Hyvä asento raskauden aikana on välttämätöntä, kun se seisoo, istuu tai makaa. Väärä asento voi aiheuttaa kipua ja jopa vahingoittaa vauvaa. Hyvän istumapaikan löytäminen raskauden aikana on tärkeää ylläpitää mukavuutta ja välttää selkä- ja lantion kipua. Hyvä asento voi tukea selkärankaa ja auttaa vähentämään verenkiertoon liittyviä ongelmia. Lue, miten voit istua raskauden aikana.
Istunnon sijainti raskauden aikana
Näin voit parantaa istumapaikan raskauden aikana:
- Aloita istumalla suoraan takaisin. Vedä hartiat takaisin ja varmista, että pakarat ovat kosketuksissa tuolin takaosaan.
- Voit käyttää pientä pyyhettä, joka on rullattu, kuten lannerangan, tukemaan selkänne asettamalla sen selkänne onttoon osaan.
Kuinka löytää hyvä istuma-asento, jos sinulla ei ole lannerangan tukea:
- Istu istuimen tuolin ääressä, kun istut täysin.
- Piirrä kehosi ylöspäin ja korosta selkäsi käyrä mahdollisimman pitkälle. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Rentoudu hieman takaisin noin 10 °.
- Varmista, että kehon paino jakautuu tasaisesti lantion päälle.
- Pidä lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa ja jalat tasaisina. Voit tarvittaessa käyttää jakkua tai jalkatuetta. Vältä jalkojen ylittämistä.
- Ÿ Vältä istumapaikan pitämistä raskauden aikana yli 30 minuuttia.
- Jos työskentelet, säädä tuolin korkeutta ja työasemaa niin, että voit istua pöydän lähellä. Levitä kädet pöydälle tai tuolille niin, että olkapäät ovat rentoina.
- Kun haluat nousta istuma-asennostasi, siirry tuolin reunaan ja nousta ylös suoristamalla jalat. Älä taivuta vyötäröllä.
Istumapaikat välttää raskauden aikana
- Slouch.Vältä tätä huonoa istumapaikkaa raskauden aikana selkärangan suojaamiseksi.
- Istuu jalkojen ripustuksella. Tämä asema lisää verenkiertoa jaloille, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Vaikka jalkojen turvotus on odotettavissa raskauden aikana, huono istuma-asema pahentaa tilannetta.
- Istuu ilman selkänojaa. Tämä asema voi rasittaa selkänne, mikä voi johtaa lisääntyneisiin selkänojiin raskauden aikana. Vältä istumasta ulosteissa ja tuoleissa, joissa on matalat selkänojat, ja etsiä tuoleja, joissa on riittävästi selkänojaa, jotta sinut pysyvät selässä suorassa.
- Bent Forward Sitting Position. Taivutus eteenpäin painostaa vatsaa, joka ei ole vain epämiellyttävä, vaan voi vaarantaa vauvasi. Raskauden loppuvaiheessa alemmat kylkiluut voivat aiheuttaa painetta vauvan keholle ja mahdollisesti jättää jälkiä.
- Puolet istuma-asento. Monet ihmiset tekevät tämän sängyssä. Tämä asettaa painetta selälleen ja voi antaa sinulle voimakasta kipua, kun istut pitkään.
Muut hyvät asemat raskauden aikana
Hyvän istumapaikan lisäksi raskauden aikana on myös tärkeää oppia muita asianmukaisia vartaloasemia.
1. Pysyvä asema
Pidä päätä suorana, leuka sisään. Vältä pään kääntämistä.- Kohdista korvasi hartioiden keskiosaan.
- Vedä olkapäisi taaksepäin ja laita rintakehäsi eteenpäin.
- Pidä polvet suorina, mutta välttää niiden lukitseminen.
- Kuvittele venyttämällä päätäsi kattoon.
- Kiristä vatsalihakset vetämällä ne sisään. Vältä lantion kallistamista taaksepäin tai eteenpäin. Pidä pakarat mahdollisimman pitkälle kiinni.
- Pidä jalkasi suunnassa samaan suuntaan ja pidä paino tasapainossa molemmissa jaloissa. Tukea jalkaholvia, joissa on matalat korot (ei litteät kengät).
- Älä seiso pitkään aikaan.
- Kun seisotat pitkään, nosta yksi jalka laatikkoon tai ulosteeseen. Vaihda jalka-asento muutaman minuutin välein.
Pidä päätä suorana, leuka sisään. Vältä pään kääntämistä.2. Nostoasento
Kun nostat esineitä, vältä niitä, jotka ovat liian raskaita (yli 20 kiloa).- Varmista, että jalat ovat tasaisia ennen kuin nostat esineitä.
- Jos haluat poimia esineitä matalalta tasolta vyötäröltä, pidä taaksepäin suorassa ja taivuta lantiota ja polvea taipumatta eteenpäin vyötäröltä.
- Käytä laajaa asentoa ja pysy lähellä esineitä, ja pidä jalat tiukasti lattialla. Pidä vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset tiukasti kiinni. Nosta esineitä käyttämällä jalkojen lihaksia.
- Suorista polvet tasaisesti. Seistä pystyasennossa ja välttää kiertymistä.
- Kun nostat esineitä pöydältä, liu'uta ne pöydän reunaan niin, että ne ovat lähellä kehoa. Taivuta polvet ja pysy lähellä kohteita. Käytä jalat lihaksia nostaaksesi esineen ja palataksesi pysyvään asentoon.
- Älä nosta raskaita esineitä vyötärön yläpuolelle.
- Pidä pakkauksia pitämällä ne lähellä kehoa, kun kädet on taivutettu. Pidä vatsalihakset kireänä. Käytä paketteja kuljetettaessa pieniä askelia ja kävele hitaasti.
- Laske paketti / esine asettamalla jalat tasaisesti. Kiristä vatsa-lihakset ja taivuta lonkat ja polvet.
3. Paikannusasento
Tämä asema on yhtä tärkeä istuma-asennon aikana raskauden aikana. Tässä on, miten se tehdään.
- Paras nukkuminen / makuuasento on sijoittaa tyyny pään alle (ei hartioihin). Valitse tyyny, joka ei ole liian paksu, jotta vältät selän rasitusta.
- Kun nukut tai makaat, yritä ylläpitää selkäkäyrää samalla, kun makaat sivuillasi hieman polvilla. Käytä polvin väliin tyynyä. Älä vedä polviasi rintaan. Vältä makaa vatsassa.
- Käytä sänkyä, jossa on kiinteä patja, joka ei osu. Voit sijoittaa patjan alle tarvittaessa tukevan kartongin tai laittaa patjan tilapäisesti lattialle. Tärkeintä on sinun mukavuutesi.
- Käytä selkä- / lanne-tukea, jos se tekee sinusta mukavampaa. Valssattu pyyhe tai arkki vyötärön ympärillä voi olla hyödyllistä.
