Ruokavalio on tärkeä rooli hedelmällisyydessä ja raskaudessa. American Pregnancy Associationin mukaan voittoa tavoittelematon järjestö, joka harjoittaa lisääntymisterveyttä edistäviä toimia, jos etsit lisääntynyttä hedelmällisyyttä ja normaalia ovulaatiota, sinun pitäisi tehdä ruokavalion muutokset optimaalisesti noin 3–12 kuukautta ennen varsinaisten pyrkimyksiä varmistaa, että he toimivat. Kuitenkin, jos yrität jo ajatella, se ei tarkoita, että ruokavalion muutos ei toimi, ja sinun pitäisi aloittaa uusi parannettu ruokavalio terveelliseen raskauteen ja kokeilla seuraavia hedelmällisyysruokia.
Suosituimmat hedelmällisyysruokat
1. Foolihappo
Foolihappo on synteettisesti tuotettu folaatin muoto, joka on luonnossa esiintyvä vitamiini, joka löytyy elintarvikkeista. Se on välttämätöntä solujen jakautumisen ja kasvun kannalta, ja sitä tarvitaan paljon raskauden aikana. Tästä syystä sinun on sisällytettävä ruokavalioon noin 500 mg foolihappoa noin vuoden kuluttua, ennen kuin suunnittelet raskautta. Lisäaineen vaatimus kaksinkertaistuu raskauden aikana, ja sinun pitäisi ottaa vähintään 800 mg foolihappoa raskauden aikana. Tämä takaa pienemmän mahdollisuuden synnynnäisiä vaurioita vauvalle terveellisen raskauden lisäksi.
2. Proteiinit
Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskausaste on lähes kaksinkertainen pariskunnille, joilla on korkea proteiini- ja vähähiilinen ruokavalio, verrattuna pariskuntaan, jolla on alhainen proteiini- ja korkea hiilidioksidilähde. Syynä on se, että korkea proteiinipitoinen ruokavalio takaa paremmin munien laadun. Kun yrität lisätä proteiineja ruokavalioon, varmista, että lisäät laadukkaita proteiineja, joissa on kaikki tarvittavat aminohapot. Tällaisten proteiinien parhaat lähteet ovat munanvalkuaiset, siipikarja ja kalat. Pavut ja palkokasvit ovat myös runsaasti korkealaatuisia proteiineja.
3. Omega-3
Omga-3: t ovat välttämättömiä vauvalle, ja sinun pitäisi kuluttaa runsaasti terveellisiä rasvoja raskauden aikana, jotta saat terveellisen vauvan. Nämä terveelliset rasvat ovat myös vastuussa hormonien oikeasta toiminnasta, ja siksi sinun täytyy saada ne ruokavalioon, kun yrität saada raskauden. Sinun on pyrittävä varmistamaan 1000-2000 mg omega-3-rasvahappoja ruokavalioon, joka voidaan tehdä mukaan lukien 2 unssia kalaa tai 6 teelusikallista saksanpähkinöitä, Chia-siemeniä tai pellavansiemeniä ruokavalioosi.
4. Meijeri
Meijerituotteissa on kalsiumia, rasvoja ja proteiineja, jotka varmistavat, että kehosi on valmis vauvalle ja siten parantaa terveyttä raskauden aikana. Tutkimuksessa on käynyt ilmi, että täysrasvaisen maidon käyttö vähentää hedelmättömyyden mahdollisuuksia, joten jos käytät vain rasvatonta maitoa, olisi hyvä käyttää vähän rasvaa tai rasvaa sisältävää maitoa.
5. Rauta
Koska rauta on välttämätön naisten munien laadun parantamiseksi, sinun olisi hyvä sisällyttää ruokavalion suunnitelmaan jonkinlainen rauta. Heme-rauta on rauta, jonka kehomme voivat helposti imeä. Jotta Hemen rauta olisi hyvä, sinun pitäisi olla lohi, punainen liha ja kana. Sinun pitäisi myös lisätä ruokavalioon C-vitamiinia, koska C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa.
