Erektiohäiriö voi aiheuttaa rasitusta suhteelle. Monet miehet kokevat hämmennystä ja itsetuntoa. Tämä pätee erityisesti, jos erektiohäiriö tai ED aiheutuu toisesta terveysongelmasta. Sitä nähdään usein sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, hermosairauksien ja hormonaalisten ongelmien rinnalla. Hyvä uutinen on erektiohäiriöiden hoito, mukaan lukien erektiohäiriöt. Lue, miten 40 prosenttia ED-potilaista pystyi palauttamaan toimintansa harjoituksella.
Erektiohäiriöt
Erektiohäiriöiden harjoitus käsittää kaksi erilaista harjoitusta. Yksi vahvistaa lantionpohjan lihaksia. On yleistä, että "Kegelin" harjoitukset ovat vain naisille, mutta se ei voisi olla kauempana totuudesta. Miehet voivat tehdä Kegelin harjoituksia voidakseen vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa lisääntymiselimiin ja virtsateihin.
Seuraava harjoitus on aerobinen harjoitus. Koska ED on yleensä verenvirtausongelma, aerobinen harjoitus voi auttaa parantamaan veren virtausta lisääntymiselimiin. Tässä muutamia erektiohäiriöitä:
Kegelin liikunta
Edut: Lihakset, joita käytät virtsaamisen aloittamiseen ja lopettamiseen, ovat lihaksia, joita käytät Kegelsin kanssa. Voit aloittaa harjoittelun Kegelsillä tekemällä ne kun olet menossa kylpyhuoneeseen. Aloita virtsavirta ja lopeta se. Pidä se 5 sekunnin ajan ja vapauta se. Kun pääset ripustamaan, mitä lihaksia käytät, voit aloittaa niiden tekemisen milloin tahansa muualla kuin vessassa.
Kuinka tehdä se: Mene mukavasti. Purista lihakset ikään kuin lopettaisit virtsaamisen ja pidät 5 sekuntia. Vapauta ja tee se uudelleen 10 - 20 toistoa varten. Voit tehdä ne, kun teet ruokia, autosi tai makaat sängyssä.
Kuinka usein se tehdään: Tee toisto muutaman kerran päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Auttavia neuvoja ftai Kegels:
Yksi tärkeä huomautus Kegelsistä on se, että sinun ei pitäisi puristaa muita lihaksia, kuten asthighs, vatsa tai pakarat. Vain lihas, joka pysäyttää virtsan virtauksen.
Kegelsin muita etuja:
- Vähentää virtsankarkailua
- Parantaa seksuaalista vastetta
- Lieventää virtsaamisen jälkeen virnistymistä
Miten Kegel miehille - Professional opas tehokkaisiin Kegelin voimaharjoituksiin:
Aerobinen harjoitus ja muut harjoitukset sukupuolen parantamiseksi miehille
Erektiohäiriöiden hoito parantaa seksuaaliterveyttä, mutta harjoitukset yleensä parantavat yleistä terveyttäsi. Voit myös vahvistaa lihaksia, sydämesi ja lisätä verenkiertoa koko kehoon. Jotkut harjoitustavat auttavat sinua:
- Lisää voimaa ja lihasääniä
- Vähennä verenpainetta
- Lisää energiaa
- Vähennä stressiä
- Auta ahdistusta tai masennusta
- Anna sinulle parempi itsetunto
- Luo vahvemmat luut
- Polta rasvaa
- Auta sinua nukkumaan paremmin
- Anna terveellisempi ulkoasu
Miesten on harjoitettava noin 20–30 minuuttia päivässä. Yritä aloittaa hidas ja työskennellä jopa 30 minuuttia, jos aloitat vain harjoitusrutiinin. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Mitä harjoituksia tehdään
Aerobisten erektioharjoitusten tekeminen voi parantaa veren virtausta paitsi peniksellesi kuin koko kehollesi. Terveydestä riippuen ja jos lääkäri antaa kunnon, kokeile näitä aerobisia harjoituksia:
- Kirkas kävely 30 minuuttia päivässä vähintään 3-4 kertaa viikossa.
