Raskaana olevien tai imettävien naisten on oltava tietoisia terveellisen ruokavalion nauttimisesta joka päivä ja riittävien määrien välttämättömistä synnytystä aiheuttavista vitamiineista, kuten kalsiumista tai foolihaposta. Tällaisten elementtien tarve on vahvistettu jo vuosia, mutta tutkijat ovat äskettäin havainneet, että DHA-omega-3 (eli dokosaheksaeenihappo) voisi olla vain yksi olennainen materiaali raskaana oleville tai imettäville naisille.
Mikä on DHA?
DHA ja raskaus yhdistetään usein yhteen. DHA: n omega-3: ta esiintyy ensisijaisesti sydämessä, aivoissa ja silmissä, vaikka se löytyy koko kehosta. Itse asiassa 97 prosenttia omega-3-rasvasta on aivoissa ja 93 prosenttia silmissä. Siksi on välttämätöntä, että vauvan kehityskoira synnytyksen ja synnytyksen jälkeisinä päivinä.Edullisesti aikuisilla, imeväisillä ei vielä ole tätä kykyä, joten heidän on saatava DHA: ta ruokavalioista istukan kautta raskauden aikana ja rintamaidon hoitoon. Jos äidit saavat enemmän DHA: ta ruokavalioon raskauden aikana ja imettämisen aikana, lapsen on helpompi saada riittävästi DHA: ta kehitykseen.
Miksi DHA tarvitsee raskauden aikana?
Raskauden aikana kehosi lisää DHA: n määrää vauvan vaatimuksiin. Tämä ravintoaine kerääntyy sitten kehittyviin aivoihin. Tämä prosessi on huipussaan kolmannen raskauskolmanneksen aikana ja sitten koko vauvasi ensimmäisen elinvuoden aikana. Lisähyötynä DHA: n määrän lisääminen ruokavalioosi pienentää lapsesi sydänsairauksien riskiä. DHA: n edut kasvaville vauvoille voivat sisältää aivojen kehitystä, näkökehitystä ja painonnousua.
1. Vauvan aivojen kehitys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidit, joilla on riittävä DHA-annos raskauden toisella puoliskolla, saavat yleensä vauvoja, joiden tulokset ovat korkeammat myöhemmissä käsi-silmän koordinointitestissä. Näillä vauvoilla on myös havaittu olevan korkeampia IQ-pisteitä. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että 30 kuukauden ikäisillä lapsilla, joille annettiin suuria määriä DHA: ta kohdussa, oli suurempi moottorikehitys. Lisäksi viiden vuoden ajan havaittiin, että niillä on enemmän huomiota.
2. Vision kehittäminen
Lisätutkimuksessa 167 raskaudesta brittiläisen Kolumbian yliopistosta DHA: n eduista todettiin, että kahden kuukauden ikäisillä vauvoilla, joille annettiin riittävä ravintoaine äidin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, oli suurempi näöntarkkuus. Tilastot voivat vaihdella tutkimusten välillä siitä, miten lapsen visuaalinen terävyys mitattiin.
3. Vauvan painon kasvu
Maastrichtin yliopiston tutkijat totesivat, että äidin DHA-tasojen välillä oli merkittäviä suhteita, erityisesti raskauden alkuvaiheessa, ja pään ympärysmitta ja syntymäpaino. Lisätutkimuksissa on todettu, että DHA: n kulutus äidin raskaudessa voi vähentää ennenaikaisen syntymisen riskiä, myös äideille, jotka ovat kokeneet ennenaikaisen synnytyksen.
Miten saat DHA: n raskauden aikana?
1. DHA elintarvikkeissa
DHA: lla ja raskaudella on olennaiset suhteet, ja DHA voidaan ottaa eri elintarvikkeista. DHA: n paras ravinnonlähde on kylmä vesi, kuten silli, tonnikala, anjovis tai sardiini. Monet ihmiset kuitenkin välttävät kalan kulutusta raskauden aikana elohopean myrkytyksen riskin vuoksi. On olemassa useita laadukkaita kalaöljylisäaineita, joita pidetään turvallisena keinona saada DHA ruokavalioon. Etsi lisäosa hyvämaineisesta valmistajasta, jonka avulla voit saada tämän ravintoaineen ilman myrkyllisyysriskiä.
Jos olet valmis käyttämään elintarvikkeiden lähteitä saadaksesi DHA: ta, parhaat vaihtoehdot ovat:
- Viljellyt coho-lohet, keitetyt - 740 mg / 3oz.
- Kypsennetty sininen rapu - 196 mg jokaista 3 unssia kohden.
- Tyhjennetty, purkitettu kevyt tonnikala - 190 mg jokaista 3ozia kohti.
- Keitetyt monni - 116 mg jokaista 3 unssia kohden.
- Vahvistetut munat - 85 - 200 mg
2. DHA-lisäravinteet
DHA voidaan saada myös täydentävässä muodossa, mukaan lukien synnytystä edeltävät vitamiinit. Näitä täydennyksiä mainostetaan auttamalla vähentämään synnytyksen jälkeistä masennusta ja parantamaan sekä äidin että vauvan kognitiivista toimintaa, jota ei vahvista ratkaiseva näyttö tai tutkimus. Koska ei ole paljon vakuuttavaa näyttöä siitä, miten DHA-lisäravinteet vaikuttavat kehoon, keskustele lääkärisi kanssa ja ota varovainen, kun käytät DHA-lisäystä.
Varotoimet DHA: n käytön aikana raskauden aikana
Vaikka DHA: lla ja raskaudella on tärkeitä suhteita, on joitakin varotoimia, jotka sinun täytyy huomata. Kansallisten terveyslaitosten mukaan kalanöljyä sisältävien ravintolisien nauttiminen DHA: n saamiseksi on turvallista, kun olet raskaana niin kauan kuin rajoitat ottamasi määrän. Raskaus RDA on 300 mg, eikä sinun pitäisi ottaa yli 3 g kalaöljyä päivässä. Vältä miekkakalan, hain, tilefishin tai kuningasmakrillin syömistä. Huomaa myös, että kalanöljynlisäaineiden tiedetään aiheuttavan haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, huonoa hengitystä ja närästystä.
