Kuinka paljon unta lapsi tarvitsee? Ei ole määritelty määrää uniajoja, joita lapset tarvitsevat tietyssä iässä. On kuitenkin olemassa yleinen opas tuntien lukumäärästä, johon sinun pitäisi pyrkiä. On erittäin tärkeää, että lapsesi saavat laadukasta unta ja riittävästi lepoa. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi lepotilaa, voivat näyttää äärimmäisen käyttäytymistä ja tulla hyperaktiivisiksi tai epämiellyttäviksi. Tässä artikkelissa esitetään eri ikäisille lapsille tarvittava nukkumisaika ja vinkkejä vauvasi nukkumaan paremmin.
Kuinka paljon nukkua lapsi tarvitsee?
Uniaika 1-4 viikkoa vanha
Lapset, jotka nuoret tulevat tyypillisesti nukkumaan 15-18 tuntia päivässä, mutta yleensä nukkuvat vain 2-4 tuntia kerrallaan. Ne, jotka ovat colicky, ovat yleensä lampaita lyhyempiä aikoja, kun taas ennenaikaiset vauvat nukkuvat usein kauemmin. Vastasyntyneet eivät ole vielä kehittäneet vuorokausirytmiään, joka on sisäinen biologinen kello, joka säätelee päivä- ja yökiertojamme, joten heillä ei yleensä ole mallia nukkumaan.
Uniaika 1-4 kuukautta vanha
Tämän iän lapset tarvitsevat päivittäin noin 14-15 tuntia unta. Kun lapsesi on kuusi viikkoa vanha, he todennäköisesti alkavat asettua säännöllisempiin unen kuvioihin. Ne voivat alkaa nukkua niin kauan kuin kuusi tuntia kerrallaan, ja heillä on taipumus rauhoittua säännöllisesti illalla. Tämän pitäisi alkaa korjata päivän / yön sekaannusta.
Uniaika 4-12 kuukautta vanha
On ihanteellista, että tämän iän lapset voivat nukkua jopa 15 tuntia päivässä, mutta useimmat saavat vain noin 12. On tärkeää luoda terveellisiä nukkumistottumuksia tällä hetkellä, jotta lapsen unen ja sosiaaliset mallit olisivat enemmän kuin aikuiset. Vauvat alkavat usein ottaa kolme nukkua päivässä ja siirtyä sitten kahteen noin kuuden kuukauden ajan, kun he voivat nukkua yön yli. Säännöllisten nukkien kannustaminen auttaa vuorokausirytmiä kypsymään kunnolla.
Uniaika 1-3 vuotta vanha
Kun lapsesi liikkuu 18-21 kuukauden vaiheen aikana, he todennäköisesti alkavat ottaa vain yhden nokan päivässä, mutta pikkulapset tarvitsevat jopa 14 tuntia nukkumaan päivässä. Useimmat pikkulapset saavat todella noin 10 tuntia unta. 21–36 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat yleensä vielä nukkua, joka voi olla 1–3 tuntia. Heitä tulisi kannustaa nukkumaan noin klo 7-9–18.
Nukkumisaika 3-6 vuotta vanha
Tämän ikäryhmän lapset menevät yleensä nukkumaan samaan aikaan, kun he tekivät nuorempia. Nuoremmissa ikäisissä tässä vaiheessa lapset vievät joka päivä nukkua, mutta monet pysäyttävät tämän käytännön 5-vuotiaana. Ne, jotka ottavat nukkua, alkavat todennäköisesti ottaa lyhyempiä lepoaikoja joka päivä. Lapsilla tulisi olla noin 10-12 tuntia unta joka päivä tässä ikäryhmässä.
Uniaika 7-12 vuotta vanha
Sosiaalinen toiminta koulussa tai ystävien ja perheen kanssa sanelee yleensä vuotiaita tässä iässä. Useimmat 12-vuotiaat menevät nukkumaan noin yhdeksän, mutta vuoteet voivat vaihdella suuresti. Myös aika, jonka lapsi nukkuu tässä iässä, vaihtelee. Tämän iän lapsia tulisi rohkaista saamaan 10-11 tuntia unta joka yö, mutta useimmat saavat nukkua noin 9 tuntia.
