Keho käyttää rautaa hemoglobiinin, proteiinin, joka löytyy punasoluista, ja auttaa tuoda happea kudoksiin ja elimiin. Raskauden aikana kehosi tuottaa ylimääräistä verta, joka antaa vauvan niin hyvin kuin sinä. Elimistösi tarvitsee lisää rautaa tämän veren luomiseksi ja tukee vauvasi nopeaa kasvua. Tapauksissa, joissa et saa riittävästi rautaa ruokavaliollasi, kehosi alkaa asteittain käyttää rautakauppojaan, mikä aiheuttaa sinulle anemian riskin. Onneksi voit ehkäistä tai hoitaa rautapulaa raudan lisäravinneilla raskauden aikana. Ota yhteyttä lääkäriisi.
Pitäisikö minun ottaa rauta-tabletteja raskauden aikana?
Lyhyt vastaus on kyllä. Asiantuntijat ehdottavat, että otat noin 27 mg päivässä raskauden aikana. Löydät kolmenlaisia lisäravinteita rautapitoiselle rautalle: rauta-glukonaattia, rautametallia ja ferrosulfaattia. Mikä tahansa näistä on kunnossa, kunhan ne sisältävät sopivan määrän alkuaista rautaa.
Keho imee rautaa parhaiten, kun vatsa on tyhjä, joten yritä ottaa raudan tabletteja raskauden aikana joko ennen nukkumaanmenoa tai ensimmäistä aamulla. Voit myös välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka vähentävät kehon imeytymistä. Kalsium ja kofeiini voivat ehkäistä imeytymistä, joten varmista, että ne ovat vähintään useita tunteja ennen rauta-tablettia tai sen jälkeen. Ole varovainen, sillä useimmat synnytyslisät sisältävät kalsiumia. Muut ravintoaineet lisäävät kehon raudan imeytymistä. Koska C-vitamiini on yksi näistä, voit ottaa raudan täydennykseksi C-vitamiinia sisältävän mehun.
Miksi minun pitäisi ottaa rauta-tabletteja raskauden aikana?
NIH (National Health Institute of Health) arvioi, että noin 50 prosentilla raskaana olevista naisista maailmassa on rautapuutetta. Jos kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana esiintyy rautapulan anemiaa, tämä voi kaksinkertaistaa riskin, että vauva on ennenaikainen ja kolminkertainen riski, että lapsen syntymäpaino on pieni. Suurin osa lääkäreistä tarkistaa anemian ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Jos sinulla on alhainen veriarvo, he voivat ehdottaa, että otat raudan tabletteja raskauden aikana täydentääkseen synnynnäisiä vitamiineja, jotka on rikastettu rautalla.
Kuinka paljon rautaa minun pitäisi ottaa raskauden aikana?
Kohderyhmä | Raskaana olevat naiset |
Annos | 30 - 60 mg alkuaista rautaa |
Taajuus | Kerran päivässä |
Kesto | Koko raskauden aikana alkaa mahdollisimman pian |
Niille, jotka asuvat alueilla, joilla anemia raskauden aikana on vakava huolenaihe, voi olla suositeltavaa ottaa 60 mg alkuaista rautaa sen sijaan, että se olisi alemman alueen alapuolella. Jos sinulla on kliinisesti diagnosoitu anemia, lääkärisi tulee ehdottaa 120 mg: n perusrautaa joka päivä plus 0,4 mg foolihappoa päivittäin, kunnes hemoglobiinipitoisuus palautuu normaaliksi. Tässä vaiheessa voit palata takaisin normaaliin annokseen, joka on 30 - 60 mg elementtiraudalle. Rauta-lisäaineen käyttö voi vähentää kykyä imeä sinkkiä ruokavaliosta, joten lääkäri voi tarkastella myös sinkin tasoa. Suurin osa synnytystä edeltävistä vitamiineista sisältää riittävästi sinkkiä, joten tämä ei ehkä ole ongelma.
Rauta-tablettien sivuvaikutukset raskauden aikana
1. Ummetus
Yksi raskaimpien lisäravinteiden yleisimmistä sivuvaikutuksista raskauden aikana tai jopa raskaana olevilla ihmisillä on ummetus. Itse asiassa yli 10 prosenttia rauta-lääkkeistä kärsii ummetuksesta. Voit estää tämän syömällä runsaasti kuituja ja nauttimalla paljon nesteitä. Ota syödä tasapainoisia aterioita ja liikuta säännöllisesti. Pysyvä tai paheneva ummetus voi vaatia käyntiä sairaalaan.
2. Ruoansulatuskanavan ärsytys
Saatat myös huomata vatsakipua tai kouristelua, kun otat raudan lisäravinteita, jotka vaikuttavat yli 10 prosenttiin tableteista. Jos huomaat ongelman, aloita rauta-lisäaineen nauttiminen aterian avulla oireiden lievittämiseksi.
3. Pahoinvointi ja oksentelu
Rauta-lisäaine voi edistää vakavaa aamun sairautta. Kuten vatsaongelmissa, nämä oireet yleensä helpottuvat, jos otat täydennyksen aterian sijaan sen sijaan, että vatsa on tyhjä. Voit myös vähentää tätä sivuvaikutusta imemällä kova karkkia tai purukumia. Jos oksentelu ja pahoinvointi pahenevat tai niihin liittyy kuumetta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
4. Tumma tuoli ja virtsa
Yli 10 prosenttia raskaita tabletteja ottavista henkilöistä huomaa ulosteensa tummumisen. On normaalia huomata tummanvihreitä tai mustia ulosteita. Noin 5 prosenttia ihmisistä huomaa myös tummemman virtsan. Kumpikin vaikutus on normaalia ja pysähtyy, kun lopetat täydennyksen.
Iron Rich Foods raskauteen
Voit käyttää rautaa kasviperäisissä elintarvikkeissa, siipikarjassa tai lihassa täydennysten lisäksi. Keho imee heme-rautaa helpommin ja tämä löytyy sianlihasta, kalkkusta, naudanlihasta ja kanasta. Toinen tyyppi, ei-heme-rauta, löytyy pinaateista, tofuista, pavuista ja joistakin väkevöityistä viljoista. Muita rautalähteitä ovat eläinten maksa, väkevöidyt kaurahiutaleet, rusinat, linssit ja osterit.
Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi seurata raudan tasoa koko raskauden ajan. Kun syöt rautaa runsaasti ruokaa, yritä syödä appelsiineja, tomaatteja tai muita C-vitamiinia samanaikaisesti, sillä tämä auttaa kehoa imemään ei-heme-rautaa helpommin.
Yritä olla syömättä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita täysjyvätuotteina, meijerinä, maitona, teetä tai kahvia, koska ne vähentävät kehosi kykyä imeä rautaa. Jos esimerkiksi aamiaiseksi on rauta-väkevää viljaa, valitse kahvin sijaan appelsiinimehu.
