Paino-ongelma on suuri huolenaihe 60%: n naisista Yhdysvalloissa. Harkitse itseäsi ylipainoisena, jos paino ja korkeus eivät ole suoraan suhteessa toisiinsa. BMI- tai kehon massaindeksi heijastaa tätä suhdetta sekä arviota kehon rasvasta. Raskautta edeltävä elinmassan indeksi 25 ja 29,9: n välillä on ylipainoinen, kun taas BMI-arvo 30 ja sitä suurempi on lihavoitu. Tämä osoittaa, että olet kantamassa enemmän painoa kuin korkeus voi kuljettaa. Onko raskauden aikana ylipainoinen riski raskaudelle? Mitä voit tehdä tämän tilan hoitamiseksi?
Mitä minun pitäisi tietää, jos olen ylipainoinen ja raskaana?
1. Mikä on normaali painonnousu raskauden aikana minulle?
Nainen, jonka terveellinen BMI on noin 18,5 - 24,9, voi saada jopa 25–35 kiloa koko raskauden aikana. Ylipainoisten naisten pitäisi kuitenkin saada raskauden loppuun saakka noin 15–25 kiloa. Se on noin 2-3 kiloa kuukaudessa, lähinnä toisella ja kolmannella kolmanneksella. Ylipainoisten naisten pitäisi mieluiten saada vain 11-20 kiloa yhden raskauden aikana. Kuitenkin lihaville naisille, jotka odottavat kaksoset tai enemmän, 25–42 kilon painonnousu on edelleen ihanteellinen.
Huomautus: Obstetrics and Gynecology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli 50% naisia, jotka saivat enemmän kuin mitä ihanteelliset luvut osoittivat kehittyneen diabeteksen kehittymisen verrattuna niille, jotka pitivät ihanteellisen painonnousun raskaana oleville naisille.
2. Onko Okei laihtua raskauden aikana, jos olen ylipainoinen?
Painonpudotus raskauden aikana on mahdollista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun keho sopeutuu aamupahoinvointiin ja muihin ruumiinmuutoksiin. Mutta ruoan saannin rajoittaminen vain laihtumiseen on erilainen tarina.
Kehittyvä vauva tarvitsee kaikki tarvittavat ravintoaineet ja kalorit selviytyäkseen. Ja olennaisten kalorien leikkaaminen on vaarallista.
Ylipainoisilla ja raskaana olevilla naisilla on ylimääräisiä varastoituja rasvoja, jotka eivät ole aluksi erittäin haitallisia. Mutta painon menettäminen tarkoituksellisesti raskauden loppuun asti on varmasti haitallista sekä äidille että kasvavalle vauvalle. Yhteenvetona voidaan todeta, että on ok, jos menetät tiettyä painoa samalla kun säilytät terveellisen elämäntavan, mutta sinun ei pitäisi leikata kalorien saantia tarkoitukseen.
Mitä tehdä kotona Jos olen ylipainoinen ja raskaana?
1. Syödä terveellistä, mutta älä ruokaa
Terveellisen ruokavalion aikaansaamiseksi raskauden aikana on kolme elintarvikeryhmää, joita vältetään: makea, suolainen ja paistettu ruoka. Sen sijaan kauppaa hedelmiä ja virvoitusjuomia hedelmiin. Vihannekset, täysjyvätuotteet ja vähärasvainen liha pysyvät sujuvina, koska kohonneet suolatasot voivat myös nostaa verenpainetta. Toisin kuin yleinen usko, syöminen kahdelle on täysin väärin. Ensimmäisen kolmanneksen aikana ei tarvita ylimääräisiä kaloreita ja tarvitset vain 300 kaloria toiselle ja kolmannelle. Se vastaa jogurttia ja banaania. Katso video terveellisestä ruokavaliosta raskauden aikana:
2. Ole välttämättömiä ravintoaineita
Elintarvikkeiden nauttimisen seuranta olisi hienoa seurata kaikenlaista ravitsemustasi sekä mielialan vaihtelua, jopa nälän tasoa. On tärkeää työskennellä käsi kädessä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ammatillista apua terveellisen raskauden ylläpitämiseksi koko ajan. Vitamiinilisät ovat myös tässä vaiheessa välttämättömiä. Foolihappo, kalsium, rauta ja muut olennaiset ravintoaineet ovat luettelon yläosassa.
