Monet ihmiset pyrkivät yhdistämään raskauden himoihin. Itse asiassa, kun mainitset jäätelöä ja suolakurkkua, useimmat ihmiset kuvittelevat välittömästi raskaana olevan naisen, joka nauttii välipalasta. Todellisuudessa paljon raskaana olevia naisia ei pääty etukäteen suolakurkkuihin ja jäätelöön, mutta enemmistöllä on jonkinlaista himoa raskauden aikana. Jotkut tutkimukset osoittivat, että 68% raskaana olevista naisista kokee jonkun ajan himoa.
Milloin Raskaus Cravings Start?
Vaikka useimmilla raskaana olevilla naisilla on ruokahalua raskauden aikana, on myös yhtä todennäköistä, että heillä on ruokavaliota. Suurimman osan ajasta cravings alkaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja asiantuntijat ajattelevat, että tämä voi johtua ensimmäisestä verenkiertoon tulevien hormonien aallosta. On todella mahdollista saada himoa viikon kuluttua raskauden alkamisesta, joten joissakin tapauksissa se voi olla varhainen merkki raskaudesta. Sinun ei yleensä tarvitse huolehtia cravingsista, elleivät he jätä sinua haluamaan ei-elintarvikkeita, kuten likaa. Suurimman osan ajasta cravings katoaa tai heikkenee neljännen raskauskuukauden aikana. Jos he ovat edelleen siellä kolmannen kolmanneksen aikana, se on yleensä mukavuutta eikä fyysistä himoa tai tarvetta.
Mikä aiheuttaa raskauden cravings?
Cravings johtuu yleensä raskaushormoneista, ja tämä on erityisen totta raskauden alkuvaiheessa, kun kehosi alkoi vasta äskettäin kokea korkeampia hormonitasoja ja on yhä sopeutumassa. On myös (ainakin jonkin verran) totta, että te halaatte kehon tarvitsemasi kohteet ja tuntuu repulsed kohteilta, jotka eivät auta sitä. Vaikka tämä teoria selittää alkoholin tai kahvin vastenmielisyyttä raskauden aikana, se ei selitä, miten joku, joka rakasti terveitä kohteita, kuten kaurapuuroa tai salaattia, muuttaa yhtäkkiä heidän mieltymystään. Jotkut asiantuntijat uskovat, että olemme riittävän kaukana alkuperäisestä elintarvikeketjustamme, joten kehomme eivät pysty tulkitsemaan sisäisiä signaaleja. Toisin sanoen, vaikka kehomme tietävät, mitä ravintoaineita tarvitsemme, he eivät halua sopivaa ruokaa.
Raskaana oleville naisille on yleistä, että heillä on ruokahaluttomuus (tai useampi kuin yksi) tai ainakin uusi tunne siitä, että jotkut elintarvikkeet, joita he käyttivät, rakastavat. Tapauksissa, joissa ruokavalio on liian vähäinen ruoka-aversioiden takia, yritä löytää terveellisiä korvikkeita, jotta he voivat ottaa paikkansa. On myös huume, Diclegis, joka voi auttaa pahoinvointiin liittyvissä aikaisen raskauden oireissa.
Mitä tehdä raskauden cravingsin kanssa
menetelmät | kuvaukset |
|---|---|
Hemmottele maltillisesti | Jos sinulla on raskauden cravings, jotka eivät ole ravitsemuksellisesti hyödyllisiä, sitten hemmotella niitä, mutta maltillisesti. Esimerkkinä voitaisiin valita pieni suklaapatukka suuremman king-kokoisen sijasta tai yrittää saada kupin vähärasvaisen suklaamaitoa. |
Hävitä itseäsi | Jos sinusta tuntuu himo, tee parhaanne, jotta poistat itsesi siitä. Mene kuntosalille tai kävele. Joskus jopa yksinkertaiset asiat, kuten lukeminen tai ystäväni puhuminen, auttavat sinua unohtamaan himoasi. |
Anna älykkäästi | Voit vapaasti antaa omia himojasi ajoittain. Kun yrität kuitenkin tehdä terveellisiä ruokavalintoja myöhemmin päivällä, voit korvata sen. |
Keskustele lääkärisi kanssa | Jotkut naiset kokevat himoa, joka tunnetaan nimellä pica ja jotka ovat parittomia aineita, jotka eivät ole elintarvikekohtaisia tuotteita, kuten pesula saippuaa, tuhkaa, savea tai likaa. Joissakin tapauksissa pica ilmaisee raudanpuutteen tai toisen ravintoaineen puuttumisen. |
Lisää vinkkejä raskauden cravingsin käsittelyyn
1. Seuraa terveellistä ruokavaliota
Useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että vaikka sinun pitäisi pitää raskauden cravings mielessä, sinun ei välttämättä seuraa niitä. On totta, että terveellisen ruokavalion jälkeen saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta jotkut kokevat, että ruoka tyydyttää emotionaaliset tarpeet. Joissakin tapauksissa halaus voi jopa toimia samoin kuin ruokahalua.
2. Elää terveellistä elämäntapaa
Ei ole väliä mitä, varmista, että sinulla on tasapainoinen aamiainen joka aamu, koska aamiaisen ohittaminen lisää himoa. Sinun pitäisi myös yrittää saada riittävästi liikuntaa ja syödä hyvin koko päivän, joten sinulla on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Mainitse aina lääkärillesi outoa himoa, jotta voit sulkea pois kaikki ongelmat.
3. Vältä epäterveellisiä elintarvikkeita
On ok, että annatte cravingsinne joka kerta kerrallaan niin kauan kuin teet sen maltillisesti. Sinun ei kuitenkaan pitäisi koskaan seurata himoa, jos se tarkoittaa ruokaa syömättä raskaana oleville naisille. Jos olet epävarma siitä, onko tuote turvallista syödä raskauden aikana, ota yhteys lääkäriisi.
Mitä ruokaa minun pitäisi välttää raskauden aikana?
Himoista huolimatta sinun ei pidä käyttää raskauttaan sisäänrakennetuna tekosyynä epäterveellisiin kohteisiin, kuten jalostettuihin leivonnaisiin, siruihin, kakkuun ja suklaan. Ne ovat hyvin maltillisia ja voivat auttaa sinua emotionaalisesti, mutta muista syödä niitä maltillisesti.
Muita elintarvikkeita tulee aina välttää raskauden aikana, mukaan lukien:
- alkoholi
- Hedelmät ja vihannekset, joita ei ole pesty
- Pehmeät juustot, jotka ovat kypsytettyjä (Roquefort, Camembert, feta ja brie)
- Juusto, jossa on siniset laskimot
- Raaka tai kevyesti keitetty liha, munat, äyriäiset tai äyriäiset (mukaan lukien sushi)
- Pastöroimattomat maitotuotteet (kuten maito)
- Yrttiedat
- Syvänmeren kalat, jotka sisältävät elohopeaa (mukaan lukien marliini, hai ja miekkakala)
- Maapähkinät tapauksissa, joissa on perheen historia allergioita (vaikka et ole allerginen, vauva voi olla)
Tässä on video, jossa tuodaan esille äidin erilaiset raskaudenhimoiset kokemukset ja lisätietoja siitä, miten terveellistä syömistä raskauden aikana:
