Jos sinulla on hormonien epätasapaino, sinun on ehkä tiedettävä, miten progesteronia kasvatetaan. Progesteroni on elimistössä elintärkeä hormoni, joka auttaa säätelemään tiettyjä prosesseja lisääntymisestä energiantuotantoon. Sen suurin tehtävä on pitää raskaus menossa ja munasarjat tekevät ja erittävät. Raskauden aikana istukka siirtyy tasojen ylläpitämiseksi. Ei riittävästi progesteronia voi aiheuttaa ongelmia raskaana oleville ja ei-hedelmällisille naisille. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten progesteroni toimii kehossa, alhaiset tasot ja miten sitä voidaan lisätä sekä lääketieteellisesti että luonnollisesti.
Mikä on progesteroni? Kuinka se toimii?
Progesteroni on itse asiassa munasarjojen tuottama steroidi, istukan raskaus ja pieni määrä lisämunuaisissa. Kuukautiskierron aikana progesteroni käynnistyy sen jälkeen, kun olet ovuloitu ja rakentaa kohdun limakalvon, jos vapautunut muna on lannoitettu ja siirrytään edelleen. Se pitää hedelmöityneen munan paksun "nestle" sisään. Progesteroni rauhoittaa myös kohdun lihaksia, joten munaa ei hylätä. Jos muna implantoi kohtuun, se estää edelleen ovulaation. Jos raskautta ei tapahdu, progesteronin pitoisuus laskee ja seuraava jakso alkaa.
Progesteroni käynnistää myös rintojen maidontuotannon pian hedelmöittyneiden munasimplanttien jälkeen. Tämä on yksi vaikutus, joka edistää rintojen kovempaa tuntemista raskauden alkuvaiheessa.
Naisilla, jotka eivät ole raskaita, progesteroni vaikuttaa muihin kehon steroideihin, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä estääkseen turvotusta. Sillä on myös tärkeä merkitys ihon terveydelle, ja se muuttuu pieniksi määriksi testosteronia, joka lisää naisten sukupuolielämää.
Milloin Progesteronin täytyy olla korkeampi?
Progesteroni on tärkein raskauden alkuvaiheissa, koska alhainen määrä voi johtaa keskenmenoon ja raskauden menetykseen. Alhaisen estrogeenin oireita raskauden alussa ovat:
- Spotting tai verenvuoto raskauden alkuvaiheessa
- Lisääntynyt rintojen arkuus ja kipu
- Emättimen kuivuus
- Syvällinen väsymys
- Hypoglykemia (alhainen verensokeri)
Jos tulet raskaaksi ja progesteronipitoisuutesi on alhainen, lääkäri määrää todennäköisesti progesteronilisäyksen, jotta kohdun limakalvo säilyy paksuina, kunnes istukan ottaminen tapahtuu, tai joissakin tapauksissa kunnes vauva on turvallisesti toimitettu.
Muilla kuin raskaana olevilla naisilla alhaiset progesteronipitoisuudet voivat aiheuttaa lukuisia kysymyksiä; verenvuoto jaksojen välillä, munasarjat, jotka eivät ovulaatioita ja johtavat hedelmättömyyteen, sukupuolikäytön puuttuminen, mielialan vaihtelut ja painonnousu. Jos progesteroni on alhainen ja et ole raskaana, saatat huomata oireita, kuten:
- Migreenipäänsärky
- Kuumia aaltoja
- Ahdistuneisuus / masennus
- Vähäinen tai ei lainkaan sukupuolikäyttö
- Epäsäännölliset jaksot
- Painonnousu
Jos et ole raskaana ja tarvetta nostaa progesteronia, lääkärisi voi ehdottaa yrittää nostaa tasoja luonnollisesti ennen reseptin korvaamista.
Miten lisätä progesteronitasoja?
Jos olet sitä mieltä, että sinulla on alhainen progesteroni, sinun täytyy tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin käytät kotiapua. Jos lääkäri antaa kunnon, nämä asiat voivat auttaa kehoa tuottamaan luonnollisemmin:
Magnesium
Magnesium on mineraali, joka voi auttaa säätelemään aivolisäkkeesi ja auttaa sitä kertomaan hormonitoimintaa lisäävälle hormonille.
Suositeltu määrä: Keho tarvitsee vähintään 320 mg magnesiumia päivittäin, kun et ole raskaana, ja noin 450 mg päivässä, jos olet raskaana. Yritä syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita; lehtivihreät, kurpitsansiemenet, squash, tumma suklaa, ruskea riisi ja kala.