Uniaika 12-18 vuotta vanha
Teini-ikäiset tarvitsevat nukkua voidakseen olla terveitä ja ylläpitää optimaalista hyvinvointia. Teini-ikäiset kehittyvät, joten he voivat itse asiassa vaatia enemmän unta kuin aiemmat vaiheet. Heitä tulisi kannustaa saamaan vähintään 8–9 tuntia unta päivässä. Sosiaalinen paine voi kuitenkin kannustaa lasta pysymään myöhemmin.
Alla on taulukko lapsesi suositeltavista lepotiloista:
Ikä | Päivittäinen uni | Yöunet | Yhteensä unia |
|---|---|---|---|
Vastasyntynyt | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 kuukausi | 8 (epäjohdonmukaisesti) | 8 | 16 |
6 kuukautta | 5 | 10 | 15 |
9 kuukautta | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 kuukautta | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 kuukautta | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 vuotta | 2 | 11 | 13 |
3 vuotta | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Vinkkejä parempaan lepoon lapsille eri ikäryhmissä
1. Vastasyntyneille
Tässä iässä nukkua voi esiintyä milloin tahansa, joka vaihdetaan syötettävään tarpeeseen tai niiden vaippa muuttuu. Jotkut lapset hermostuvat, kun he ovat väsyneitä, kun taas toiset nukahtavat melko nopeasti. Opi lapsesi unen kuviot ja väsymyksen merkit ja työskentele lapsen sijoittamisessa vauvaan, kun he ovat unelias, mutta eivät nuku. Pidä ne selässä ja pitävät pehmeät esineet pois kasvoistaan turvallisuuden vuoksi. Kannusta yöunet aina kun se on mahdollista.
2. Imeväisille
Monet lapset alkavat nukkua yön läpi ottaen samalla 1–4 viikkoa päivässä. Tässä vaiheessa on tärkeää kannustaa lapsia olemaan itsetuhoisia, jotta he voivat nukahtaa helposti yksin. Kehitä säännöllinen päivä- ja nukkumaanmenoaikataulu ja luo nukkumaan menevä rutiini, joka rauhoittaa lasta. Voit luoda lapsellesi mukavan unenympäristön ja kannustaa lapsiasi nukahtamaan yksin ilman aikuista.
3. Pikkulapsille
Pikkulapset alkavat nähdä naptimien määrän ja pituuden vähenemisen. Tässä iässä painajaiset ja unihäiriöt voivat yleistyä, mikä voi johtaa päiväuniseen uneliaisuuteen tai käyttäytymisongelmiin. Työ pitää sängyn rituaaleja ja nukkumaan menoa johdonmukaisesti ja pitää huoneensa joka ilta samassa kunnossa. Määritä johdonmukaiset rajat, jotka ilmoitetaan selkeästi, jos lapsesi herää jatkuvasti tai menee ulos sängystä. Kannusta mukavuusobjektin käyttöä ahdistuneissa lapsissa.
4. Esikoululaisille
Tässä iässä lapsilla voi olla vaikeuksia nukahtaa ja herätä usein yöllä. Yöpuhut voivat myös yleistyä, kun mielikuvitus kehittyy. Työskentele pitämään yön rutiinia rentouttavana ja pitämään unen aikataulu mahdollisimman yhtenäisenä. Työskentele, jotta lapsi nukkuu viileässä, hiljaisessa ja pimeässä ympäristössä.
5. Kouluikäisille lapsille
Lapsellesi on kasvava kysyntä, joka voi rajoittaa heidän nukkumiseen kuluvaa aikaa, mutta se on edelleen tärkeä osa heidän kehitystään. Altistuminen stimulanteille, kuten internetille tai kofeiinille, saattaa myös rajoittaa lapsen kykyä levätä. Opeta lapsillesi terveellistä unen tapaa ja jatka työskentelyä, jotta lapsen nukkumaanmenoa ja ympäristöä voidaan pitää yhtenäisenä. Kannusta lapsen huoneesi olemaan lepopaikka, joka pitää sen pimeänä, viileänä ja hiljaisena. Vältä stimulantteja, kuten kofeiinia, TV: tä tai tietokoneita nukkumaanmenoaikana tai lapsesi huoneessa.
