Naiset, jotka ovat toisen raskauskolmanneksen aikana, havaitsevat, että heidän vatsansa alkaa näyttää ja ihmiset ympärillä ovat huomanneet vauvansa. Vaatteet alkavat tuntea itsensä tiukemmiksi ja nämä äskettäiset äidit tuntevat itsensä epämuodostuneena, kun he asettavat liikaa painoa. He alkavat kokea myös selkäkipuja sekä lonkka- ja lantion kipuja. Raskauden edetessä nämä ruumiinsärky voi tulla epämukavaksi, mutta muutaman harjoituksen ja hyödyllisten vinkkien avulla voit odottaa terveellistä raskautta.
Syyt Hip Pain raskauden aikana
On olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat lonkkakipua, kun nainen on raskaana. Tämän herkän ajan aikana vapautuu hormoni, jota kutsutaan relaxiiniksi, ja auttaa valmistelemaan kehoa synnytykseen. Se tekee lantion alueen joustavammaksi rentouttamalla nieluja, jotka ovat mukana syntymisprosessissa. Muita tekijöitä, jotka johtavat lonkkakipuun raskauden aikana, ovat:
- liiallinen painonnousu
- lonkka- ja vatsalihasten venyttäminen (18.-24th viikkoa)
- iskias tai hermoston puristus kasvavasta kohdusta (voi myös aiheuttaa kipua reisiin)
- nukkumisasento raskauden aikana
Miten lievittää lonkkakipua raskauden aikana
Lonkka- ja lantion kipu voi olla tarpeeksi vakava, jotta jotkut naiset voivat aiheuttaa unihäiriöitä, mikä voi myös aiheuttaa paljon epämukavuutta ja stressiä päivän aikana. Näin helpotetaan epämukavuutta:
1. Käytä raskauden tyynyä
Jopa unen aikana kehosi tarvitsee hyvän asennon ja oikean tuen lonkkakipujen lievittämiseksi. Tukea lantion nivelet käyttämällä erityistä raskauden tyynyä, joka vastaa kehon muotoa tukemalla alempaa runkoa.
Jotkut naiset yrittävät nukkua sivuillaan pitkällä kehon tyynyllä kummallakin puolella nostaakseen yhden jalan kerrallaan. Jos tämä ei kuitenkaan riitä, toiset nukkuvat lepotuolilla, erityisesti raskauden myöhemmissä vaiheissa, jotta saat enemmän hallintaa kehon paikannuksessa.
2. Vaihda patjasi
Toinen huomioitava tekijä on patjan, jota käytät nukkumiseen, lujuus. Jos se on liian luja, voit yrittää käyttää vaahtokumista valmistettua ”muna-laatikkoa”, jotta se on pehmeämpi. Jos sinulla on varaa ostaa uusi patja, valitse se, joka on mukavampi.
3. Suunnittele synnytyshieronta
Pyydä koulutettua hierontaterapeuttia antamaan sinulle synnytystä edeltävä hieronta. Tämä voi vähentää lonkkan kipua sekä muita ruumiinsärkyä, rentouttaa lihaksia ja lievittää kipeitä kohtia. Prenataalinen hierontaterapeutti soveltaa tekniikoita, jotka sopivat raskauden vaiheeseen.
4. Kokeile Jooga tai Pilates
Ilmoittaudu erityiseen raskausliikkeeseen Pilatesin tai joogan avulla lonkan ja selkäkipujen lievittämiseksi. Näiden erikoisluokkien opettajat opettavat sinua tekemään paikkoja, jotka auttavat venyttämään lonkka- ja lantion lihaksia epämukavuuden helpottamiseksi.
Katso tämä video: Raskaus Jooga, Helppokäyttöinen kipu ja epämukavuus alaselässä
5. Paranna lepotiloja
Raskauden aikana sinun täytyy säätää nukkumistaitoa kehosi muutosten myötä. Kun nukut olosi puolellasi, taivuta jalat, asettamalla tyyny polvien väliin tukemaan jalkaa ja lonkan ja lantion liitoksia. Vältä jalkojen ylittämistä nukkuessasi. Jalkojen ylittäminen nilkoihin voi aiheuttaa lonkkan kipua pahentua aamulla, koska tämä asema lisää paineita lonkissa.
6. Lisää vinkkejä lonkkakipujen hoitoon raskauden aikana
- Jos pystyt makaamaan selässäsi, kun käytät kyynärpäät tai tyyny, joka auttaa sinua, aseta tyyny polvillesi ja purista. Tämä auttaa lävistämään lantion luut ja lievittää lonkkakipua.
- Vakaa lantioasi yllään a synnytysvyö tai vyö lonkan ja vatsan alla.
- Kysy lääkäriltäsi, jos saatat ottaa a kivunlievittäjä helpottaa epämukavuutta. Asetaminofeenia (Tylenol) pidetään turvallisena, kun taas ibuprofeenia ja aspiriinia on vältettävä.
- Ota niin paljon levätä kuten voitte istumalla niin paljon kuin voit päivällä. Vältä pitkää seisomista.
- Vapauta nivelkivut soveltamalla jääpakkaus kipeillä alueilla useita kertoja päivässä.
- Jos lonkkanivelkipusi johtuu iskiaslonkassa sijaitsevaa istutushermoa tiivistää kasvava sikiö kohdussa. Vähennä kipua lääkärisi ohjeiden mukaan uimalla vähentääkseen hermon painetta.
Milloin nähdä lääkärin
Keskustele lääkärisi kanssa, jos:
- sinulla on vaikeuksia kävellä
- sinulla on vaikeuksia ottaa painoa toisella puolella
- sinulla on vakava tai äkillinen kipu
Fysioterapeutti voi auttaa, jos sinulla on ongelmia kävelyllä. Hän voi opettaa sinulle hyödyllisiä harjoituksia kotona. Hän voi myös antaa käytännön hoitoa ja antaa sinulle tukivyöhykkeitä sekä kyynärpäät, jotka tukevat lantiota.
