Keskimääräinen raskaana oleva nainen tarvitsee vähintään 2 litraa vettä joka päivä. Tämä määrä voi vaihdella maantieteellisen sijainnin, ympäristöolosuhteiden, painon, työvaatimuksen ja lääkärin antamien ohjeiden mukaan. Vesi on tunnettu tehokkaimpana keinona hoitaa aamupahoinvointi ja pahoinvointi, jotka ovat ehkä eniten raskauden ensimmäisen kolmanneksen oireita. Naisen on keskusteltava hänen hoitavansa lääkärin kanssa asianmukaisesta ruokavaliosta, jotta hän voi seurata raskauden aikana. Lue lisää, mitä juomia on ja välttää raskauden aikana.
Mitä juoda kun raskaana
Raskauden aikana voi nauttia monenlaisia juomia, mutta on otettava yhteyttä lääkäriin. Muutamia juomia lukuun ottamatta useimmat luonnolliset mehut ja vesi ovat tärkeä osa raskaana olevan naisen ruokavaliota, ja niiden pitäisi olla alusta lähtien. Alla on luettelo parhaista juomista raskauden aikana:
1. Vesi
Raskauden aikana vesi voi helposti olla yksi parhaista vaihtoehdoista juomalle. Se ei sisällä keinotekoisia makuja tai värejä; sillä ei ole ylimääräisiä kaloreita ja se on valinta uudelleenhydraatioon. Valintoja makuista voidaan muuttaa luonnollisilla lisäaineilla, kuten kurkulla tai sitruunakiilalla.
2. Maito
Maito on erinomainen valikoima juomia, koska se ei vain tyydytä janoa ravitsemuksessaan, vaan se tuottaa myös D-vitamiinin ja kalsiumin tarpeellisen tarjonnan syntymättömän lapsen terveelle kasvulle. Se auttaa myös vahvistamaan äitiä raskauden energiankulutusvaiheessa. Lisäksi se auttaa myös vähentämään osteoporoosin ja muiden luun häiriöiden riskiä, joita raskaana oleva äiti on alttiina. Jos aiot imettää vauvan, sinun on säilytettävä terveellistä maitoa.
3. Hedelmä- ja vihannesmehu
Kun on kyse juomisesta raskauden aikana, mehut voivat olla hyvä valinta. Mehut ovat nopea ja virkistävä ravinteiden tarjonta ja nesteytys raskauden aikana. Hedelmä- ja vihannesmehut voivat auttaa pahoinvointia, aamupahoinvointia ja kehon ravitsemuksellisia vaatimuksia kunnolla. On varmistettava, että orgaaniset ja tuoreet mehut sisällytetään ruokavalioon, jotta vältetään keinotekoiset aromit ja värit, jotka saattavat osoittautua vahingollisiksi tai allergisiksi äidille.
- Hedelmämehu
Hedelmämehu ei ole vain maukas, vaan tarjoaa sinulle myös välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun tarvitsee vain katsella näiden juomien sokeripitoisuutta. Seuraavassa videossa on terveellinen resepti mehun valmistamiseksi wikilla ja omenalla:
- Kasvimehu
Kasvimehut eivät ehkä ole kovin suosittu valinta, mutta se voi varmasti osoittautua parhaaksi. Ne lisäävät immuniteettia, ehkäisevät ja hoitavat sairauksia samanaikaisesti ja ravitsevat elimistöönsä tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin.
Yksi nopea ja helppo resepti on porkkanamehu. Blitz: n kuorittu ja pesty porkkanaa muutamalla sitruunalla. Lisää sitten omena makeutta varten ja anna se joka aamu. Tämä juoma on rikastettu A-, B-, E-vitamiinilla ja mineraaleilla, kuten kalsiumilla.
Seuraava video voi antaa ohjeita terveellisen vihannesmehun valmistamisesta:
Huomautuksia ja varotoimia
Mitä juominen raskauden aikana on välttämätön raskaana oleville naisille. Jotkin muistiinpanot ja varotoimenpiteet voivat auttaa sinua saamaan raskaan raskauden. Raskauden aikana on erittäin suositeltavaa kuluttaa korkealaatuisia, ravitsevia ja orgaanisia ainesosia hedelmien ja vihannesten mehujen valmistukseen. Tuoreet hedelmät ovat kausiluonteisia hedelmiä (joita ei ole säilytetty tai jäädytetty); katsoo, että orgaaninen tarkoittaa hedelmiä ja vihanneksia, joita kasvatetaan terveessä ympäristössä (ilman torjunta-aineita tai muita kemikaaleja).
Juuston paastoaminen on vältettävä raskauden aikana; se voi johtaa tarpeettomien välttämättömien ravintoaineiden menettämiseen äidin ja lapsen terveydestä. Luonnollisten ainesosien, kuten inkiväärin ja hunajan, käyttö ruokavaliossa voi osoittautua hyödylliseksi pahoinvointia ja oksentelua varten.
Vinkkejä parempiin juomiin raskauden aikana
On vaikeaa pidättäytyä joistakin "ei-terveellisistä" juomista yhteiskunnallisissa kokouksissa, joissa kaikki muut näyttävät juovan. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä (tämä vaatii varmasti hieman mielikuvitustasi).
- Samppanjalasit eivät ole vain viinaa; voit juoda omenasi tai karpalomehua hienoissa lasissa tuntematta paritonta.
- Voit muuttaa hedelmämehun / juoman makua sekoittamalla makuja ja tekemällä oman margaritan (jotkut hienot hedelmämehut, jotka voidaan sekoittaa erityistä makua varten, ovat omenamehu, karpalo mehu, ananas, kookosvesi ja muut mehut).
- Voit myös lisätä kalkkia / appelsiinimehua karpalomehuun. Maun voimakkuuden vähentämiseksi laimenna hedelmämehut kuohuviinillä (koska liian paljon sokeria hedelmämehujen kautta ei todellakaan ole terveellistä).
Juomat välttää raskauden aikana
Vaikka naiset ovat enimmäkseen tietoisia ravitsemuksestaan raskauden aikana, on olemassa joitakin juomia, jotka ovat osa päivittäistä rutiiniamme ja yhteiskuntaa, jota emme pidä haitallisina. Itse asiassa ne ovat mahdollinen haitta raskauden aikana. Näitä ovat seuraavat:
1. Jotkut kasviperäiset teet
Voi olla, että sana ei liity haitalliseen kasviperäisiin teihin, mutta tosiasia on, että useimmat kaupan pidetyt tuotteet ovat sääntelemättömiä ja niillä on useita stimuloivia vaikutuksia; siksi on parasta välttää niitä raskauden aikana. Klikkaa tästä oppiaksesi koko luettelon turvallisista ja vaarallisista kasviperäistä teetä raskauden aikana.
2. Alkoholi
Alkoholin kulutus raskauden aikana on vaarallista paitsi äidille, mutta voi myös osoittautua kohtalokkaaksi sikiölle. Alkoholin nauttiminen on liittynyt "sikiön alkoholin oireyhtymään", jossa vauva syntyy oireilla, jotka johtuvat yleensä alkoholin kulutuksesta. Tämän lisäksi myös keskenmenon ja vielä syntymän mahdollisuudet lisääntyvät huomattavasti.
3. Energiajuomat
Energiajuomat tarjoavat välittömän sokerin, kofeiinin ja suuren energian määrän. Koska niitä ei ole testattu raskaana olevilla naisilla laajasti, energiajuomien käyttöä olisi vältettävä. Energiajuomat ovat enimmäkseen synteettisiä ja sisältävät liiallista sokeria ja kofeiinia, se ei ole ihanteellinen ravinnon (tai jopa energian) lähde raskaana oleville äideille.
4. Kofeiini
200 mg kofeiinin saanti päivässä (mikä vastaa noin 12 unssia kahvia) on vaarallista raskaudelle. Kofeiinikammio indusoi ennenaikaisia kohdun supistuksia, dyspepsiaa, unettomuutta, sydämentykytystä, rytmihäiriöitä, vatsahaavoja ja mahalaukun uusiutumista.
Muista ottaa huomioon kofeiinia muista juomista (kuten energiajuomat, teetä, virvoitusjuomia, suklaata ja jopa kahvijäätelöä)