3. Aktiivinen
Liikunta on tärkeä osa raskautta, kun keho ottaa vauvan; se tarvitsee voimaa pitää kaikki yhdessä. Alhaisen avaimen käynnistäminen on ihanteellinen ja terveellinen tapa aloittaa. Kysy aina ohjeita ammattitaitoisesta terveydenhuollon tarjoajasta ennen järjestelmän käynnistämistä. Sydänharjoitukset, kuten uinti, juokseminen ja yksinkertainen aerobic, voivat pitää sydämen terveenä pumppauksena. Tarvitset vain 15 minuutin jatkuvan liikuntajärjestelmän kolme kertaa viikossa. Lisätään asteittain 30 minuuttiin kutakin istuntoa kohti. Se vahvistaa myös sydäntä, mutta myös keuhkolihaksia, valmistelemalla sinua toimituksen haasteisiin. Katso video turvallisesta liikunnasta raskauden aikana:
4. Vältä riskialttiita aineita
Minkä tahansa alkoholin ja laittomien huumeiden pitäisi olla ulottumattomissa. Tämä ei hyödyttäisi ketään teistä ja syntymättömästä lapsestasi niin lopettamalla, kun voit vielä.
Mitä minun pitäisi tehdä sairaalan vierailujen aikana?
1. Hae säännöllistä synnytystä
Asianmukaisten terveydenhuollon tarjoajien asianmukainen seuranta on välttämätöntä sinulle ja vauvan terveydelle. Keskustele avoimesti olemassa olevien sairauksien kanssa erityisesti niiden kanssa, jotka voivat olla mahdollisia uhkia raskaudelle, ja tapoja hallita niitä. Esimerkkejä ovat diabetes, korkea verenpaine ja uniapnea.
2. Raskausdiabeteksen testi
Suuririskiset naiset raskauden diabetekselle on tarkistettava 24 ja 28 viikon välein. Aluksi seulontatesti esiintyy tavallisesti rasvaisille raskaana oleville naisille ennen ensimmäistä synnytystä.
3. Suorita sikiön kardiografia
Yleisesti tunnetaan sikiön ultraääninä, tämä tehdään yleensä 20: n välilläth ja 22ND raskausviikko, jotta voidaan sulkea pois tai vahvistaa mahdollisia syntymävikoja.
Varmista, että et mene lihavaksi
Pääasiallinen huolenaihe on liikalihavuuden mahdollinen riski ja suuri vaikutus terveyteen ja vauvasi. Kehon painoindeksi (BMI) auttaa mittaamaan rasvaa, joka sopii kullekin henkilölle hänen pituudensa ja painonsa perusteella. Tutustu seuraavaan taulukkoon:
BMI | Painon tila |
|---|---|
Alla 18.5 | alipainoinen |
18.5 - 24.9 | normaali |
25 - 29.9 | Ylipainoinen |
30 ja korkeampi | Ylipainoinen |
40 ja korkeampi | Äärimmäinen lihavuus |
Riskit, jotka liittyvät lihavuuteen ja raskauteen
Raskauden aikana syntyy erilaisia komplikaatioita lihavuuden vuoksi. Jotkut niistä ovat:
- Raskausdiabetes. Diabetes voi olla jo olemassa oleville naisille ennakkoedellytys ja jopa todennäköisemmin raskaana oleville naisille.
- Preeclampsia. Virtsan proteiini 20 viikon kuluessa raskaudesta on viitteellinen merkki preeklampsiasta. Tätä tilannetta leimaa yleensä verenpaineen nousu.
- Infektio. Virtsatieinfektio on yleistä raskaana oleville lihaville naisille ja synnytyksen jälkeinen infektio on niin riskialtista, onko kuljetus emättimen tai C-osan kautta.
- Verisuonitukos. Veritulppa lihavien raskaana olevien naisten verisuonissa on vakava hengenvaarallinen komplikaatio.
- tukkiva uniapnea. Ylipainoiset naiset saattavat havaita, että heidän obstruktiivinen uniapnea pahenee raskauden aikana.
- Laskettu raskaus. Määräajan ylittäminen on vakava riski raskaille ylipainoisille naisille.
- Työongelmat. Lääketieteellisesti aiheuttama työ on yleistä lihavilla naisilla, mutta tietyt kipulääkkeet eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita liikalihavuuden takia.
- C-osassa. Liikalihavuus aiheuttaa useimmiten valittavia ja C-osia, jotka altistavat potentiaalisen riskin partum-jälkeen.
- Raskauden menetys. Keskeytykset ja synnytykset ovat suuresti lisääntyneet lihavuuden myötä.
