin istuntoihin. Erityisesti kostea lämpö ei ole hyvä kivuksillesi ja yksinkertaisesti istuminen kylpytynnyrissä puolen tunnin ajan saattaa vähentää siittiöiden tuotantoa. Jopa kannettavan tietokoneen pitäminen suoraan sylissä voi vaikuttaa kielteisesti. Se voi itse asiassa lisätä kivespussin lämpötilaa jopa 35 asteeseen sen mukaan, miten istut, joten käytä jäähdytysalustaa tai pidä kannettava pöytä tai pöytä. Sinun pitäisi myös valita löyhemmät vaatteet, sillä se antaa kiveksen huoneen pysyä hieman poissa kehosta. Tiukka vaatetus asettaa ne liian lähelle kehoa, mikä lisää niiden lämpötilaa. Siksi valitset löysämmät alusvaatteet ja housut, kun yrität ajatella.
2. Kiinnitä huomiota painoon
Joko ylipaino tai painoarvo voi vaikuttaa kielteisesti miehen siittiöön ja paino-ongelmiin voi myös vaikuttaa libidoon ja suorituskykyyn, vahingoittamalla parin sukupuolielämää. Jotta terveellinen paino säilyisi, seuraa terveellistä ruokavaliota, jossa on sekoitettu maitotuotteita, jyviä, vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä.
3. Vältä tupakointia
Tupakointi voi alentaa siittiöiden määrää ja vähentää siittiöiden liikkuvuutta. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi yrittää lopettaa mahdollisimman pian, jotta siittiösi vahvistuu. Jos kestää jonkin aikaa, lopeta vähintään kolme kuukautta ennen kuin yrität ajatella, koska siittiöiden tuotanto kestää noin kolme kuukautta. Tupakoinnin lopettamisen lisäksi sinun pitäisi myös lopettaa muiden lääkkeiden, kuten marihuanan, käyttö.
4. Rajoita alkoholin ja kofeiinin määrää
Vaikka miesten ei tarvitse täysin perua olutta, heidän pitäisi rajoittaa saantia, koska alkoholi on liittynyt siittiöiden poikkeavuuksiin ja tuotannon vähenemiseen. Kaksi juomaa päivittäin on edelleen hieno, mutta enemmän kuin se voi vahingoittaa siittiöitä ja seksuaalista suorituskykyä. Kofeiini ja sooda voivat vähentää siittiöiden pitoisuutta ja siittiöiden määrää, ja asiantuntijat suosittelevat, että heillä ei ole yli 300 milligrammaa kofeiinia päivässä (noin kolme annosta 6 unssia).
5. Liikunta säännöllisesti
Voi olla haastavaa löytää harjoitusrutiini, jota voit ylläpitää, mutta kun voit tehdä sen, sinulla on lisääntynyt siittiöiden tuotanto. Harjoitus vapauttaa testosteronia ja tämä auttaa siittiöiden tuotantoa. Yritä olla tekemättä samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jotta lihakset voivat levätä ja rakentaa uudelleen, mutta siirryt raskaiden painojen ja yhdistelmäharjoitusten nostamiseen. Älä kuitenkaan liikuta liikaa, koska lisämunuaisen steroidihormonit voivat vapautua, mikä vähentää testosteronitasoja.
6. Käy lääkärissä
Ennen kuin yrität ajatella, molemmat osapuolet (mies ja nainen) saavat perusteellisen tarkastuksen. Tämä on hyvä tapa pysyä terveenä. Lääkärisi kertoo sinulle, jos haluat muuttaa painoa, lääkkeitä tai elämäntapoja hedelmällisyyden lisäämiseksi. Hän kertoo myös, jos sinulla on geneettisiä häiriöitä tai muita ongelmia, jotka saattavat aiheuttaa vauvan terveydelle.
7. Lessen-stressi
Stressi voi alentaa seksuaalista toimintaa ja siittiöiden tuotantoa. Laskelmasi voi olla alhainen, jos työskentelet aina 12 tuntia päivässä ilman lepoa. Yritä rentoutua päivän aikana ja pitää sekä kehon että mielen terveenä. Muista, että stressihormonit estävät testosteronia sääteleviä soluja, ja jos olet liian stressaantunut, kehosi voi lopettaa siittiöiden tuotannon. Varmista myös, että saat riittävästi unta joka päivä.
8. Ole varovainen, kun käytät lääkkeitä
Tee luettelo kaikista lääkkeistä, vitamiineista ja ravintolisistä, joita otat ennen kuin aloitat käsitysprosessin. Joillakin lääkkeillä voi olla kielteisiä vaikutuksia siittiöiden määrään tai laatuun, joten keskustele luettelosta lääkärisi kanssa. Hänen pitäisi pystyä tarjoamaan tarvittaessa hedelmällisyyttä suosivia ehdotuksia tai vaihtoehtoja.
9. Vältä kemiallisia myrkkyjä
Tietyt myrkylliset kemikaalit, mukaan lukien kemialliset liuottimet, lyijy ja raskasmetallit, voivat johtaa lisääntyneeseen spermaan. Tämä tarkoittaa, että jos aiot yrittää tulla raskaaksi, sinun pitäisi tehdä parhaansa välttääkseen nämä kemialliset toksiinit. Jos käytät näitä kemikaaleja, käytä aina suojavaatetusta ja kasvonaamaria, ja tee paikka tuuletettavaksi.
10. Syö Smart
Jotta siittiöt olisivat vahvempia, tarvitset terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki tärkeimmät elintarvikeryhmät sekä erityiset ravintoaineet.
- Ruoka Folate: lla: Folaatti (B9-vitamiini) on luonnollisesti esiintyvä foolihapon muoto. Se on yhdistetty suurempiin sperma-arvoihin. Vaikka sinun ei pitäisi huolehtia täydentämisestä, yritä lisätä saantiasi vihreiden vihannesten, appelsiinien, perunoiden ja palkokasvien kautta.
- Ruoka D-vitamiinilla: Riittävästi D-vitamiinia voidaan varmistaa siittiöiden liikkuvuus. Voit imeä sen auringonvalon kautta tai saada sen öljyisten kalojen, väkevöidyn margariinin tai viljan kautta.
- Ruoka sinkillä ja seleenillä: Näiden ravintoaineiden alhainen määrä voi johtaa sperma-liikkuvuuden ja laadun heikkenemiseen. Saadaksesi lisää sinkkiä, syödä runsaasti tummaa kananlihaa, paistettuja papuja ja vähärasvaisen jauhettua naudanlihaa. Seleeniä voi saada munista, lihasta, kalasta, leivistä ja Brasilian pähkinöistä.
- Ruoka antioksidanteilla: Antioksidantit auttavat vähentämään vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat solukalvoja ja parantavat siittiöiden laatua. Syö monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi antioksidantteja, kuten beetakaroteenia, C-vitamiinia ja E-vitamiinia.