B6-vitamiini
On tärkeää saada riittävästi B6-vitamiinia, jotta kehosi voi tehdä progesteronia. Jos yrität tulla raskaaksi, B6-vitamiini auttaa tasapainottamaan estrogeeniä ja progesteronia indusoimaan ovulaatiota luonnollisesti. Se voi myös vähentää PMS-oireita ei-raskaana olevilla naisilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin riittävyys voi vähentää hedelmättömyysastetta 120%: lla, jos ongelma on puutteellinen.
Suositeltu määrä: Terveet aikuiset tarvitsevat päivittäin noin 1,9 mg B6-vitamiinia. On suositeltavaa, että saamme jopa 10 mg päivässä, mutta lyhyellä aikavälillä jopa 50 mg päivässä, kunnes tasot ovat normaaleja. Ei ole suositeltavaa ottaa yli 100 mg päivässä. Syö runsaasti vähärasvainen kalkkuna, kuivatut luumut, auringonkukansiemenet, tonnikala (jos ei raskaana) ja pistaasipähkinät, jotta saat riittävästi B6-ruokavaliota.
C-vitamiini
Tutkimukset ovat osoittaneet, että munasarjat käyttävät ovulaatioon C-vitamiinia. Tutkijat totesivat, että ennen ovulaatiota 750 mg: n C-vitamiinilisää ottaneilla naisilla oli korkeampi progesteronitaso.
Suositeltu määrä: Tarvitsemme noin 85 mg päivässä vähimmäismääränä, mutta on suositeltavaa saada 250 - 500 mg päivässä. Ylärajat ovat 1000 mg päivässä tai keho voi muuttua happamaksi. C-vitamiini on suurin; sitrushedelmät, paprikat (keltaiset ovat parhaita), lehtivihreät, kiivi ja parsakaali.
E-vitamiini
Sinun täytyy olla varovainen, mutta voi olla hyödyllinen oikeassa määrässä. Tutkijat totesivat, että E-vitamiini voi nostaa progesteronitasoja. Jos otat liikaa, se voi aiheuttaa alhaisen tason.
Suositeltu määrä: Suositeltu E-vitamiinin määrä on enintään 150 iu päivässä. Kun se otetaan yli 300 IU: n suuruisena, se voi itse asiassa torjua progesteronin tuotantoa.
Sinkki
Sinkki on erittäin tärkeä kivennäisaine lisääntymishormoneille sekä naisilla että miehillä. On tärkeää, että aivolisäke ja munasarjat tuottavat estrogeeniä ja progesteronia.
Suositeltu määrä: Tarvitsemme noin 15 - 25 mg päivässä, mutta enintään 40 mg päivässä. Elintarvikkeita, joissa on paljon sinkkiä, ovat; osterit, cashew-pähkinät, kurpitsansiemenet, vähärasvainen naudanliha ja vehnänalkio.
L-arginiini
Corpus luteum tarvitsee paljon verta, jotta saadaan riittävästi progesteronia ovulaation jälkeen. Tämä välttämätön aminohappo on runsaasti typpioksidia. Tämä lisää verenkiertoa, mikä auttaa ohjaamaan enemmän verta munasarjoihin. Tutkimukset osoittavat, että naisilla on parempi verenkierto munasarjoihinsa ja progesteronin korkeampi taso, kun he ottavat L-arginiinilisän.
Suositellut määrät: Suositeltavat määrät ovat noin 3 grammaa päivässä, mutta eivät koskaan yli 6 grammaa päivässä. Yritä syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita; vähärasvainen kana, kalkkuna, kurpitsansiemenet ja kikherneet.
chasteberry
Chasteberry on luonnollinen kasvirohdos, joka voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän progesteronia. Se on marja, jota on käytetty antiikin ajoista lähtien ja joka kasvattaa progesteronia vähentämällä estrogeenitasoja. Sitä on vältettävä, jos olet raskaana tai imetät.
Suositeltu määrä: 20 mg kolme kertaa päivässä. Tämä täydennys on otettava säännöllisesti muutaman kuukauden ajaksi, jotta se olisi täysin havaittavissa.
Wild Yam Cream
Miten progesteronia kasvatetaan? Etelä-Amerikan naiset söivät luonnonvaraisten jamsia osana ruokavaliotaan. Todettiin, että monilla heistä ei ollut vaihdevuosien oireita myöhemmin elämässä. Havaittiin, että jamsit sisälsivät kasviperäisen hormonin, diosgeniinin. Tämä hormoni muuntaa kehon progesteroniksi. Varmista, että etsit luonnonvaraista yam-kermaa, sillä muilla voiteilla voi olla kasviperäisiä estrogeenejä.
Suositeltu määrä: Levitä iholle pakkauksen ohjeiden mukaan. Tavanomainen annostus on pieni määrä kermaa alamäelle tai sisemmälle reidelle syklin päivinä 1–21.
