Polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) voi olla vaikea tila käsitellä. PCOS on tila, jossa naisilla on enemmän androgeenejä (mieshormoneja) ja jotka ovat yleensä vastustuskykyisiä insuliinille. Tila voi johtaa komplikaatioihin, kuten hedelmättömyyteen, verensokerin ongelmiin, uniapneaan ja sydänsairauksiin. On myös painonnousua PCOS: lla ja kunto tekee ylimääräisen painon menettämisen vaikeammaksi. PCOS ja painonpudotus kulkevat käsi kädessä pitääkseen tilan hallinnassa. Ylipainon menettäminen voi vähentää komplikaatioita ja lisätä hedelmällisyysmahdollisuuksia. Tässä artikkelissa on hyödyllisiä vinkkejä painon pudottamiseen PCOSin avulla.
Miksi on vaikea laihtua PCOS: lla?
Painon menettäminen PCOS: in kanssa ei ole helppoa ja on syytä. Tällä tavalla kehosi on vähemmän herkkä insuliinille. Insuliini on kehon hormoni, joka auttaa kääntämään hiilihydraatteja ja sokereita kehon käyttökelpoiseksi energiaksi. Kun kehosi on vähemmän herkkä insuliinille, sinulla on insuliiniresistenssi. Elimistösi ei voi käyttää glukoosia energiaa varten, ja se pysyy verenkierrossa ja aiheuttaa korkeaa verensokeritasoa. Insuliini, jota elin ei käytä, pysyy verenkiertoon käyttämättömänä.
Jos veressäsi on enemmän insuliinia, kehosi yleensä tuottaa enemmän androgeenejä (mieshormoneja). PCOS: ssa on suurempi androgeenitaso, joka johtaa lisääntyneeseen painoon. Tämä ylimääräinen kehon rasva on taipumus kerääntyä keskelle ja PCOS-sairastuneille on ominaista. Rasvan kertyminen keskellä voi johtaa lisääntyneisiin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja verenpaineeseen. Muita oireita ovat ylimääräiset hiukset kehossa ja epäsäännölliset kuukautiset.
Paitsi korkea verensokeri, korkea insuliinitaso ja korkea androgeeni on toinen tekijä, joka tekee PCOS-painon menettämisen vaikeaksi. Tällä ehdolla aineenvaihdunta yleensä hitaampi. Jotta terve paino säilyisi, sinun täytyy pystyä polttamaan sama määrä kaloreita kuin otat. Tutkimukset osoittavat, että PCOS: n tarvitsevien naisten on syötävä noin 1445 kaloria päivässä, kun keskimääräinen normaali saanti on enemmän kuin 1800 kaloreita päivässä.
Miten laihtua PCOS: n avulla
PCOS-painonpudotus voi olla vaikeaa, mutta se on yksi parhaista tavoista hallita tilannetta. Se auttaa sinua tuntemaan parhaansa ja auttamaan vähentämään komplikaatioiden riskiä. Asiantuntijat sanovat, että vähintään 10%: n painon menettäminen auttaa stabiloimaan kuukautiskiertoja ja vähentämään oireita. Vain muutaman kilon menettäminen auttaa lisäämään kehon vastetta insuliiniin, mikä auttaa sinua käyttämään glukoosia paremmin.
PCOS ja painon lasku alkavat nähdä lääkärisi täydellisen fyysisen tarkastuksen. Sinut punnitaan ja kehon painoindeksi (BMI) lasketaan. Tämä tarkistaa, onko painosi suhteessa korkeuteen.
Lääkäri voi tarkistaa joitakin laboratorioita, mukaan lukien:
- Follikkelien stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni
- Androgeenit (Free Testosterone, Androstenedione)
- DHEA
- Sekshormonin sitova globuliini
- Kilpirauhasen toiminta
Lääkäri voi myös tarkistaa verensokeritasosi, insuliinitason ja kolesterolin.
Lääkkeitä PCOSin hallintaan
Kun olet saanut vahvistetun PCOS-diagnoosin, lääkäri saattaa laittaa sinut lääkkeisiin, jotka auttavat lisäämään vastetta insuliiniin ja tasapainottamaan hormonitasoja. Jotkut suun kautta otettavat diabeteslääkkeet auttavat hoitamaan PCOSia ja laihtumista samanaikaisesti. Seuraavat voivat olla hyödyllisiä:
- Metformiini (Glucophage) - Tämä on usein PCOS-hoidon ensimmäinen rivi, koska se parantaa insuliinin herkkyyttä, alentaa testosteronitasoja ja voi lisätä painonpudotusta.
- tiatsolidiinidionien /Pioglitazoni (Actos) tai Rosiglitatsoni (Avandia) - Nämä lääkkeet parantavat kehon vastetta insuliiniin, mutta niiden ei ole osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Näillä lääkkeillä on joitakin riskejä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja ehkäisyä on käytettävä näiden lääkkeiden käytön aikana.
- Flutamidi (Eulexin) - Tämä on "anti-androgeeninen" lääkitys, joka voi auttaa painonpudotuksessa ja verensokeritasossa.
Elämäntapojen muutokset PCOSin hallintaan
Jotta voit hallita PCOSia, sinun on tehtävä muutamia elämäntapamuutoksia parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään vaikutusta, joka kunnolla on kehoon. Nämä sisältävät:
- Proteiinia. PCOS-painonpudotussuunnitelmien tulisi olla suuria vähärasvaisia proteiineja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka syövät enemmän proteiinia PCOSin kanssa, menettävät enemmän painoa ja nopeammin!
- Kuitua. Syö vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria ja lisää kuitua ruokavaliossa. Syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja saat hiilihydraatit täysjyväisistä jyvistä. Vähennä rasvaa ja jalostettua ruokaa ruokavaliossa.
- Levitä aterioita. Elimistösi ja verensokerisi on helpompi syödä useita pieniä aterioita pikemminkin kuin 3 kertaa päivässä. Yritä syödä 4–6 kertaa päivässä ja syödä vähemmän aterioissa. Tämä auttaa lisäämään insuliinin herkkyyttä.
- Liikunta. PCOS-painonpudotussuunnitelmien avulla sinun on lisättävä vähintään 30 minuuttia harjoitusta päivittäin. Aloita jotain helppoa ja yritä lisätä sydäntäsi sietämälläsi.
- Kokeile Inositolia. Inositolin uskotaan olevan B-vitamiiniperheestä ja keho muuntaa sen glukoosista. PCOS: ssa kehosi ei ehkä pysty muuttamaan tarpeeksi inositolia glukoosista munuaisissa. Joissakin tutkimuksissa PCOS-potilaiden parannus on ollut vain 4 grammaa päivässä. Lisäetuja on 400 mg: n foolihapon ottaminen inositolilla.
- 1800 Caloriat päivässä. Pidä ruokavalio jossain määrin 1200–1800 kaloria päivässä laihduttaa.
- Lopeta tupakoiminen. Tupakointi voi lisätä testosteroni- ja insuliinitasoja. Tämä vain pysäyttää painonpudotuksen ja saada tilan hallintaan.
- Vähentää ssuortuva. Korkea stressi tarkoittaa suurta insuliinitasoa elimistössä. Tee mitä tahansa voit vähentää stressiä elämässäsi. Kokeile meditaatiota, joogaa ja vie aikaa itsellesi joka päivä.
- Seuranta. Pidä yhteyttä lääkäriisi, jotta voit seurata edistymistäsi, tarkistaa painosi ja seurata verenpainetta. Sinun pitäisi myös olla kolesterolisi tarkistettu usein.