- Yritä uida vähintään 2 tuntia viikossa.
- Suorita juoksumatolla 20-30 minuuttia.
- Ratsastajat, elliptiset ja hiihto.
- Salsa tanssii tai kaikenlaista tanssia, joka saa sydämesi.
- Painonnosto
- Jooga
Huomautus: Pyöräily on yksi aerobinen harjoitus, jota käytetään varoen. Polkupyörän istuimet voivat painostaa aluetta, joka tarvitsee veren virtausta eniten ja työskentele sinua vastaan.
Fantastic 4 Foods ja harjoitukset seksuaaliseen kuntoon:
Elintarvikkeet ja erektiohäiriöt
Erektiohäiriöiden lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä. Uskotaan, että ne auttavat lisäämään verenkiertoa ja parantamaan verisuonten terveyttä. Nämä ovat joitakin ravintoaineita, jotka voivat olla hyödyllisiä:
Lehtivihreät ja punajuuret
Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti nitraatteja, jotka voivat auttaa lisäämään verenkiertoa. Lehtivihreät, joissa on eniten nitraatteja, ovat pinaatti ja selleri. Juurikkaan mehu on myös erittäin korkea nitraateissa. Nitraatit auttavat avaamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Ne ovat myös tärkein ainesosa useimmissa markkinoilla olevissa reseptilääkkeissä.
Tumma suklaa
Tumma suklaa on korkea flavonoideissa. Flavonoidit ovat antioksidantteja, jotka ovat peräisin kasveista. Ne ovat siellä suojaamaan laitosta myrkylliseltä altistukselta, mutta niiden on todettu olevan hyödyllisiä myös ihmisille. Flavonoidit auttavat alentamaan kolesterolitasoa, mikä puolestaan pitää verenkierron hyvänä. Se auttaa myös alentamaan verenpainetta.
Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät ovat suuria arginiinia, joka on proteiini, joka auttaa verisuonia rentoutumaan. Tutkijat totesivat, että miehillä, jotka söivät pistaasipähkinöitä päivittäin kolmen viikon ajan, ei ollut niin paljon ongelmia ED: n kanssa.
osterit
Osterit ovat aina olleet tunnettuja aphrodisiacia, mutta miehillä ne ovat korkealla sinkillä. Sinkki on erittäin tärkeä miesten lisääntymisterveydelle. Se ravitsee eturauhasen ja auttaa rakentamaan testosteronitasoja.
Punaviini
Lasillinen punaviiniä päivässä on täynnä antioksidantteja ja tiedetään jo pitkään parantavan verenkiertoa. Uskotaan, että jos veren virtaus on syy ED: lle, verenkiertoelimistön terveydentila yleisesti auttaa parantamaan erektiohäiriöitä.
Lisää vinkkejä erektiohäiriön hoitoon
Erektiohäiriöiden harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, mutta voit saada parempia tuloksia terveellisen ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla. Seuraavat vinkit voivat auttaa:
- Hävitä ylimääräinen paino. Jos olet ylipainoinen, tämä voi lisätä ongelmaa. Yritä menettää jopa muutaman kilon kerrallaan.
- Vältä alkoholin tai kadun lääkkeitä. Saat apua, jos tarvitset sitä. Alkoholin käyttö yhden ja kahden annoksen välillä päivässä voi vaikuttaa ED: hen. Jotkut lääkkeet saattavat pahentaa erektiohäiriöitä ja myös terveyttä.
- Hanki neuvonta, jos haluat puhua. ED saattaisi aiheuttaa suhdettasi. Voit kokeilla avioliiton hoitoa tai hoitoa itse, jos sinulla on itsetunto-asioita ED: lta.
- Lopeta tupakoiminen. Jos olet tupakoitsija ja sinulla on ED, sinun on ehkä harkittava lopettamista. On olemassa useita ohjelmia, jotka voivat auttaa lopettamisessa tai voit kokeilla nikotiinikorvausohjelmaa. Joskus vakuutus kattaa lopettamisen apuvälineet, kuten laastarit, imeskelytabletit tai muut lääkkeet, jotka on suunniteltu vähentämään nikotiinin vieroitusoireita.