6. Värikkäät kasvikset
Värilliset vihannekset ovat suuri ravintoaineiden lähde, jotka ovat välttämättömiä terveen elämisen kannalta. Enimmäkseen vihannesten väri viittaa siihen sisältyviin ravintoaineisiin. Tummanvihreät vihannekset sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa paljon hormonien säätelyssä. Tästä syystä lehtivihannekset vaikuttavat positiivisesti hedelmällisyyteen. C-vitamiinia löytyy vihanneksista, jotka ovat punaisia tai vihreitä. Rikki on runsaasti valkoisissa vihanneksissa, kun taas appelsiininvihanneksilla on paljon A-vitamiinia. Paras tapa varmistaa, että ravintoaineiden saanti on riittävä, on, että kaikki vihannesten värit ovat ruokavaliossa.
7. Linssit ja muut pavut
Linssit ovat toiseksi suurin rauta- ja foolihapon lähde kaikissa elintarvikkeissa. Jos otat kupin linssejä, se olisi lähes riittävä koko päivittäisen foolihapon tarpeellesi. Garbanzo ja pinto-pavut sisältävät myös paljon rautaa ja foolihappoa, joiden avulla voit valmistaa paljon erilaisia ruokia.
8. Kylmän veden kala
Kuten edellä mainittiin, kala on suuri rasvahappojen lähde, joka on vastuussa monista olennaisista toiminnoistamme kehossamme, mukaan lukien kuukautiskierron säätely, tulehduksen vähentäminen ja hormonituotanto. On parempi syödä kylmän veden kaloja, kuten lohta, turskaa, luonnonvaraisten Alaskan lohia ja Alaskan paltua, kuin syödä syvänmeren kaloja, jotka sisältävät haitallista elohopeapitoisuutta.
Lisätietoja hedelmällisyysruokista on alla olevassa videossa.
Elintarvikkeet hedelmällisyyden välttämiseksi
Myös tiettyjen elintarvikkeiden kulutus voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, ja on parasta, että pysyt poissa niistä, kun yrität tulla raskaaksi.
1. Sokeri ja pullotettu mehu
Pullotetut mehut sisältävät niissä runsaasti sokeria, joka voi vaikuttaa hormonaaliseen sekä immuunijärjestelmään haitallisesti. Siten on välttämätöntä, että tällaisia mehuja ja sokeripitoisia ruokia vältetään kaikin keinoin ja että ne korvataan vaahterasiirapilla ja hunajalla.
2. Kofeiini
Kofeiini on toinen ei-ei, kun se tulee hedelmällisyyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin kulutus vastaa keskenmenoista ja voi myös häiritä ovulaation prosessia. Näin ollen on välttämätöntä pysyä poissa kofeiinista, jos haluat lisätä hedelmällisyyttäsi.
3. Soijaruoka
Soija-elintarvikkeilla on taipumus vaikuttaa haitallisesti hormonijärjestelmään, joten on suositeltavaa, että soijapapuja jalostetussa muodossa, kuten soijapapuja, soijamaitoa, soijalihaa ja soijahampurilaisia, ei saa käyttää kumpikin kumppani yrittäessään tulla raskaaksi.
4. GMO-elintarvikkeet
GMO: t tai geneettisesti muunnetut elintarvikkeet ovat vastuussa spermien vähenemisestä miehillä. Jos siis haluat lisätä hedelmällisyyttäsi, on korkea aika aloittaa tällaisten elintarvikkeiden välttäminen.
5. Rasvattomia elintarvikkeita
Rasvattomat elintarvikkeet ovat hyviä terveydelle, mutta eivät hedelmällisyyden lisäämiseksi. Syy on yksinkertainen: syötävää rasvaa käytetään hedelmällisyyteen tarvittavien hormonien tuotannossa. Jos haluat lisätä hedelmällisyyttäsi, valitse rasvaisia elintarvikkeita yli rasvattomia elintarvikkeita.
