Vatsasi syntymänne jälkeen saattaa silti näyttää raskaalta. Siinä on myös pehmeä ja squishy rakenne ja se ei ehkä sovi tavallisiin farkkuihin muutaman viikon tai jopa kuukauden ajan. Jos ihmettelit, kuinka päästä eroon vauvan vatsasta, tiedä, että vatsasi vie jonkin aikaa takaisin vauvasta. Jos kestäisi 9 kuukautta, se voisi kestää muutaman kuukauden.
Ymmärrä, että sinun täytyy mennä hitaasti. Kehosi on vielä elpymisvaiheessa ja paranemassa, ja jos imetät, tarvitset ylimääräistä ravintoa. Älä leikkaa liikaa kaloreita tai käytä liikaa liikuntaa. Työskentele hitaasti ja syö järkevästi. Napsauta tätä, jos haluat tietää varotoimenpiteet synnytyksen jälkeen.
Miten päästä eroon Baby Belly
Paras neuvoja vauvan vatsa-rasvan eroon on kärsivällisyys. Et halua ryöstää kehoasi välttämättömiä ravintoaineita, varsinkin jos imetät vauvaa. Tarvitset myös aikaa toipua siitä, mitä olette olleet läpi. Tavallisesti vauva kestää kuukausia, kunnes vauvasi vatsa palaa normaaliin kokoonsa, saatat huomata pienen pussin loppuelämääsi. Aika, jolloin tämä menee pois, riippuu todella elimistöstäsi, painonnoususta, kun olit raskaana ja geneettinen.
Seuraavat vinkit ovat joitakin turvallisimmista tavoista pienentää vatsan kokoa ja sallia edelleen ravitsemuksen ja paranemisen. Tässä on miten päästä eroon vauvan vatsa-rasvasta:
1. Yritä imettää
Imetys auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja usein menettää painonsa nopeammin, mikä kutistuu vatsaan. Älä yritä pilata kaloreita, anna vain hoitotyön tehdä se, mitä se tekee luonnollisesti. Se auttaa myös pitämään supistukset tuossa sävyssä ja tuomaan kohdun takaisin normaaliin kokoon.
2. Hanki riittävästi nestettä
Jotta voisit huuhdella rasvaa ja sävyttää ihoa, sinun täytyy juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivittäin. Jos imetät, tarvitset todellakin lisääntyneitä nesteitä tehostamaan maidontuotantoa.
3. Tee siltaharjoituksia
Nämä ovat hyvin alhaisia avainharjoituksia, jotka voivat auttaa tukemaan ja tukemaan vatsaasi. Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat. Jos teet tämän liian pian, voit vetää jotain heikkoihin vatsan lihaksiin. Päästä lattialle ja makaa selässäsi. Taivuta polvet ylös ja aseta jalat lattialle. Hengitä hitaasti lantio ylöspäin kohti taivasta uloshengityksen aikana. Varmista, että olkapäät ja selkänojan yläosa ovat lattialla. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske lantio hengityksen aikana. Tee 3 sarjaa 15: stä.
4. Kokeile Plankingia
Sivupalkki sävyttää vatsan lihaksia. Se voi myös vahvistaa ydintäsi, joka antaa selkärankaasi enemmän tukea. Voit tehdä tämän vasemmalla puolella ylävartalon vasemmalla kyynärvarrella. Pidä jalat suorina ja yhdessä. Pidä kaikki vasemmalla kyynärvarrella lonkkaa ja jalkaa lukuun ottamatta. Hengitä ja kiristä ab-lihaksia, jotka nostavat kehoa ylös maasta, kunnes vain kädet ja jalat koskettavat maata. Varmista, että kehosi pysyy suorassa linjassa, hengitä ja laske itsesi hitaasti takaisin maahan.
5. Tee jotakin joogaa
Jooga on lempeä harjoitus, joka auttaa sinua palaamaan takaisin muotoon nopeasti. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja keskittämään tunteitasi, jos sinulla on ”vauvan jälkeisiä bluesia”. Jooga voi tasoittaa vatsaa, ydinlihaksia, jalat / käsivarret ja vahvistaa selkänojaa.
Miten lievittää vatsaa raskauden jälkeen NH Health & Fitness Coachilla:
6. Käytä Belly Band
Nämä ovat kankaan nauhat, jotka on suunniteltu venymään vatsan yli. Voit aina piilottaa sen jonkin aikaa. Vatsa-bändit antavat selkänojasi ja auttavat pitämään vatsaa niin, että vaatteet sopivat paremmin.
7. Käytä hyvää asentoa
Säätäkää tietoisesti asennoitasi koko päivän ajan, jotta voisit vatsaa selkärangan suuntaan. Istu suoraan ylös, työnnä hartiat alas ja vedä vatsaasi vatsa-painikkeella ja pidä sitä siellä niin kauan kuin voit. Voit aloittaa tämän harjoituksen heti kun lähdet sairaalasta. Voit muistuttaa itseäsi tekemään tämän päivän aikana asettamalla vyötärön ympärille osan merkkijonosta. Kun aloitat vatsaasi, se muistuttaa sinua vetämään sen takaisin.
8. Vauvan kiharat
Jos olet vielä miettinyt, miten päästä eroon vauvojen vatsa-rasvasta, käytä vauvaa. Tämä harjoitus on hauskaa molemmille! Voit tehdä tämän vain asumalla selässäsi ja halatessasi vauvan rinnallesi. Taivuta polvet ylös ja nosta vauva ylös ilmassa. Vedä polvet aina rintakehään asti ja aseta vauva säärillesi. Pidä kiinni vauvan käsissä. Pidä sääret ja vauva rinnakkain lattian kanssa ja nosta hartiat hieman lattiasta. Laske jalat ja pidä reisisi 90 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa ja laske sitten olkapäät ja tuo polvet ja vauva takaisin. Toista tämä sietämällä. Klikkaa tästä saadaksesi lisää harjoituksia vauvalla.
9. Säärisakset
Lie flat selässä. Päästä takaisin käsivartesi kanssa ja tartu johonkin tukevaan. Nosta jalkasi ilmassa 90 asteen kulmaan. Kiristä vatsalihastasi ja laske jalkasi kerrallaan. Pidä jalka maanpinnan yläpuolella ja pidä kiinni. Vaihda jalat ja jatka toistamista. Tee tämä 10 kertaa kullakin jalalla.
Entä ruokavalio?
Voit aina kokeilla vähäkalorista ateriasi suunnitelmaa, kun kehosi on toipunut. Lääkärit haluavat teknisesti, että odotat kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, jotta voit aloittaa ruokavalion ja käyttää rutiinia. Kehosi tarvitsee ylimääräistä ravitsemusta ja lepoa, kun parannetaan vauva. Jos olet hoitotyössä, kannattaa odottaa muutama kuukausi ennen kuin kalorit poistetaan.
Jotta menettää vauvan paino ja vauvan vatsa, yritä syödä vähintään 1600 kaloria ja enintään 2400 päivässä. Syömällä terveellisiä elintarvikkeita ja tekemällä harjoituksia, jotka ovat lempeitä kehollesi, voit auttaa menettämään vauvasi vatsaa nopeammin. Voit myös kokeilla näitä hyödyllisiä vinkkejä:
- Pysy kaukana rasvaisista ja jalostetuista elintarvikkeista ja välttää sokeria
- Syö aina aamiainen joka päivä
- Syö vähemmän hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa ja perunoita
- Vaihda kuitupitoisiin hiilihydraatteihin, kuten pavut, kaura, täysjyvätuotteet ja siemenet
- Muista ”Viisi päivää” ja hanki päivittäin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia
